trening oceny

[...] zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady 80/90/100/110kg x 7 3a Unoszenie bokiem 8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20kg x [...]

[...] ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie poobijać, skonczyło się kompletnym spieczeniem i mandatem dla kumpla %-) tyle z ciekawszych rzeczy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 [...]

siadasz z 55kg a MC z 40kg? Dołóż do MC technika jest ważna ale to wygląda na machanko. Puki progresujesz z ciężarami możesz ciągnąć ten trening :-)) A jak aż tak Ci się znudził to w regulaminie masz kontynuację - nr2 też by Obliques. Z tym, że przydały by się filmy z podstawowymi ćwiczeniami do oceny, żeby zobaczyć czy krzywdy sobie nie robisz ;-)

Witam! Dziś wystartowałem z planem, trening jednak nie jest taki zły jak sądziłem, chociaż czuję niedosyt, ale o tym później. Ogólnie to nie zapowiadało się, że trening dobrze pójdzie, bo budziłem się w nocy z bólem brzuch. Wstałem rano, żeby przyatakować Lidla lub Biedronkę w celu zakupu kurczaka. Później do pracy, gdzie na szczęście w Warszawie [...]

[...] się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) Mimo wszystko nie ma na co narzekać. Po pracy czekał mnie trening dołu, więc nie zapatrywałem się na niego pozytywnie z wcześniej wymienionych względów. Jednak miło się zaskoczyłem, o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze [...]

Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ [...]

[...] że był to jego ostatni występ na kulturystycznej scenie. W 1981 roku znów zajął II miejsce na Mister Olimpia, za Frankiem Columbu, przyjacielem i długoletnim partnerem treningowym Arnolda. Jednak rok później to właśnie Chris Dickerson okazał się najlepszy na świecie. Ostatni raz wystąpił na Mister Olimpia w 1984 roku, ale tych zawodów nie [...]

[...] dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. Byłem totalnie niewyspany. Doszedłem do ~95% obciążenia w seriach docelowych i cały czas progresuję, ale chyba nie tędy droga, żeby co trening jechać na max i [...]

20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

[...] poszalalam sobie :) 10/10/10 15/15/15 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 45s/45s/30s 60s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg nie lubie tego treningu bo jest naprawde ciezki i zaledwie kilka razy udalo mi sie go zrobic bez uszkodzenia sobie czegos :) Dodatkowo - godzinka tenisa wieczorem [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]

Dziękuje za odpowiedź :) jutro rano w takim razie wrzucam zdjęcia. Wymiary stanęły i zastanawiam się czy trzymać cały czas 1800 kalorii, nawet jak przejdę na trening AB by Obli.. A mam wrażenie że góra mi troszkę się wysuszyła, widać mi kości ;) ;) tak więc wrzuce zdjęcia do oceny obiektywnej :) Miska suple:wiesiołek warzywa:pomidor, papryka, [...]

DT Nareszcie trening 8-) Pierwszy po chorobie }:-((( i czułam się jakbym była kompletnie pozbawiona swojej siły. Praktycznie każde ćwiczenie sprawiało mi problem. Wiem, że to takie chwilowe i wystarczy się ogarnąć i działać! Będę dawać z siebie wszystko!! Ogólnie też postanowiłam się dość mocno skupić na technice. Starałam się mieć napięte ciało, [...]

[...] ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]

Gdyby nie interesował mnie odpowiednio dobrany trening siłowy nie zalogowałabym się na tej stronie, co więcej gdybym nie zaniepokoiła się faktem, że mimo małej ilości kalorii nie chudnę pewnie nie poddałabym do oceny wszystkich swoich danych/informacji/screenów i tak dalej. Co więcej w "inspiracjach" są zamieszczone figury osób, które mi [...]

[...] ma jakiś wpływ? Do szkoły jak idę to 7 czasem 8,9, a na weekendy bywa, że ok 10, 11. Spać zazwyczaj chodzę o 12 w nocy, ewentualnie 1 (ale to na weekendy). Teraz do samego treningu. No więc też mnie to przeraziło. Od początku - trening siłowy, póki co, odpada, bo nie mam dostępu do siłowni obecnie, ale prawdopodobnie będę miał, tyle że nie wiem [...]

[...] dyskomfort w barku, stąd zarzut cienko. To jeszcze nie to. Zawsze o jakimś elemencie zapominam. Jak już szrugs jest, to podskoku nie ma. Eh. A jeszcze zdarza mi się wycelować sztangą w brodę, dziś też. Ale póki zęby całe, to spoko ;-) Reszta treningu może być. Lubię ten dzień. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-09 21:46:12

Dextr, a ty ukladasz plany samodzielnie, z kims? dajesz je do oceny czy poprostu trening ma Ci pasowac? Bo taki trening jaki ja bym chcial robic zawsze traktor pisze ze szit :D

[...] ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić. Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem i co tydzień dokładać [...]