trening oceny

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam [...]

[...] razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na [...]

[...] 4x10 ) wypychanie nóg na suwnicy prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspiecia na palce w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: pilka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

[...] miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4x (12,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki [...]

[...] razem 3x8-10 -rozpiętki na ławce lub w bramie 4x10-12 -unoszenie hantli bokiem 4x8-10 -unoszenie hantli przodem 3x10-12 -unoszenie sztangi do brody 3x8-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10-12 Po treningach (oprócz nóg) 25min wchodzenia pod górę. + 2x w tyg. Po 4 ćwiczenia na brzuch

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

Witam ,proszę o opinie na temat mojego aktualnego rozkładu treningowego priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie [...]

[...] się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był robiony rezonans magnetyczny gdzie mam lekko poprzesuwane dyski.Chciałbym wrócić na nowo po 2 miesięcznej przerwie do treningu,jednakże z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek [...]

Witam, po kontuzji kolana wróciłem do treningu. Na dzień dzisiejszy jest to 3 miesiąc splitu, jednakże zauważyłem, że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju [...]

Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]

[...] + coś na brzuch. 6 Weidera? każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach pozdrawiam ,Jaram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy w domu Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]

[...] juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje dopiero 4 [...]

[...] tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 8/8/8/8 Do tego jeszcze co drugi dzień ćwiczenia na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

[...] do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić trening obwodowy, angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Mam zaplanowanych 12 sesji na siłowni, stopniowo będę zwiększał obciążenie i co 2 tygodnie redukował jedno [...]

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]