rozpisane treningi dla początkujących masz w postach podwieszonych, natomiast od diety jest odpowiedni do tego dział, więc tam szukaj informacji. Na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie trening i dietę i wklej w odpowiednich działach do oceny, na pewno ktoś doradzi i oceni czy jest ok :-) pzdr.
[...] pieknie o ile nie oczekujesz cudow (bo nie powinienes) natomiast jak zaczynaja sie zastoje wtedy zacznij sie zastanawiac nad kreta tyle ode mnie pozdro przejdz do dzialu trening i daj swoj plan do oceny w odpowiednim topiku moze tam tkwi przyczyna ekspertem zadnym nie jestem wiec jest to tylko i wylacznie moja opinia i mozecie sie z nia nie [...]
[...] http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki klasyczne 4xmax 4. Pompki tyłem 2xmax 5. Spięcia 3xmax 6. Wspięcia na [...]
Cześć !!! Dzięki za chęć pomocy.Poniżej podaję konkretne informacje na mój temat. Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie [...]
Siłownia (już dałam to też do oceny w dziale "Trening") 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka+triceps plecy barki+biceps nogi Trening układasz sam z wykorzystaniem swojej wiedzy :-P Nikt tego za ciebie nie zrobi, wrzuć tu do oceny i ewentualnej poprawy. Generalnie myślę, że zasady układania takowego treningu znasz? Jak nie, to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html
Na pewnoe boli Cię kręgosłup a nie mięśnia, jaki trening dokładnie wykonywałeś Co do wykonywania niektórych ćwiczen zalezy od oceny stanu skoliozy. Tak,jestem pewien że to kręgosłup.Co do treningu to wyglądał on tak: Wiosłowanie sztangą4x10 Wiosłowanie hantlą na ławeczce 4x10 Martwy ciąg 4x10 Ćwiczenia robiłem z dużym obciążeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 wskazówek zywieniowych jak jesc czego unikac itp i na podstawie tego ułoż diete i wrzuc tu do oceny ktos na pewno ci ja poprawi , co do cwiczen to poszukaj w linku wyzej trening silowy w domu i mozesz od niego zaczac jak nie masz dostepu do siłowni jakies , co do odzywek to sa one ci nie potrzebne bo jak nie masz odpowiedniej diety to i tak [...]
Co do diety ważne co jesz ale ważniejsze aby mieściło się w zapotrzebowaniu i makro. Co do treningu to każdą partię mięśni należy trenować, bo można nabawić się kontuzji. A jeśli chodzi o trening to spróbuj ułożyć coś sam i dodaj tutaj do poprawy/oceny. Możesz przejrzeć forum i wybrać jakiś, na pewno coś znajdziesz.
A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą [...]
Dział odżywianie i Trening dla początkujacych. Poczytaj ułóż diete i trenig i wrzuć do oceny w odpowiednich działach, ocenimy podpowiemy, samemu nie będziemy układać.