trening a kreatyna

No i nadeszła pora na trening sobotni:D:D W mój Ulubiony dzień musi być ulubiona partia ciała. Mianowicie PLECY!!!!. Wkoncu mogłem zrobic trening nie tak jak dotychcza o 9 czy 10 rano . Powód? Praca. Zmagania ze sztangą rozpoczołem o godzinie 13. 22.09.2007r IV TRENING (1 Tydzień z 11) Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie po 8 powt Wiosłowanie [...]

[...] młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec tak: jest to trening podczas ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas [...]

[...] 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps http://www.youtube.com/watch?v=Ux0wFjOV3E4&feature=youtu.be Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g [...]

[...] - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

[...] smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a6428b8bfa4bf2be7b75c2603cf0e5.jpg Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening KLATKA [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/8/1618b6d8ee4f4db88cc6319f43c86742.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tab (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening Ok. Jedynie co mi nie pasiło, to zbyt [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

[...] kreatyna to najlepiej przebadany suplement i jego działanie jest udokumentowane dużą ilością badań. Dexter niedawno robił cykl więc możesz podpytać go o efekty:-) Dzisiejszy trening A Siady rampa 5 52/62/72/82 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 strasznie chvjowo sie na gryfie robi, ale trudno, trzeba sie przygotować na każdy wariant [...]

[...] zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam :-D Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w moim menu, pierwszy raz będzie wołowina 8-) także proszę o jakieś fajne przepisy TRENING francuz sztangą do czoła [...]

[...] miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty więc dopiero od tygodnia zacząłem wyciskanie [...]

[...] ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj [...]

09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]

[...] trafiają do mojej szafki :-)) Bo czasem muszę się wyciszyć a czasem po prostu padam jak kamień na poduchę \-) T.A.N.T.A.L Explosive Pre Workout Bardzo fajna "lekka" przedtreningówka. Piszę "lekka" bo przerabiałem już ich sporo i część z nich ostro trzepała |-) Ta należy do tych lżejszych dla "normalnych" zjadaczy chleba |-) Pobudza bardzo [...]

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]

Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop;-) 10.07 TRENING: Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy\-) i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie\-) Dzien 5. Biceps Rozgrzewka wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] pomysł:-D Treningi czasem wyszły a'la partyzantka, w sobotę okazało się że siłownia jest przez weekend nieczynna}:-(( ale od poniedziałku nadgoniłam i udało się zmieścić treningi tak jak zaplanowałam:-) oprócz tego było sporo spacerów, pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] a wątroba ostro dostaje po tyłku przez niego ;-) Mixior - nie jest tajemnicą, na innym forum nawet pisałem jego diete. Trenował jedną grupę co ok. 6dni. Splitem, co nie znaczy że trening z partią 2x dziennie są złe, wszystko trzeba po prostu odpowiednio dopasować. Nie trenowałbym natomiast jako natural partii 2x w tyg na maxa.

[...] 120kg już nie sprawiło takiego problemu. Wznosy bioder ciężko, strasznie mnie męczy to ćwiczenie, ale fajnie czuć pośladki. Ciężar miał być mniejszy niż na poprzednim treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam tą samą sztange co tydzień temu, bo jakaś większa się wydawała ;-) W ostatniej [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]