Witam. Na silownie uczeszczam 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - [...]
Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]
DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]
Witam ludziska.! Od jutra zamierzam wystartować z poniższym treningiem... Czy moglibyście napisać ewentualne wskazówki co do niego...? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -ściąganie drązka wyciągu za głowę 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s [...]
[...] preparaty : thermo fat burner , whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie to moje dane ;) Stosuję się do diety gdzie jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni piję białko i jem banana. Na tej diecie lecę już 6 tydzień , i chciałbym się dowiedzieć czy dobra jest jak na redukcję oraz [...]
[...] ułożony przez siebie plan FBW, lecz od nowego roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 [...]
Siema,ćwicze regularnie od dwóch miesięcy niestety póki co brak efektów wizualnych(chociaż masa skoczyła 4 kg)Nieważne więc stwierdziłem,że czas najwyższy zmienić trening i postanowiłem spróbować FBW bo z tego co widze ludzie go sobie bardzo chwalą,ale do rzeczy proszę o ocene i ewentualne poinstrowanie co powinienem zmienić :) Poniedziałek [...]
Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
Witam mam tu ulozone 2 propozycje treningu fbw ktore chce wykonywac metoda 15-10-5 wg alternatywy wodyna. Licze na pomoc w dopracowaniu planu :) Propozycja nr 1 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie (barki) Pompki w podporze tylem 2 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie [...]
[...] w seri 2 tydzień po 10 powtórzeń w seri 3 tydzień po 5 powtórzeń w seri 4 tydzień po15 powtórzeń w seri itp, itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
Trening do weryfikacji Staz: pol roku Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed [...]
[...] rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym STOJAC -UGIANNIE RAK Z SUPINACJA KAZDE CWCIZENIE 4 SERIE 10/10/8/8 - Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASSA Staż treningowy na słowni: 1.5 ROKU Uprawiane inne sporty: CZASAMI MUAY THAI Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, korzystając z kilku źródeł ułożyłem 3-dniowy plan treningowy na masę i chciałbym wiedzieć czy jest dobry, i czy możecie coś poprawić Pn Klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12, 10, 8, 8 wyciskanie skos 12, 10, 8, 8 rozpiętki 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, [...]
Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu.... Pozdrawiam... Trening 3 dni w tygodniu, duza intensywnosc. :) Trening na masę: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg Staż - 3 lata Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 4. - „21" 3x21 [...]
prosze o ocene planu treningowego.... ! Aha i ma pytnaie czy przy treningach zimowych na mase mozna raz w tygodniu pobiegac??? jesli tak to ile czasu , jakie tempo itd??? Poniedziałek (klatka triceps) rozgrzewka wyciskanie na płaskiej ławce 5x 12/10/10/8/6 wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 4x 10/8/8/6 rozpiętki na prostej ławce 4x 10 [...]
[...] Dieta: Podtrzymywana. 1 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4s 12x Skos w góre 4s 12x Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach? Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x Pompki na poręczach 4s 12x Linki na wyciągu 3s 12x 2 dzień Plecy + Biceps Podciąganie na drążku [...]
Siema! Moim celem jest masa mięśniowa, a także szerokość sylwetki (motyle i barki). Wracam po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
