redukcja

Witam, jestem tu nowy;)i chcialbym sie poradzic w sprawie diety redukcyjnej. Mam 18l, 183cm wzrostu i ok 90kg wagi. Moja aktywnosc to 3 razy w tygodniu silownia i jakies 4/5 w tygodniu bieganie ok 30 minut.
Wiem ze sam trening bez diety nie przyniesie duzych efektow. Zalezy mi na diecie ktora nie bedzie bardzo obciazala mojego budzetu:) Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i porady:)

Jeśli dobrze zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem to nie. Wiadomo coś może zlecieć ale jeśli dobrze je zabezpieczysz to nie ma sie co martwić. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie i ewentualnej suplementacji BCAA. A co do diety to jak najbardziej dobra na palenie fatu.

Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również innych składników, aby poprawnie funkcjonować. 2. Zbyt duże pokłady białka i tak odłożą się w tłuszcz. Organizm średnio przyswaja maksymalnie 50-60g białka/ węglowodanów na jedną godzinę. Maksymalnie. Poza tym zbyt drastyczne obcięcie kcal, powoduje spowolnienie metabolizmu. Jogurty naturalne, bezcukrowe jako produkt są dobre, i na pewno sie je poleca w dietach redukcyjnych. Na spalanie tłuszczu najefektywniejsze jest : bieganie, trening kardio, wszelkiego rodzaju aeroby. Pozdrawiam

A jesli chodzi o bieganie lub rowerek ok 45 min na silowni po treningu, czy to ma sens i pozwoli spalic tluszcz?

Jak najbardziej po treningi A od spalania tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

dokładnie jak Nugat, jak chcesz się pozbyć tłuszczu to się michą zajmij'

Moze byc taki plan: 3 razy w tygodniu silownia i 4 razy w tygodniu bieganie po 45 min.? Oczywiscie do tego jeszcze trzeba ulozyc diete odpowiednia.

Tak do 45 minut myślę będzie okej, pilnuj tętna i nie przesadzaj z długością bo potem już wkracza katabolizm dość duży.
Co do diety to czytaj podwieszone z pewnością dasz rade. Wrzuć później do oceny. Swój trening też możesz wrzucić, w razie czego wyeliminujemy ewentualne błędy.

Mam jeszcze pytanie co do tego tetna, jakie jest najlepsze do najefektywniejszego spalania tluszczu?

To zależy od Twojej kondycji. Jeśli jesteś wytrzymały polecałbym trening interwałowy, jeśli natomiast zaczynasz stosuj tradycyjne aeroby z tętnem 60%/max.

A jak obliczyc to tetno maxymalne zeby potem wyliczyc te 60% odpowiednie dla biegu?:)

W Twoim przypadku maksymalne tętno wynosi 220 - 18 (wiek) = 202
Oczywiście są to tylko przyjęte obliczenia, każdy z nas jest inny.