tu masz jeszcze jedne link napewno Ci się przyda http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html , rozpisz jaki masz trening dokałnei jakie ćwiczenia ile serii , tu amsz kalkulatory policz wszystkohttp://potreningu.pl/kalkulatory , co do tego że nie wiesz co ile ma białka węgli tłuszczy to wejdz w dziennik [...]
Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie [...]
[...] wiec dlatego powinienes wiecej na ten temat poczytac i wtedy pytac...teraz juz wiesz zeby ulozyć konkretna diete na mase kupic uzupełnienia diety(geiner i białko) dać trening do oceny,a później wziasc sie za suplementy na temat których równiez poczytaj wybierz kilka napisz post i napewno ktos Ci pomoze dobrac cos innego rozpisac dawkowanie [...]
Tak do 45 minut myślę będzie okej, pilnuj tętna i nie przesadzaj z długością bo potem już wkracza katabolizm dość duży. Co do diety to czytaj podwieszone z pewnością dasz rade. Wrzuć później do oceny. Swój trening też możesz wrzucić, w razie czego wyeliminujemy ewentualne błędy.
tu raczej nikt ci planu nie ułozy, sam sprobój i daj do oceny, tu znajdziesz wszystko --> TRENING
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
siema plan beznadziejny poczytaj atlas cwiczeń posty podwieszone i ułóż porzadny trening każdą partie 1 raz w tygodiu. użyj wyszukiwarki to znajdziesz mnóstwo gotowych treningów. jak ułozysz plan daj go do oceny. pozdro
[...] nie cwicz przedramienia i lydek itp. Dla ciebie to: jesli masz duzo masy to rzezbe mozesz zrobic(czyli redukcja tk. tluszczowej) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening silowny lub masowy(obojetne) + aeroby.Jesli czegos nie wiesz to pytaj albo wyszukiwarka.Co do powt. wykonywanych szybko i wolno to jedna bzdura, nie ma sesnu [...]
[...] rękami Nie wiem co Tobie dolega, ale wylecz kolano i wtedy zajmij się ćwiczeniami. Diete tutaj układa się samemu, i wkleja do oceny. My możemy co najwyżej łaskawie ocenić dietę i powiedzieć co jest dobre a co złe. Co do ćwiczeń jest dział - trening w warunkach domowych. Odchudzanie w wieku dojrzewania - Skalar - Psonic - Tancerka25
Efekty są słabe po takim czasie trenowania jednak myślę, że taki prawdziwy i dobry trening miałem przez te 3 miesiące na siłowni gdzie moja sylwetka zmieniła się na lepsze bo było gorzej z nią :przemyślana. Wcześniej była nie przemyślana zabawa z ciężarami i masa swojego ciała gdzie nie patrzyłem jakoś treningu. Teraz mam stały plan FBW w domu i [...]
..jesli ktooryś z treningoow podanych przez anara będzie odpowiadał twoim możliwością jesli chodzi o sprzęt to oki / jęsli jednak nie postaraj się taki Trening - ACT sam ułozyc i wrzucić do oceny postaramy się pomooc - ogólne zasady treningu masz podane w/w linkach ! Pozdrawiam !
saib mam takie pytanie: ten plan, ktory zamiesciles wyzej dalem do oceny w dziale Trening i sam Michail napisal, ze to jest wyciety i nie dokonczony cykl treningowy, wiec masz moze caly ten cykl treningowy? albo jesli ty cwiczysz takim planem na silowni to jak widac efekty? aha jescze jedno czy istnieje mozliwosc modyfikacji treningu? Wiesz ja [...]
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html przeczytaj, zajrzyj do dzialu trening i napisz swoj pomysl na plan do oceny :)
dzieki za szczere oceny ;) wtakim razie co jaki trening i supelenty proponujecie zeby bylo dobrze ;)))
Trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Musli rób sam z płatków owsianych i bakalii, suszonych owoców. W ciągu dnia ww nisko przetworzone jedz, czyli np. ryż czarny a nie biały. Na noc nie pij gainera, tylko posiłek białkowy/odżywkę białkową
Dzięki za odpowiedź. Poszukałem o tym FBW i znalazłem to : http://www.******/fbw-do-oceny-42471.html Dobry to trening? I jakie obciążenia zakładać na początek?
[...] . Wyliczysz zapotrzebowanie ale obstawiam że 3300kcal na początku 2.5gr białka 1-1.5 gr tłuszczu reszta węgle co do saa sam prop nic nie dodawaj żadnej mety żadnego wina i trening siłowy na początek możesz też cardio do zucic 20min po treningu i obserwoj obwody czy wie zmieniają jak nic nie ruszy po 2tyg odejmujesz 100-200kcal i jedziesz dalej [...]
Zbyt duża aktywność na początku i zbyt niska ilość kalorii, zastój był gwarantowany Rozpisz dietę i wrzuć trening do oceny
[...] przez jakieś 2-3miesiące, potem ja bym poszedł w SPLIT. Przykładowo o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak zaplanujesz trening to dobrać ciężary, dalej podpatrzeć wskazówki odnośnie techniki wykonywania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakup obciążeń- można w sklepie sportowym typu [...]
Zbyt ubogi ten trening. Na plecy tylko 3 serie? Zdecydowanie za malo. Poczytaj troche, uzupelnij plan i go wrzuc jeszcze raz do oceny. Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
