SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening a kreatyna

  • Trening na Mase - POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2012-02-01 21:09:10 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: systematycznie bedzie się zaczynał 3 rok (wcześniej rok i przerwa rok i perzerwa) 6. DIETA: -białko: ok. 1,7 gram -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x epithin e solo + Ostaryna O-bol ( 20 mg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 12795 Data: 2015-09-22 15:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan- pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. jestem po ogolnorozwojowce i chce zaczac trening na mase. jako ze trenuje kick boxing (wtorek czwartek) 3 dni mam wolne. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. (czy trening na klatke powinienem robic w poniedzialek czy piatek ? w piatek 2 dni klatka by odpoczywala- sobota i niedziela sa dniami wolnymi od treningow ;) czy w poniedzialek- i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-01-17 22:30:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-10-30 00:29:10 Liczba szacunów: 0
  • dolny akord brzucha...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-02-11 01:58:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] o dorzuceniu do redukcji boostera NO ( mam na myśli no shotguna) z Pure Powerem + mono ? Jest sens to ładować w siebie czy lepiej kupić jakiegoś pompera bez kreatyny aby trening cieszył a w/w pozostawić na zimę jak przyjdzie czas na masowanie? Redukuję już kilka msc, trening fbw. Tutaj link do zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2011-09-29 01:19:33 Liczba szacunów: 0
  • 6 tygodni - jak wycisnąć trening do ostatniej kropli?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerabiam od dwóch miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2018-08-17 17:25:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale efektów już prawie nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie mogę ze względu na obowiązki. Zapłaciłem za ułożenie mi diety i 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2015-09-24 13:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu + porady szukam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc Waga aktualna 78kg bf16% Wzrost: 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2019-01-29 01:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Jak utyc??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Nigdy nie bralem zadnych suplementow, ale chyba juz czas zaczac ;). Dieta i trening jest . Dieta: Dostaraczam - 6-7g ww, 2-2,5b i 1-1,5t na kg ciala w 5-6 posilkach. Trening: niestety na silowni nie mam mozliwosci, na tyle ile moge trenuje w domu - hantle i laweczka. Rozklad treningu - niedziela, poniedzialek - trening - wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2003-10-15 21:15:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO PILNEJ OCENY ! CEL MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2011-03-09 23:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g - irzechy włoskie 20g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka warzywna 5. 20.00 - ser półtłusty 120g - orzechy włoskie 20g a co do tego treningu to mam na zmiane poniedziałek-sroda-piątek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-11-03 22:27:58 Liczba szacunów: 0
  • MONOHYDRAT REZULTATY (wasze wyniki)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 22:46:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta: silownia, muay thai

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2004-11-18 00:44:38 Liczba szacunów: 0
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 2 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4271 Data: 2022-10-20 19:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest możliwe do osiągnięcia ?? pomocy !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg, 6 miesięcy stażu. Niedawno wyznaczyłem sobie cel, który wraz z zagłębianiem się w wypowiedzi na forum wydaje się być niemożliwy do osiągnięcia. A mianowicie: Mam diete i trening na mase. (stosuje go od prawie pół roku). Na brzuch robie A6W... i tu sie pojawia pierwsze pytanie: 1. Czy można ćwiczyć A6W przy diecie na masę ?? Chodzi mi głównie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-08-06 23:36:03 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna + noxplode + carbonox + białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, 95kg / 181 cm trening na masę robię - oto jaki zestaw stosuję w dni treningowe: rano kreatyna, przed treningiem noxplode, w czasie treningu carbonox, po treningu kreatyna + białko ( mam system protein 80 olimpu i pure whey isolate 95 olimpu - które białko kiedy najlepiej stosować?) co sądzicie o takim zestawie ? dietę mam ale uzupełniam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2012-06-14 12:22:10 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2019-03-31 05:43:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel cyklu: redukcja od marca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Prop + Master + Wino / rok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-01-30 18:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką piersiową - prośba o pomoc, poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że jest to lejkowata klatka piersiowa, jednak po lekkim napięciu mięśni, klatka zaczyna przyzwoicie wyglądać. Także moje pytanie brzmi - czy pomoże na to dieta plus sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-04-10 12:56:42 Liczba szacunów: 0