dopasowanie diety do treningu

Na silowni jestem juz od 2 lat( z przerwami ) Z wagi 130 spadlem na 110kg. I tu mam problem od dlugiego czasu waga stoi a brzuch taki sam. Wzrost 185
Z wiliczenia zapotrzebowania wychodzi mi bardzo duze zapotrzebowanie. Trenuje rano przed praca 07:00-8:00. W tej chwili jest tylko trening redukcyjny. 30minut orbitek i 20 minut ergowisola, lub bieganie na bierzni. Praca natomiast jest w 80 procentach siedzaca. Wiec zapotrzebowanie nie powinno byc takie wysokie . Przy obliczaniu zapotrzebowania podaje trening 4-5 razy w tygodniu

Dieta jest , staram sie przestrzegac lecz wieczorem zdaza mi sie podjesc:).




Zmieniony przez - rozmart w dniu 2015-09-11 12:54:13

W takim razie jak dieta jest to wklej ją do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Jak i nie wiem skąd pomysł, że robienie tylko aerobów to trening redukcyjny - w wielu przypadkach to trening na redukcji niezrobienie.

a skąd taka biedna kaloryczność? mniej nie koniecznie oznacza lepiej, długie aeroby + mało kcal i mamy odpowiedź czemu to nie wychodzi tak jak powinno.

To te 3505kcal wylicza prawidlowo mimo ze pracuje raczej siedzaca???. Co prawda zapombialem do luncha dopisac worek kaszy gryczanej. Ale to i tak sporo za malo??

warto tu wziąć poprawkę na poziom tłuszczu w organizmie i na podstawie tego obliczyć deficyt kaloryczny, ale do tego mamy za mało danych - ankieta i zdjęcia były przydatne, na oko można strzelić, że możesz przyjąć około 1000 kcal mniej.

Tutaj kalorycznośc 1300 to Cię przeora i wyniszczy. Jak na wage ponad 100kg i taki wzrost, do tego aktywność fizyncza itp. masz o wiele większe zapotrzebowanie... Polecam: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety to Śniadanie banan i kawa z Maca ? porażka... drugi posiłek też porażka, twarożek i chleb.lunch też kiepski. Kolacja również do poprawy...

Co do kawy(robiona w domu ) i banana to jest o 5 rano pijac i jesc w samochodze jadac na silownie i do pracy. O 5 rano nie mam czasu siasc i zjesc wiec banan to aby cos dozoladka wpadlo. Myslalem o jakims batonie energetycznym przed silownia wiec jakas propozycja mile widziana. Sniadanie jest tak naprawde 0 9:00 kiedy do pracy dojezdzam. Takiego ukladu niestety zmienic nie moge.
Co do lunchu , zmieniam sobie warzywa, i kurczaka zamieniam na indyka. Robie gotowo potrawke na 5 dni i zamrazam. dzien wczesnie gotuje tylko ryz lub kasze gryczna.
Posilek wieczorny jest to salatka z tymi skladnikami oczywiscie zmieniam tunczyka na piersc z kurczaka oraz dodawane wazywa. Jesli faktycznie mam tego za malo z checia dodam do salatki kasze jeczmienna
Potrzebuje sie upewnic ze te kalorie ktore musze dostarczyc sa prawidlowe. Zmierzyl sie w pasie i w tej chwili jest 116cm. wiec jest nad czym pracowac. Tylko ostatnio ciezko pracuje na silowni a male rezultaty.
Myslalem o posilko pomiedzy 13:00 a 18:00 . Tak np. o 15:00. Jakis sugestie:)


Zmieniony przez - rozmart w dniu 2015-09-12 10:08:41

No nawet jak robiona w domu, po co dawać na czczo tylko banana i kawę przed siłownią, jak już powodujesz rano(nie wiem w jakim celu) wyrzut insuliny to przynajmniej zjedz coś treściwego, ww złożone+białko żeby mieć siłę na treningu. Bez sensu jest myślenie: aby coś do żołądka wpadło... Nie masz energi do siłki w tym problem, na 1300kcal to nawet kobiety się nie odchudzają... kolego zwiększ kalorie i zacznij dopiero się odchudzać ale z głową... Bo jesteś na prostej drodze do wyniszczenia. Pozdrawiam odpisz jak zrozumiesz