trening a kreatyna

Witam Mam pytanie odnośnie magnezu. Jakie wartości należałoby przyjmować aby zaspokoić organizm. Ostatnio aptekarz polecił mi MenMag ale tam jest jedynie 60 mg jonu magnezu-ile tabsów dawkować? Ponadto stosuje Bodymax Plus -wartość 225 mg magnezu. Trening FBW 3x oraz interwały 3x w tygodniu. Odżywki to kreatyna i białko. Objawy standardowe jak [...]

Witam Wszystkich. 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 113 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko, węglowodany 7. Suplementy: białko, węgle, kreatyna mono, bcaa 8. TRENING: 5 razy/ tyg BJJ i 2x siłownia, weekend rozruch i odpoczynek 9. CEL CYKLU: siła/rzeźba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg [...]

[...] cardio 3 x 30 min Micha - B: 160g, WW; 300, T: 70 (przy takim stosunku jest stabilnie i nie podlewa mnie) SUPLEMENTACJA 3 Miesieczna : ANIMAL PUMP, ANIMAL CREATINE (mono), CARBONOX (po treningu), COMPLEX VITAMIN Zastanawiam sie nad glutamina ale carbonox sam w sobie jest antykatabolikiem tak samo jak kreatyna. Wiec czy jest sens? Pozdr Jakub

[...] i proszę o porade czy taki pack bedzie sie nadawał ;) Kreatyna CM3 BCAA HMBolon Nitro Jeśli ktoś by mógł to proszę o jakies sensowne rozpisanie co i ile brać. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek, Wtorek, Środa - 2 godz. treningu siatkówka Czwartek - 1.5 godz basenu Piątek - 1 godz siłowni sobota - 2 godz trening siatkówka [...]

[...] na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam rozpisany plan ? [...]

[...] pory to mono kreatyna, gainer oraz węglowodany. Od czasu intensywnego wzrostu mam problemy z klatką piersiową! Jest ona w pewnym stopniu zapadnięta. Biorę się teraz za ostry trening skupiający się w większości na partii mięśniowej na której mi najbardziej zależy czyli na poprawie klatki! Chciałem się Was doradzić czy stosować jakieś suple? Na [...]

Witam Zakładam Moj Własny Dziennik ;] Otóż Gram W Piłkę Nożna Ogolnie Lubie Sport Cwicze Szybkosc By Byc Lepszym W Piłce Noznej Wiek:15 Lat Wzrost:167 cm Waga:51 Kg Staż:2 M-sce Suplementacja:Inozyna,Kreatyna,BCAA Czas na 60m: 10 sec Cel: na 60m: 9.1 sec Trening 29.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m [...]

Witam, ćwicze juz dłuższy czas, ostatnio miałem też dłuższą przerwę , trenuje 3 razy w tygodniu moje treningi trwają około 2 godizny wraz z dokładną rozgrzewką , każdy trening wygląda tak, duża partia+mała partia+brzuch, np klatka+biceps+brzuch, wydaje mi się, że moja klatka musi za długo czekać na dostarczenie suplementów(carbo, bcaa i kreatyna) [...]

[...] (silownia) 4x w tygodniu Sen ok 7h Praca na szklarni od 6:30 do 16:30- 17:00, w pracy bardzo ciepło.. Suplementy które stosuje : Kreatyna mono 5g dziennie Cytrulina przed treningiem Tribulus Witaminy (komplex), d+k. Białko - bardzo rzadko jak z michy nie wyciągnę.. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-05-22 [...]

Witam ! 10:00 - płatki owsiane 100 g 12:00 - jajecznica 4 jajka 12:30 - SMP 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 17:30 - SMP 18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki 21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol Do tego między [...]

Witam za niedługo zaczynam redukcje dieta jest,trening jest,odzywki sa .Nie bede rozpisywał diety ani treningu bo nie jest to dział odpowiedni choc i tak juz była poddana ocenie i wszystko jest ok natomiast jesli chodzi o odzywki to: - Kreatyna mega caps 1250 (zeby zbyt duzych spadkow nie było) - Białko ostrawa ( do uzupełnienia diety) - Venom 3.0 [...]

Witam. Stosuje inse 2x na dzień w dnt rano do 1 posiłku 4jednostki odrazu jem 150g kaszy i 250g kurczaka do tego witaminy i kreatyna. Tak samo po treningu. Kończę trening jadę szybko na chatę robię strzała i odrazu jem. Czy to dobre rozwiązanie ? Bo widzę dużo osób inaczej się tym bawi pijąc jakieś carbo i czekając 20min po strzale albo 1godzine [...]

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]

Witam, mam pytanie jeżeli robie trening naczczo na if to takie suplementy jak: - L-Glutamine - Arganina - Kreatyna - Beta Allanina Przerywają post?

Mam takie pytanko chodzę na siłownie od października 3 razy w tygodniu do grudnia robiłem trening ogólnorozwojowy obecnie jadę na FBW. Przez ten czas wiem tylko że biceps urósł mi o jakieś 2,5cm Gram także w piłkę nożną. Chciałbym zakupić sobie pierwszą odżywkę i nie wiem która byłaby dla mnie najlepsza. Kreatyna na pewno odpada. Zastanawiałem [...]

Witam tak jak w temacie. Mam bcaa i kreatyne z activlab i białeczko. Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody? Trening 3 razy w [...]

[...] po cyklu: kreatyna+dekstroza+glutamina+mass xxl (przytyłem około 4kg). Mam pytanie czy ma ktoś jakiś pomysł na kontynuacje tego. Nie jestem milionerem.. tak więc cena odżywek też wchodzi w grę. Trenuje 5 razy w tygodniu, trening na siłowni i w klubie. Prosiłbym też o jakieś porady odnośnie treningu na przyrost masy. pozdrawiam i dziękuję !

Witam mam małe wątpliwości co do dawkowanie tych odżywek zaznaczam ze dieta ( redukcyjna) i trening jest .Myślałem żeby zrobić to tak Olimp mega caps 1250 - 4 cap rano przed śniadaniem i po treningu Białko ostrowia -po treningu Venom hyperdrive 3.0 - rano po śniadaniu Vita-min (minerały i witaminy)-Po śniadaniu i właśnie tu pytanie do was czy [...]

Cześć, ułożyłem sobie takowy trening FBW, zaczynam dopiero chodzić na siłownię, oceńcie czy jest to dobre. Poniedziałek środa Piątek to samo. 5x12 Przysiady z sztangą. 5x10 Martwy ciąg. 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x8 Push Press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Do tego wiadomo kreatyna i [...]

[...] juz kiedyś teraz tylko ćwicze od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: nogi(jakieś 40 min+ rozgrzewka) Czwartek: klata,biceps,brzuch Piątek: plecy,triceps,barki [...]