trening a kreatyna

[...] wystapi, czy suplementujesz kreatyne czy tez nie;-) osobiscie podejrzewam, ze efekt tego typu wystepuje, gdyż kreatyna wpsomaga anabolizm, trenujemy ciezej, co sprawia, ze trening sam w sobie moze stymulowac poziom DHT prewencyjnie mozesz dac palme sabalowa, kozieradke, olej lniany, a od biedy zastosowac finasteryd, zeby zablokowac konwersje do [...]

kasa w błoto gainer syf i tyle. siłownia to odpowiedni trening dieta dopięta( bo zpowietrza i tony cukru nie zbudjesz nic:_) i ewentualnie kreatyna. a pomiedzy arginina beta alanina gliceryna reszte supli zbędne

"cwicze 6 miechow" mimo, że nie jestem znawcą koksów, ale po 6 miesiącach koksować ? "prawie codziennie" - Jak chcesz nabrać masy jak twoje mięśnie nie odpoczywają ? IMHO najpierw jakiś trening cykliczny, dieta i jakieś odżywki później kreatyna, a później koksy. Pozdro

Ehhh... 1. Twój staż to miesiąc ROTFL 2. Jesteś pewnie ostro zalany 3. Nie wiem do czego służy kreatyna i gainer 4. Masz mocno słabą dietę 5. Jak wygląda trening? Musisz na spokojnie, na razie ćwicz bez takich specyfików. Wkręć się w to, a nie od razu na wysokie obroty.

[...] zbilansowane. policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko/wegle/tłuszcze i ułóż taką dietę zeby wszystko zagrać Poproś ,żeby ktoś Ci rozpisał dobry treningi poprawiał błędy techniczne jeżeli je robisz. Pamiętaj o aeorobach, nie tylko dlatego ,żeby zachować tkankę niską tkanke tłuszczową ,ale przede wszystkim dlatego [...]

Z dieta jest roznie. Bedac na obozach raczej ciezko bedzie mi sie odpowiednio odzywiac. Posilki 3 razy dzinnie o rownych porach. CZytalem wlasnie ,ze kreatyna jest zalecana po dluzszym okresie treningu, a ja teraz dopierobede wznawial trening na silowni i oczywiscie bieganie wraz z trenigiem specjalistycznym.

i odrazu zeby nowego tematu nie zakladac, jak mam dawkowac kreatyne, robiac trening na silowni z rana i po poludniowy aerobowy, np MMA. duzo osob pisze ze rano na czczo 5 g i 5 g po treningu a jeszcze inni ze przed treningiem. to jak to wkoncu jest? i to jeszcze jak rozlozyc na 2 treningi o roznych porach? kreatyna monohydrat w proszku. Zmieniony [...]

michał, a czy mogę stosowac ten plan, który ci wysłałem mailem miedzy cyklami z kreatyną? Jak biore kreatynę to robię inny trening (po 4-6 serii na mięsień po 4-8 powtórzeń). Unikaj sterydów, bądź czysty!

Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Można brać ją jeśli ma sie odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening.

nie rozumiem po co Ci ta kreatyna, znam paru dobrych graczy z 2 ligi , ktorzy tego nie biorą... a grają dobrze(2 liga;)).4 razy treningi , dobry sen/sex i jazda na trening 8-)

Kreatyna to dodatek do budowy mięśni, liczy się dobra dieta, trening i regeneracja . A czy zostaje ? jak dbasz tak masz - jeżeli po cyklu dalej trzymasz michę i ćwiczysz to oczywiście, że tak. Gdyby nie miało zostać to jaki sens byłby brać ?

Toć tu nic prócz tłuszczu nie widac ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA " ""Moderator w dziale Trening"

cp---> cell pump jest to kreatyna bardzo dobrej jakosci i dobrej firmy (znanej) odnosnie diety to dzial "odzywianie" poczytaj posty podwieszone i uloz sobie sam diete a poznniej daj ja do sprawdzenia. na koniec dzial trening i uloz sobie porzadny plan trenigowy po 22 roku zycia dzial "doping" <joke>

Nie chciałbym mieć efektu opuchniecia na redukcji, tym bardziej że kreatyna w dużym stopniu wytrzymałości nie poprawia, a przy redukcji robić trening w zakresie 3-5 raczej mija się z celem? przy redu nie lepiej się skupić na antykato + wytrzymałości? Czy lepiej wstrzymać wodę ekspercie?

[...] stresu, pogrzebów i niemiłych doświadczeń i jakośc jeśc mi się nie chciało ale musiałem się odbic od tego wszystkiego dla mnie te 7 kg, które udało mi się przytyc jest niezłym wynikiem. A cykl z kreatyną zrobiłem wg zalecen po 6 miesiącach regularnych cwiczeń. Przedtem miałem 3 miechy rozruchowe ale tego nie liczę bo trening nie był najlepszy.

Staż masz dopiero 3 miesiace a juz nie idzie to znak, że popelniasz błedy w podstawach (trening, odżywianie) wiec najpierw skupilbym sie na dograniu tych aspektów, a z kreatyną jednak poczakl :-)

[...] wiele razy. Zamiast pofatygowac sie samemu - probujesz fatygowac innych... W skrocie: kreatyna 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. Korzystnie - okolotreningowo. Np: DT przed i po treningu, DNT: rano i po kilku godzinach. Witaminy - do posilku Omega - do posilku Carbo - zbedne Gainer - do slabszych posilkow, ew po treningu [...]

Jem sporo ale typowej diety nie trzymam bo nie trenuję,trening na split zmienię a jedyna bomba na jaką mam zamiar wejść to kreatyna i inne suplementy ;-)

[...] wykonuję 3 ćw. na klatkę i 2 na triceps:wyciskania francuskie, wyciąg,prostowanie sztangielki w siadzie,wyciskanie w wąskim chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 [...]

Młodyś Junaku a jaki cel ho ho. Przemyslane odzywianie, rozsadny trening, w razie czego wspomoz sie gainerem/białkiem i ew. kreatyną.