trening oceny

z takim stazem to w ogole trening ulozyl bym inaczej , mysle ze dla Ciebie bardziej odpowiedni bylby trening typu FBW , poza tym najlepiej jak zalozysz temat w dziale z treningiem dla poczatkujacych i tam dasz do oceny.. dostaniesz wtedy konkretne porady co i jak robic

W takim razie jak dieta jest to wklej ją do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Jak i nie wiem skąd pomysł, że robienie tylko aerobów to trening redukcyjny - w wielu przypadkach to trening na redukcji niezrobienie. :-)

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, cardio. To będzie potrzebne do zgubienia tłuszczu. Odwiedź działy Odżywianie i Trening dla początkujących i poczytaj tam podwieszone tematy. Wybierz lub ułóż sobie plan i dietę i daj je do oceny.

[...] "... do oceny specjalistom " wiem ze nogi to duza partia miesnie dlatego potrzeba na nia duzo cwiczen a w 1 dzien moje nogi nie wytrzymalyby tyle, poza tym trening "troche" by sie przedluzyl a regenerowac sie beda od soboty wieczor do piatku popoludnia. co do podciagania sztangi wzdloz tulowia... jesli od 15 zle to [...]

[...] chodzi z tym, ale ja nic na to nie poradze nie moja wina ze arty w podwieszonych maja kilka lat, niektore z nich same zaprzeczaja sobie - czas mija, co raz to nowe metody treningowe inne rozwiazania, świeże fakty. I ja na rzecz tego co bylo kiedys mam zaprzeczyc faktom ktore sa podane na tacy na dzien dzisiejszy? no niestety. Ktos uklada z [...]

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]

[...] co trzeba zrobić z tobą to ułożyć dietę, tu masz fajny link: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Potem trening, ułóż coś z tego i daj do oceny: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A wiedze będziesz [...]

Duzo tych kalorii. No ale od czegos trzeba zacząc. Obserwuj obwody i w miarę potrzeby modyfikuj dietę. A trening wrzuc do oceny w dziale trening dla początkujących, chociaz osobiscie polecam mniej skomplikowane i sprawdzone FBW, ktore znajdziesz w tamtym dziale, w artyklue "Pierwszy rok treningów"

Skoro już ćwiczy na siłowni kilka tygodniu to po co ma zmieniać na trening domatora? Niech po prostu ćwiczy, z czasem je wzmocni. Do autora: Jeśli już przeczytałeś to ułóż dietę i wrzuć do oceny.

[...] np w 75g czy 300g twarogu. tabela wartosci odzywczych - www.google.pl wpisz i znajdziesz ;] TRENING do tego dzialu zajzyj poczytaj posty podwieszone lub wpisz w wyszukiwarce trening na mase czy cos takiego... poczytaj troche ... wybierz plan dobry dla siebie. z gotowców masz plany michaila w postach podwieszonych o cyklicznosci naprzyklad ... a [...]

[...] Kolejnosc postepwania taka: 1. Dział odżywianie podwieszone posty, ułóż sobie diete masowa. MOCNO MASOWA! 2. Zalezenie od preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i alternatywna droga i wybierz ACT lub HST, potem ewentualnie moze byc split. 3. Ulozona diete i trening wrzuc do oceny. Powiemy czy ok. 4. Cwicz i jedz wytrwale :D [...]

w domu nie wal w żaden worek jak nie wiesz jak jeszcze zrobisz se krzywde a jeśli chodzi o mase to zrób sobie diete potem jak będziesz miał większy starz kupisz sobie suple i zapodaj sobie jakiś trening dostosowany do swojich możliwości na forum są ich przykłady to napisz diete i trening i wstaw do oceny jeśli byś miał jakieś wątpliwości

ja nie mam potrzeby tak wczesniej wstawac, nawet jak z rana trenuje to wstaje kolo 09:00 a trening mam o 11:30, ale chyba to przesune o pól h do tyły bo teraz to sie spiesze ja by mnie ktos gonił zeby do pracy zdążyc, dzis wieczorem układam sobie dietke, ale do oceny nie bede chyba wklejał, bo jakos nie ma chetnych do ocen y moich diet

link do poczytania: www.kulturystyka.pl/atlas Potem zajrzyj do działu trening tam masz posty podwieszone na samej górze bedziesz miał cykliczność. No i trening jusz masz Dieta...typowo na mase. Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone "Te na samej górze" Spróbuj ułożyć diete i daj chłopakom do oceny.Znają się na rzeczy

Nie bierz sie za trening domatora bo z takim sprzetem wydaje mi sie ze mozesz zrobic normalny trening dzielony w domu poczytaj troche planow wymysl swoj wlasny daj do oceny to go poprawimy bo planu nikt Ci tutaj nie ulozy, ale jesli miales taka przerwe to powinienes jednak zrobic te 4-6 tyg ogolnorozwojowki, cwicz takze nogi, pomimo ze Ci na nich [...]

[...] wstawie ja do oceny jeszcze raz wielki9e dzieki a pytanko dlaczego sniadanie tak pozno no koncze prace 1 w nocy no i wysypiam sie wstaje przed 9 rano nie chce sie zaorac a trening silowy zajmuje mi doklanie 1.40 mocnego treningu zdarza sie 1.30 bo corke musze odebrac ale przewaga to 1.40 srody i soboty dluzej bo to aeroby basen sauna a czy 2 [...]

[...] zejść do 2100kcal\dzień (z czego przyciąć te dodatkowe 175kcal ? Chodzi mi o to, czy z tłuszczy, czy z węgli, czy z białek ?). Biorąc pod uwagę te 8-12h pracy dziennie + 3x trening w tyg., 2100kcal to dobry pomysł ? Osobiście myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm. Druga sprawa: Procentowy [...]

Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super " SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać. Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. [...]

dzięki wszystkim za rady. Właśnie planuje trening i dam go puźniej do oceny. Jeśli chodzi o moje oczytanie to jest ono dość spore i z informacji jakie posiadam będe sie starać ułożyć trening, myśle że jego intensywność będzie wysoka.

... to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo... Kocio trening mam ok 18-19;30 BCAA pije przed i po ale nie dawałem osobnego posiłku wiec przypisałem do p.5 tam najbliżej :) Ryby też jem ale rzadziej bo srednio za nimi przepadam jajka są w posilku drugim konkretnie jedno mialy być dwa nie zmieniłem w [...]