trening oceny

[...] nagraj filmik z dobrej perspektywy i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac Ok także od treningu po którym zaczęły mnie boleć plecy minęły trochę ponad 2 tygodnie. Pozwoliłem trochę odpocząć plecom i za bardzo ich nie przeciążałem, do wczoraj gdzie musiałem [...]

[...] jest tutaj istotny. Każdy z nas ma mieszaną budowę sylwetki, więc nie trzeba zwracać na to takiej uwagi. Twoje braki efektów wynikają prawdopodobnie ze złej diety lub błędów treningowych. Dlatego też należy dokładnie przyjrzeć się im pod kątem ilościowym i jakościowym, aby cokolwiek stwierdzić. Zacznij więc od wypełnienia podstawowych informacji [...]

[...] połączeniu z 150-200g kofeiny i połówką polopiryny daje najprostszy stos ECA. Jak masz kaskę możesz kupić thermala. Dobra jest l-karnityna ale moim zdaniem nie warta swojej ceny. Niektórzy chwalą thermo-speeda ale nie wypowiadam się bo nie brałem. Tak czy siak uważam, że spalacze to rzecz wtórna. Najpierw przeanalizuje jeszcze raz dietę i trening

Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]

Przypuszczam, że jak byś zapytał 10 ekspertów nie tylko tutaj z forum to każdy by Ci co innego odnośnie planu treningowego napisał bo każdy ma inne podejście do treningu siłowego i inaczej zapewne by Ci doradził. Jeśli trening masz od sprawdzonej osoby zawsze możesz dopytać o szczegóły, a jeśli uważasz, że jest w porządku to nie wiem po co [...]

W weekend spróbuję ułożyć sobie jakiś trening + wyślę do oceny posiłki które lubię jadać na co dzień, fajnie by było gdybyście ocenili i powiedzieli ewentualnie co zmienić. Jeszcze takie pytanie dotyczące produktów z biedronki, (tam zwykle kupuję wszystko ponieważ mam ją blisko domu) co sądzicie przykładowo o takich gotowych pierogach z serem lub [...]

/SFD/2020/12/15/bffae31f5aa84598a5f6c2a69451bbd0.jpg Istnieje coś takiego w sportach siłowych jak trening intuicyjny czyli nie mamy odgórnie sprecyzowanego, konkretnego planu treningowego tylko kierujemy się swoim doświadczeniem i dobieramy ćwiczenia podczas treningu. Ta koncepcja jest zarezerwowana dla osób z bardzo dużym doświadczeniem i [...]

Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcj%C4%99_t%C5%82uszczu%3A_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html 2) [...]

[...] i najczęściej efekty nie są takie jak byśmy sobie życzyli. Dlatego lepiej podejść do tematu w sposób bardziej rzeczowy i na podstawie oceny sylwetki wybrać odpowiedni cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z [...]

[...] o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Skup się na dopieciu diety bo ona jest najważniejsza a trening na drugim planie . Jeśli chodzi o rekompozycje to szkoda czasu bo tej to proces mega cieżki do osiagniecia i zarezerwowany tylko dla wąskiego grona , tak czy [...]

ułoż diete i wstaw do oceny. Dobra dieta + prawidłowy trening siłowy i z czasem efekty przyjda. Bez diety mozesz zasuwac a i tak nie bedzie tego jakos super widac.

[...] przede wszystkim trzeba nauczyć się odpowiednio jeść i trzymać zbilansowaną michę. To jest na redukcji najważniejsze. Tak samo ważne jest solidne trenowanie + dodatkowo trening cardio. Jeżeli z jedzeniem nie jest do końca idealnie, to na początek polecam wrzucić swoją dietę do oceny tutaj w dziale: [...]

Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny ale nie podejmowałbym tematu jak nie masz trochę lat doświadczenia. Uważam, że warto trenować z sensownym planem, przemyślanym, usystematyzowanym. Daje to możliwość oceny postępów nie tylko sylwetkowych bo to można łatwo ocenić w lustrze ale przede wszystkim siłowych bo to tez jest istotne. Ja bym się [...]

[...] Masa mięśniowa na pośladkach, udach, ramionach, grzbiecie to coś pożądanego. Tylko właśnie masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Kolejna rzecz to kobiety nie powinny się bać treningu siłowego. Wbrew pozorom i obiegowym teoriom nie łatwo jest budować masę mięśniową. Jakby to przychodziło tak łatwo to nie byłoby szczupłych ludzi, wszyscy by mieli [...]

Jeżeli kolega chodzi i ma efekty to powinien mieć wiedzę... Jeżeli nie jesteś pewien czy ten trening pasuje do ciebie to wklej go tutaj do oceny. Catdio w wymiarze pół godz 3x w tygodniu nie powinno zaszkodzić. Aczkolwiek w siłowni sukces osiągniesz w kuchni i to tam trzeba się najwięcej przyłożyć

[...] Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na dzień dzisiejszy masz brzuszek [...]

Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać. Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.

/SFD/2021/5/6/3638ca7c379040d88d918fea3e720a7d.jpg Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na [...]

[...] podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]

Niestety nie da się określić, czy akurat ten plan treningowy będzie dobrym akurat dla Ciebie. Przede wszystkim dlatego, że trening, dietę, czy suplementy dobiera się pod konkretną osobę, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jaki masz cel, staż treningowy/doświadczenie, czy też stan zdrowia. Z tego też względu, sugeruję Tobie wypełnić [...]