trening a kreatyna

[...] oczywiście dochodzi do tego tona warzyw dziennie, ale chyba nie muszę o tym wspomniać suple: cla (coraz częsciej o nim zapominam), kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu trening: fajnie poszło, jestem bardzo zadowolona. nie moglam do siebie dojść przez ok 2 godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5 2. push [...]

[...] jestem na redukcji 1800 kcal z btw 135/60/180, klepię o wiele mniej kardio i uwaga...chudnę. magic normalnie %-) tylko żeby nie było tak kolorowo, węgle mogę jeść w dt po treningu, a w dnt dopiero w ostatnich 2 posiłkach:-P trening jeszcze ten sam, chociaż średnio go lubię. zmieniła się tylko ilość kardio i interwałów. interwałów już nie [...]

[...] tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli [...]

[...] B 194,0 g (31,0%), W 256,6 g (41,0%), T 77,6 g(27,9%) Aktywnosc: Basen 50minut Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 45min, jacuzzi po basenie Dzis dalem basen zamiast silowni, dawno nie bylem, a ostatnio trening na silowni byl ciezki, to stwierdzilem, ze basen dla odmiany bedzie w sam raz .

[...] (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Dzremka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzien udany, mimo malego sniadania trening udany, potem jakos nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA (8gram) i ruszylem z synkiem na spacer. On sie wyspal a ja pozniej jeszcze musialem z [...]

[...] (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Drzemka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzień udany, mimo małego śniadania trening udany, potem jakoś nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA (8gram) i ruszylem z synkiem na spacer. On sie wyspal a ja pozniej jeszcze musialem z [...]

[...] Upper Body Workout Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 30min, kąpiel w lodowatej wodzie Wczoraj kalorycznosci najmniejsza w tym roku pewno, ale mimo tego spacer i trening bardzo udane. Jeden z tych dni co jeszcze po silowni moglem biegiem do domu. Najwiekszy posilek zostawilem na kolacje, tazke spalo sie dobrze i rano tez samopoczucie [...]

zly posilek potreningowy , warzyw wogole do diety nie dodajesz czy poprostu niue wliczasz do bilansu, o 11 :30 zamiast odzywki bialkowej zjedz kuraka a odzywke daj razem z carbo po treningu, gainera stosuj miedzy posilkami lub do posilkow o ile masz braki - ty wiesz najlepiej , kreatyna jak kreatyna czy to universal czy vitalmax ., odpusc sobie [...]

[...] wtedy możesz wykorzystać jej działanie w pełni, a nie tylko w jakimś nie wielkim stopniu. Odpowiadając na Twoje pytanie konkretnie... to spadki będą nie wielkie jeśli micha, trening, i odpoczynek będą pilnowane. Spadek będzie się głównie wiązał z "zejściem" wody z mięśni, bo jak wiemy monohydrat ma to do siebie że zatrzymuje wodę w [...]

Oczywiście klata i łapy 2x w tygodniu bo "kuleją" pokaż zdjęcie to wszystko będzie jasne czy tak jest bo jak dla mnie to taki trening nie ma uzasadnienia, szczególnie przy takim stażu. Jeśli już to zrobiłbym każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko klatę i łapy, wtedy taki trening dobrze sprawdziłby się w wersji na 4 dni. Jak masz taką możliwość to [...]

Wybrales dobry zestaw , ja bym dawkowal to tak: -Kreatyna dnt 5g naczczo, dt 5g przed i po treningu lub co ja praktuje przed i druga porcja do wody na trening -bcaa dnt odpusc, dt przed i w trakcie treningu 1g na 10kg wagi, chociaz mozesz i wiecej -leucyna- ja daje w szejku na trening, mozna tez do posilku Potreningowego 3-5g - aakg\cytrulina- ja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu. Płeć : mężczyzna Wiek : ok. 33 lat Waga : 80,5 kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza [...]

[...] To kręgosłup jest ośrodkiem naszej siły, nie klatka czy ramiona. Chcesz zrobić 11 kilo masy nięśniowej? To będzie bardzo czasochłonne - i raczej nie dasz rady bez treningu nóg, to przecież połowa ciała - a ty chcesz to zaniedbać. Zresztą to troszkę za późno się za to zabierasz - powoli idzie wiosna, a potem lato - będzie trzeba wielu [...]

Czwartek Mega trening nóg dziś wszedł , w kazdym cwiczeniu po dokladane , takie treningi to ja rozumiem :-D Najbardziej cieszy mnie fakt ze w przysiadzie zachowuje dobra głebokość a ciezary powoli ida w góre. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

[...] 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD " a ja nie rozumiem za bardzo jak to odczytac c) zapytalem o podciaganie, bo ciagle mowimy o biegach, dlatego pytam, czy taki trening jak wczesniej podales bierze pod uwage podciaganie? 5 tu chyba zle przeczytales, bo ja napisalem o kims kto dopiero zaczyna. chodzi ogolnie o to, czy osoba ktora [...]

Sobota Po 3 dniach przymusowego off , mega trening wpadl , wpadlem na silke rano bo pozniej tragedia z temperatura a na silce cos klima szwankuje . Dzien wczesniej wieczorem bylem na grillu firmowym , duzo miecha podjadlem i wypilem jednego drinka ;-) W poniedzialek poleci raport i zobacze czy cos sie zmieni z szamka u mnie . Trening [...]

Tydzień 3, dzień 6, 15.02 Dzisiaij przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - [...]

[...] Amino już łykam mianowicie kapsy amino z sfd. Do tego cm3 wychodzi mi dzienna porcja 0.03* 78=2,34g dziennie. i jak to stosować przy moim treningu tj: Pon siłowy+ 20 min areobów+ 20 min strechingu wt areoby+20min strechingu Śr siłowy+ 20 min areobów+ 20 min strechingu Czw areoby+20min strechingu Pt siłowy+ 20 [...]

[...] pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety [...]