SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Insa

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7103
Witam. Stosuje inse 2x na dzień w dnt rano do 1 posiłku 4jednostki odrazu jem 150g kaszy i 250g kurczaka do tego witaminy i kreatyna. Tak samo po treningu. Kończę trening jadę szybko na chatę robię strzała i odrazu jem. Czy to dobre rozwiązanie ? Bo widzę dużo osób inaczej się tym bawi pijąc jakieś carbo i czekając 20min po strzale albo 1godzine na swój posiłek. Czy moja taktyka będzie dobra ? Xd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 16650 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102340
Ankieta działu po pierwsze przy pytaniu o cykl, dawki, rozpiskę.

Kopiuj, wklej i dokladnie wypełnij

http://m.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7103
1. WIEK: 26
2. WAGA: 85
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 130
-udo: 75
-talia: 75
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat
6. DIETA:
-białko: 270
-węglowodany: 450
-tłuszcz: 50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 5x split
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tren 1.5miesiaca temu
11. POZIOM BF%: 11
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 190
-przysiad: 140

Aktualne enan 500week bold 300week deca 300week
Insa 4jednoskti rano 4 jednostki po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 16650 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102340
Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz?
Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje?
Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone.
4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż dojdziesz do 8-12 iu, niektórzy biją nawet 20iu 2-3x dziennie i wtedy dopiero widać jak ślin nabija.
Ja z rana nigdy nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta.

Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje



Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47891 Napisanych postów 301457 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1466853
Natan33
Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz?
Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje?
Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone.
4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż dojdziesz do 8-12 iu, niektórzy biją nawet 20iu 2-3x dziennie i wtedy dopiero widać jak ślin nabija.
Ja z rana nigdy nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta.

Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje




Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58


nic dodać nic ujać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 518 Napisanych postów 725 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56722
dokładnie zgadzam sie z kolegą. Inse bijesz bezposrednio po treningu , a nie dojezdzasz do domu i wtedy. Ja osobiscie w dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 m inut póżniej insa i zaraz shake przedtreningowy z vitargo. Na treningu spooro vitargo, bcaa i eaa. Bezposrednio po treningu insa i po chwili shake potreningowy: hydrolizat,kreta, gluta i zamiennie albo vitargo albo całośc wegli z owoców. Godzine pózniej posiłek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7103
Po treningu bije strzała około 15min po skończonym treningu i odrazu jem pełnowartościowy posiłek. Lepiej to zamienić ? I bic odrazu po treningu + wypić wpi i carbo ? Cykl planuje 12tyg i co 2tyg dokładać po 2jednostki czyli skończę na 12 lub 14 jednostkach jeszcze nie wiem. W dt mam strzała do śniadania jak wcześniej pisałem i po treningu. W dnt tylko rano. Narazie te 4jednostki i tak jak pisałem jem 150g kaszy z kurakiem i nie daje żadnych wegli prostych. Nie wiem jak do tego teraz podejść. Wiem im szybciej po treningu insa tym lepiej. Ale nie wiem jak z jakością posiłku po insie. Teraz kończyłem trening 15min i strzał i odrazu kasza z kurczakiem. Lepiej będzie jak strzał bd odrazu w szatni i będę pił na każda 1 jednostkę 10g carbo lub poprostu 4jedjostki i powiedzmy 2banany to około 40g w ale prostych i do tego 30g wpi. Próbuje w te 12tyg zrobić sucha masę mięśniowa i nie chce się zalać. Jem 4 posiłki dziennie.
1 posiłek 150g kaszy kurczak 4jednostki insy
2 posiłek 150g płatków wpc 30g rodzynek 200g wiejski
3 posiłek po treningu 150g kaszy 250kurczak
4 posiłek 150g jaglane 4 jajka 20g masło orzechowe 200g twaróg chudy 20g migdały

Ma ktoś jakiś lepszy pomysl na to co robię i żeby wykorzystać to jak najbardziej ? I wytłumaczył dokładnie czemu kolega (trener) tak mi to rozpisał ? Gadał żebym za dużo wegli prostych nie jadł a jak już to banany albo daktyle bo to nie fruktoza a glukoza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 16650 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102340
Nie można unikać całkowicie węgli prostych, po treningu z szotem szybkiej insy świetnie sie spisują, odbudowują glikogen watrobowy i bardzo szybko mamy cukier we krwi.
Zdarzyło mi sie tak ze nie dałem prostych do szota ślina po treningu tylko same złożone i zanim się rozkręciły to hipka łapała pomimo tego że ilość ww była odpowiednia ale jednak zbyt długo to zajęło i musiałem się ratować żelkami w takiej sytuacji.

To co my tutaj mówimy to musisz traktować jako wskazówki i spróbować na sobie ale który protokół i sposób najlepszy dla Ciebie to już sam musisz do tego dojść właśnie metodą prób i błędów.
Każdy z nas jest inny sam musisz oszacować co najbardziej Tobie służy.
A kolega/trener dlaczego Tobie tak radzi to już musisz się jego zapytać, powiedz że koksy na forum co biją ślina radzą Tobie inaczej i zobaczysz jaka będzie jego odpowiedź.
Może będziesz musiał zmienić trenera


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 13:29:21

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7103
W sumie masz racje. Gadał mi ze najlepiej żeby to był pełnowartościowy posiłek bo po treningu żeby nie być głodny. Spróbujemy przez te 12tyg takim sposobem. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 518 Napisanych postów 725 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 56722
a tak poza tematem insy. na takich 4 posiłkach to ja bym umarł z głodu. A tu jeszcze inse trza dać:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 16650 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102340
Bo Ty stary koniu jesteś a nie taki malutki źrebaczek
1

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/  z czasów jak jadałem owsiankę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy cykl redukcja

injelly