Krata na LATO 2021 wg rutkow

ojan

Viki

rutkow

A na parze to jak ? Musi byc parownik czy jakos z garnkiem i woda ogarne ?

Zawsze robiłam w urządzeniu do gotowania na parze, w garnku z wodą to tylko bułki na parze

Pyszne te bułki - jadałem na stołówce szkolnej 60 lat temu - z sosem malinowym

rutkow - czyli dopiero masz dostać te 10 kg dorsza?

Mam juz , czekaja na zrobienie haha

A bulki inaczej buchty moja babcia robila zawsze i z jagodami sie jadło mega pyszne

U mnie sroda , czwartek , piatek wolna od treningu przez dyzur do wieczora w pracy .

Dzis na zakończenie grill firmowy ( firma cateringowa wpada i wszystko organizuje) wiec duzo miecha wpadnie, moze jakiegos drinka tez wypije

Jutro melduje sie juz ba treningu

Z rana ładnie plecy wjechaly , strasznie duszno dzis , nie da sie funkcjonować .

Jak na to z jakiego pułapu startowałem 2,5miesiaca temu to jakas plażówkę udalo sie wykręcić , nie jest to co bym oczekiwał ale powoli i bedzie lepiej

Sobota

Po 3 dniach przymusowego off , mega trening wpadl , wpadlem na silke rano bo pozniej tragedia z temperatura a na silce cos klima szwankuje .
Dzien wczesniej wieczorem bylem na grillu firmowym , duzo miecha podjadlem i wypilem jednego drinka
W poniedzialek poleci raport i zobacze czy cos sie zmieni z szamka u mnie .

Trening





?feature=share



Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-06-20 18:01:07

Niedziela

Dzis dzien do poludnia spedzony nad jeziorem, fotka troche wyzej byla
Wieczorem zrobilem cardio w domu na rowerku 30 min

Niedziela dzień lenia

Dokladnie , ale cardio musialem zrobic bo w tym tygodniu w plecy bylem

No to będziesz spać z poczuciem dobrze wykonanego obowiązku dbania o zdrowie.