To nie jest mój cały trening z poniedziałku, te 3 ćwiczenia robie w jakieś 35min... Chodziło o ciężary- nie dasz rady się czymś takim przetrenować, tak jak np nie dasz rady się podciągać za dużo, skoro robisz to czwórkami i dwójkami. Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... Dlaczego więc mi go [...]
Czwartek-20.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana wpadł Push,poszło elegancko. W niektórych ćwiczeniach lekko zmniejszyłem cięzar żeby jednak nie robić na pałę a czuć dane ćwiczenie :-) Jutro off i głodówa przez cały dzien :-( DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]
Czwartek-22.10.2020-Masa tydz.7 Dzisiaj w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]
Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9 Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy :-) W DT: +80g WW W DNT: +40g WW +10g fatu Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem :-P Więc jutro cały dzien się obijam %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 [...]
Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9 Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle :-) Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g [...]
Piątek-26.02.2021 Dzisiaj nie mój dzień,może w pracy spoko ale na treningu już jakoś mega ospały. No ale poszło dosyć elegancko :-) Jutro jednak do pracy a później wpadną jakieś zakupy itp :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. [...]
Czwartek-18.03.2020 Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham %-) Masakra moje nogi }:-(%-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T [...]
Czwartek-15.04.2020 Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej :-) Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty %-) Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar :-) Jutro w [...]
Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5 W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane %-) Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala :-D:-) A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną :-) Jutro off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Sobota-26.06.2021 Masa tydz.5 Z rana poszedł raport do trenera-decyzja zwiększamy kalorię bo waga ładnie już się ustabilizowała :-) Później wpadł trening-poszło elegancko zresztą jak praktycznie cały czas :-P Jutro w planach z samego rana Pull, pewnie wstanę już koło 5-6 bo młody zazwyczaj tak wstaję %-) A później jedziemy odwiedzić już [...]
Wtorek-06.06.2021 Masa tydz.7 Z rana praca a później wpadł Pull. Poszło calkiem fajnie, wszędzie dodane. Parę fotek z treningu: /SFD/2021/7/6/e1f6022263ba42a2afb0045b7ab6dc2d.jpg /SFD/2021/7/6/4d3f33a727a5478dbbbe930b91279c61.jpg Jutro off od siłki :-) Wpadnie tylko 25min cardio bo dzisiaj za brakło czasu. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, [...]
Wtorek-10.08.2021 Masa tydz.12 W pracy spoko, fajnie zleciało te 8h. Po pracy posiłek i na trening. Poszło elegancko :-) Dawno mi się tak dobrze nie trenowało. Te treningi popołudniu wchodzą mi lepiej,jednak człowiek po tej pracy już jest rozgrzany a tak to z rana zaspany,obolały i zanim wejdę na obroty to już koniec treningu %-) Apetyt już [...]
Piątek-20.08.2021 Masa tydz.13 Dzisiaj dzień wolny,więc udało mi się pospać :-) Później z młodym na szczepienie. Niestety dla niego jak i dla mnie ciężkie chwile bo było sporo bólu a teraz męczymy sie z gorączką. Nogi poszły dosyć dobrze, w SQ 172.5kgx7 w reszcie ćwiczen też ładnie dodane. Jutro z rana puszczam raport i zobaczymy co dalej :-) [...]
Niedziela-19.09.2021 Z rana szybki raport do trenera-dalej lecimy bez zmian. Później wpadł trening Push,poszło ładnie i jestem zadowolony :-) Reszta dnia to już odpoczynek a jutro w planach z rana machnąć Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
[...] zakończeniu masy. Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania wagi, powolne ucinanie kcal,deload a pewnie po nowym roku redu. Więc taki jest plan do końca tego roku :-) Sam trening poszedł dobrze jak na Push :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]
Niedziela-23.1.2022 Z rana poszedł raport, waga 91,9. Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem :-D /SFD/2022/1/23/8e051804bbe04019b9b7fa4f57ab6570.jpg /SFD/2022/1/23/8d76482d43af4c13ae89623616fa1e25.jpg Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w [...]
[...] Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA [...]