trening a kreatyna

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] + 120banan II,III,IV kurczak 70g + ryż 85g + Pomidor/buraczki V: Kurczak 70g + makaron 80g + Brokuł VI Łosoś 200g + brokuł + ogórek Suplementacja Witaminy 1kaps. Przed treningiem : Ba 4g Kreatyna 2g W trakcie treningu popijałem Carbo 60g Po treningu: Białko Uns orzechowe 30g + kreatyna 2g Trening 9.12 Nogii Przysiad 10x50 8x55 6x60 6x65 MC [...]

[...] tylko carbo a czapeczki będą w przyszłym tygodniu. Muszę kupić bo wiatr dmie po mojej ubogo obrośniętej czaszce %-) Tak jak pisałem wcześniej. Chętnie bym dołączył jakieś treningi SW, kwestia przyszłości. aha, okazało się, że sprzedawca w sklepie, w którym dzisiaj byłem startował w tamtym roku w zawodach Actiblabu. Wycisnął ciężar połowy [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

17-20.05 Trochę się działo, w piątek w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy :-D Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie :-D Później poszliśmy na [...]

[...] sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press [...]

[...] 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas trwania treningu: 125 min Pompa - [...]

[...] było to raczej poszukiwanie "własnej drogi". Miska czysta. Dostarczono 2016,1kcal, b:142,9 g (28,3%), w:52,9g (10,5%), t:137,0g (61,2%). 05.04 - Zabrakło mi tabelki na potreningu.pl i nie znalazłem potraw z tych dostępnych do wyliczenia makro. Trening oczywiście zaliczony, choć krótszy. Dwie setki swingów, przysiady, wyciskania. Jako że na [...]

Przyszła kreatyna. Jakieś porady jak zapodawać? Ps. chyba muszę zmienić swój nick, dzisiaj gra mój Śląsk w PP a ja idę na trening nóg?? Nawet moja żona upewniła się czy pamiętam, że dzisiaj mecz skoro na trening się wybieram %-) Bywały czasy, że nie było nic ważniejszego od meczu a wyjazd to już była rzecz święta.{{:-( Zmieniony przez - fanslaska [...]

[...] Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - niepotrzebnie. Wszystko ładnie poszło do przodu, progres praktycznie znowu w każdym ćwiczeniu. Jedynie przy tricepsie [...]

[...] Mało snu, ale to nic nowego ;-D Wstałem - doms'y po wczorajszych nogach okrutne, więc trzeba było je rozruszać na rowerku z rana, więc standardowo cardio wpadło. Potem przedtreningowy i ruszyłem działać. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ smith 2. Wyciskanie sztangi skos- 8x120kg | [...]

[...] tydzień redukcji) Mimo, że lubię kręcić to cardio na czczo to dziś jakoś tak dramatycznie wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego |-) Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu [...]

01.04.2020 Środa (2 tydzień redukcji) 3/6 cardio zrobione, a nowy miesiąc to czas go dobrze rozpocząć od dobrego treningu nóg ;-D Co prawda, rano miałem ciężko się zebrać na te nogi, ale jak już zacząłem to czułem niesamowity polot. W sumie - założyłem 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na [...]

[...] delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] tydzień redukcji) Co to cardio zaczyna pięknie wchodzić :-D Trzeba się nacieszyć jeszcze tą możliwością wykonywania go na czczo, bo od przyszłej środy raczej przerzucę na po treningu, gdyż do roboty na ranną zmianę to może być ciężko wstawać kilka minut po 3ciej ;-D Dziś też ostatnie takie mocno objętościowe nogi, bo mam czas to mogę sobie [...]

[...] 18.30 i 0.30, ale w zamian za tu jutro muszę iść do roboty na 22. Pasuje mi taki układzik, więc już na narzekam ;-D Po robocie wróciłem do domu, zjadłem na spokojnie przedtreningowy, chwila oddechu i ruszyłem ;-D Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym, na czczo, 30min po treningu Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Coś mi się z prawą nogą dzieje. Cały czas czuję, jakbym przeszedł dystans 20km - fatalnie - a jutro trening nóg. Nic wymagającego w sumie nie robiłem, więc nie wiem o co chodzi, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie. Co myślicie o nahapaniu dziś na noc 5-6 tabletek magnezu? Trening - dipsy (3x10+8 z [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Mimo iż podejrzewali mnie na siłce, że cisnę na mecie, to nadal wydaje mi się, że efekty są mizerne. Kończy się beta alanina, a nie mam za co dokupić. Trening Morderczy trening ręcznej. 2h na pełnym słońcu +25 stopni. Było zaj**iście! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3a6cbc090d451fb034c04ff9298d96.png

[...] trochę i ułożyłem michę jednego dnia, poświęcę trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby zobrazować cały tydzień. Wracając do treningu, tak myślałem że jest w cholerę za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet [...]