trening oceny

nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę. Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16

tak. trening 3-4 razy w tyg. a aeroby nawet po siłce/chyba, że wyażasz sie nieprecyzyjnie i miałbys na mysli HIIT to wtedy w nietren. raczej/. ważne -a wlaściwie najważniejsze- bedze odpowiednie odżywianie. w sumie także super byłoby abys wkleil trening do oceny jakim zamierzasz trenować w tym okresie.

[...] ci w klate nieidzie nic.Odpowiedz prosta: -wina napewno trenigu wejdz na strone www.kulturystyka.pl i na atlas cwiczen zobacz ile powtórzen i serri a częsci ciała.Ułóż trening i daj do oceny pod dział "trening".I podaj swój stary plan jaki miałeś i pójdzie do korekty...I założe się że to wina treningu...Aha i nuiezapomnij podac [...]

Nie wiem po co doradzacie mu ten trening klatki skoro wstawił zdjęcia i widać że wszystko leży po całości. 1 Rozpisz cały swój trening wszystkie dni i wstaw do oceny. 2 Tu pewnie będzie klucz - wrzuć diete

Warto by przeczytać spis treści działu, dużo ciekawych rzeczy. Co do treningu to proponuję zacząć trening na siłowni ( Jak najwięcej ćwiczeń na drążku ), żeby wzmocnić się ogólnie. Potem trening pod kątem biegania ( Lektura obowiązkowa dział sporty ogólnorozwojowe ), odpowiednia dieta ( Dział odżywianie ) i będzie ok. To taki ogólny zarys, jak [...]

endo (w dodatku zalany). na początek redukcja, trening siłowy. poczytaj podwieszone, uloz diete i wrzuc do oceny

Jeszcze mam pytanie , trening mój do oceny dać w dziale trening dla początkujących ze stażem mniejszym niż 2 lata ??

wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]

[...] problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale najpierw potrzebna [...]

[...] dlatego że z rana słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 [...]

I jeszce pytanie , gdybym robił ten trening co podałem do oceny to bym z niego zadnych korzyści nie miał ?

Jeśli dopadła Cie stagnacja to: a) Za mała kaloryczność diety, b) Zła dieta, c) Czas na zmianę treningu, d) Przetrenowanie, e) Wszystko razem %-) Myślę że zmiana treningu powinna pomóc, wrzuć jeszcze dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening najlepiej też

Nie wyglada to dobrze, 10 lat treningu i wyglada jakby nogi nigdy nie byly ruszone, za to pompowana sama klata i bic - trening piwniczny. Poza tym pola dieta niewypelnione. Pelen trening i dieta do oceny i dopiero pozniej mozna myslec nad cyklem.

wklej dietę i trening do oceny, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć w temacie

[...] wszystko od góry do dołu opisane, na pewno znajdziesz wszystkie informacje. PS 600zł miesięcznie tu dużo kaski na dietę, więc możesz jeść naprawdę wybornie \-) Wrzuć dietkę i trening jak przeczytasz do oceny :) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 12:46:04

Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )

plan kiepski a raczej ułożenie partii jak zrobisz ramiona dzień przed barkami i plecami to trening tych drugich bardzo ucierpi podobnie nogi dzień przed plecami ułóż plan wg schematu pn klata barki tric ciężko śr plecy nogi bic lekk czw klata barki tric lekko pt plecy nogi bic ciężko wrzuć do oceny pomyślimy lub FBW co wolisz ułóż ,wybierz z [...]

[...] duzo jest tematów, czytaj czytaj zdobywaj wiedzie, zmontuj jakis plan, diete i daj do oceny. a i daj wiecej info. Dobra ;] Na odżywki to za wczesnie, narazie dieta i trening ci wystarczy. Teraz trening mówisz ze chcesz spalić ale niewiem ile tego jest niestety wiec niewiadomo co ci poleciec ;] Dieta z tym tak samo ale narazie [...]

[...] = 512kcal (b= 36,5; w= 78,3; t= 5,5) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 896kcal (b= 51,57; w= 158,3; t= 6) TRENING do 16,30-17 Przed treningiem pół porcji z posiłku II Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic’a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) 17-18 Delikatnie [...]