trening a kreatyna

[...] carbo + kreatyna Aktualnie posiadam Carbo 3X (vitalmax) i kreatyne monohydrate 1000 w tabletkach ,zalecane 5-10 tabsow dziennie (olimp) Nie wiem w jakich ilosciach i o jakich porach brac ,zeby bylo najlepiej (trening na silowni: sroda ,czw,pt ,sob). Waszym zdaniem lepsza jest kreatyna w tabsach czy w proszku? Prosze o odpowiedzi. z gory dzieki.

Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 (wcześniej 4 lata lekkoatletyki) 6. DIETA: highcarb, sporo białka bo organizm dobrze reaguje -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top bo jak działac [...]

[...] Dość szybko schudłem, po 4 tygodniach o 5kg, potem waga mi się ustabilizowała i od tego czasu ważę 69kg (wiem, że to nie waga, a raczej wymiary więcej mówią o skuteczności treningu. Obecnie wyglądam następująco (na jednym zdjęciu lekko napiąłem mięśnie i wciągnąłem brzuch, a na dwóch pozostałych celowo tego nie robiłem). Przed pójściem na [...]

Wiek: 33 lata Waga: 82 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Dieta: numer [...]

[...] (3 serie) -Klatka skos (4 serie) -Wyciskanie na barki (3 serie) -Francuskie wyciskanie (3 serie) -Naprzemian ugianie rąk ze sztangielkami (3 serie) Brzuch robię w dni nie treningowe a ćwicze co drugi dzień Trening - Wolne - Trening - Wolne itd. Plecy , Nogi , Klata i Barki rosną nawet nawet Ale Biceps i Triceps moim zdaniem miernie i sam [...]

[...] -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:0,8-1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: Split 4x wtygodniu w małym zakresie powt i 2x wtygodniu trening na macie 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: poniżej 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - 3 serie z progresja Wznoszenie sztangielek w lekkim opadzie - 3 serie 8-10 powtorzen Przyciagnie sztangi przy klatce piersiowej - 3 serie 8-10 powtorzen Co sadzicie o tym treningu? Dodatkowo codziennie stara sie cwiczyc przedramie i robi trening brzucha ABSII. Do tego dieta i gainer, w przyszlosci moze carbo i kreatyna. Co Wy na to? [...]

[...] dni clomidem standardowy. 4 dni po ostatnim strzale. Pytania glownie zwiazane z PCT gdyz od tego zalezy ile zostanie z tego co przybylo. 1. Jakiej intensywnosci powinien byc trening na PCT oraz bezposrednio po zakonczonym PCT?? 2. Co byscie z suplementow polecali po PCT, osobiscie myslalem o Animal M-Stak, moze cos jeszcze?? 3. Kreatyna po cyklu [...]

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

[...] 3 dni po 100mg. Obecnie dodatkowo kreatyna aby się nico pompować DIETA: Białka 3g na 1kg mc Weglowodany 4g na 1kg mc Tłuszcze 0,8g < na 1kg mc Coś o ziomku: Ogólnie trening na siłce były jakies 1,5 roku temu bardzo dobre, wyglądał dobrze, zawsze suplementacja, sceptycznie nastawiony do SAA, później przestał ciwczyć na ponad rok przez [...]

[...] za oknem (17 stopni i deszcze) Dodam, że na cyklu i po profilaktyka leci : cykle hepatil, witaminy olimp multiple, cynk, magnez b6, omega 3-6-9, kreatyna mono, bcaa około treningowo, plus gainer i białko wedle braków, dieta dopięta . na cyklu nie zapominałem o esseliv forte. Wiem, że się rozpisałem ale chciałem aby wszystkie detale były [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]

Chce sobie od wrzesnia zrobic cykl masowy (na tym co w temacie). Trenuje rano. Jak brac to wszystko? Dotad WPC sluzylo mi jako czyste uzupelnienie diety redukcyjnej w bialko. Gdzie je pic przy diecie masowej? Kreatyna przed treningiem na czczo--> trening---> kreatyna (po jakim czasie glutamine i WPC) ?

[...] 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 witam. planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie i przy tym zmienić trening na split, ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę o ewentualne korekty i dopisanie do niektórych ćwiczeń liczby powtórzeń, tak żeby był to plan [...]

[...] ,a mianowicie chodzi o dawkowanie,zastanawiam się nad dwoma sposobami . Pierwszy : kreatyna ,carbo 40 g i tauryna 20g (zmieszane razem ze sobą) na czczo i to samo po treningu Drugi: Kreatyna+ 40 g Tauryny na czczo ,po treningu Kratyna+ 50 g Carbo Który zestaw byście polecili ?,a może inną opcje . Ps.Zaznaczam że Dietka jest stosowana [...]

Witam moj problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co [...]

Witam, potrzebuję pomocy w kwestii doboru suplementacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni [...]

Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]