[...] ładnej sylwetki - nie masz chyba tendencji do tycia... złapiesz 10-15 kg miesnia, trochę się podrzeźbisz i będzie ok myślę że jak się porządnie weźmiesz za dietę i trening to efekty same Cię zaskoczą. pozdrawiam:) jak będziesz miał pomysł na trening i diete to wrzuć to poprawimy i ocenimy :) Zmieniony przez - michal-g85 w dniu [...]
Trening----> podwieszone posty Dieta-----> podwieszone posty w odzywianiu Sumple---->podwieszone posty w w sumplach jak ulozysz trening daj do oceny w tym poscie.
[...] bicek + przedramie... czekam na oceny zarówno negatywne jak i pozytywne co do tego, ze słabo u mnie z masa - to odpowiem owszem - nie mam predyspozycji do tego, dlatego przestawiłem sie na trening siłowy, mam duza przemiane materii i niski % tkanki tłuszczowej i to uwazam za swój "+"... na reszte opinii... po prostu CZEKAM
Zacznij od treningu ACT > http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html On oswoi twoje ciało do z regularnymi treningami. Po Ukończeniu ułóż sobie SAM trening dzielony na masę każda partia raz w tyg. Daj Go do oceny i poprawki. Pamiętaj ze najlepszy trening nie podparty odpowiednia [...]
siemka ,dzis sie wazylem i okalzalo sie ze ubylo 1,4kg jest dobrze po wazeniu zostalem na treningu dzis aeroby, pierwszy raz probowalem dzis hiita na rowerze,musze jeszcze poczytac i raz w tygodniu zrobie sobie Hitt dzisiejszy trening wygladal tak; rozgrzewka na rowerze 10 min HIT 10 min(pierwszy raz-30 sekund na max i 30 sek spokojnie) 15 min [...]
Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie [...]
co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]
Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie [...]
hmm... moze jednak dieta koleje co ? mono zawsze działa, gdzieś musi byc jakiś błąd , albo trening lipny ;) musisz spr diete tutaj na forum dac do oceny i trening. popracuj nad tym i mono pójdzie a potem pomyślisz o jabłczane
no dobra... wymiary i tak chyba nie są zbyt imponujące bo waga jest dość niska. domyślam się, że dieta jest jednak niewystarczająca. trening zaś też- szczególnie braki w treningu nóg. reszta też pewne posiada lecz już jakby mniejsze- skup się jednak na podstawach, plan tak przerób aby ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a [...]
Poczytaj troche.Poszukaj w wyszukiwarce.Na wzrost mięśni nie składa się tylko trening ale przede wszystkim dieta.Przeczytaj podwieszone posty i ulóż trening.Tak samo z dietą. A tak na marginesie to na masę powinno się robić każdą partię raz w tygodniu(chyba ze jestes bardzo zaawansowanym kulturystą). Jest jak BYK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
pamięć mięśniowa działa zapewne od pierwszego treningu Twoim zadaniem bedzie teraz nie popełniać błedów w odzywianiu- tak aby masa już była bez tłuszczu; choc napewno wejdzie wolniej, ale to żaden problem ponadto trenuj raczej lżej a z wieksza czestotliwością- w "okresie pamięci mięsniowej" myslę, ze nie potrzeba trenować na maksymalnych [...]
[...] jest najlepszy każdą grupę trenuj 2 razy w tygodniu rób ćwiczenia izolacyjne biegaj i rzeźba przyjdzie i oczywiście dieta tu masz link do atlasu ćwiczeń poczytaj cały zrób porządny trening i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w dziale trening masz trening na domatora poczytaj tematy podwieszone o treningu i diecie daj później przykładowy rozpis do oceny inni którzy się znają ocenią Tobie i wyłapią błędy które zapewne będą :) pozdro
[...] „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń / maksymalnie 4 serie (12-10-8-8) 2) leżac na [...]
Tak jak mówiłam, chuda jesteś, do tego nie widać żebyś ćwiczyła z ciężarami. Ta wypiska z treningu nic nie mówi poza tym że więcej jest ćwiczeń na nogi niż na górę, a tutaj trzeba górę rozbudować, żeby wydobyć proporcje do tali której na razie nie masz. Jeśli chcesz coś z tym zrobić to: -po pierwsze miska na poziomie 1700 kal B/T/W - [...]
[...] i barki i przyjrzyj się swoim biodrom czy są równe. Niestety- nie wysypiam się ostatnio poprawnie ( śpię po 6-5h), ponieważ muszę poprawić oceny. Dzisiaj musiałem odpuścić trening, aby wyuczyć się przedmiotu na jutro... Już od jutra powinienem spać i trenować normalnie, mam nadzieję, że szkoła w końcu nie będzie mi przeszkadzać w treningu. [...]
w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]