trening a kreatyna

[...] Ale jakoś opękałem ;) Przez to trochę później w domu to i dnia mniej zostało. I oczywiście cały dzień w biegu. Za to kolacją sobie wynagrodziłem ;) Na treningu fronty dały nieźle w kość ;p Trening /SFD/2019/2/7/24fc069585e24b928d39ac87613d34ff.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

Mi kupne też czasami leżą, zależy skąd. Do domu zamawiam moze z dwa razy do roku. A domowa najlepsza, nic nie leży, elegancko wchodzi ;) 18.02.19 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2019/2/21/a74639d2cfa247378450c36a9e51a0f4.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i [...]

A no w Biedzie był. Mówiłeś że taki dobry to wziąłem.. ;p 11.03.19 - Poniedziałek - DT Po trasie bez spania, czyli ponoć można więcej zjeść he he ;p Na treningu spoko, myślałem że będzie ciężej ale klata lekko weszła, także zadowolony ;) Trening /SFD/2019/3/12/aa7c1f3a2ff442bfb720cd613e66b978.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga [...]

20.03.19 - Środa - DT Ciężki dzień. I tak do końca tygodnia. Po południu z Młodym podwieczorek zrobiliśmy sobie na działce;) Junior rowerkiem a ja kroki ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Bułgary - hantle 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Owsianka z wpc, jabłkiem, jogurtem i cynamonem.  2. [...]

Może uda się chociaż jakiś czas powrzucac coś w miarę regularnie ;) 24.05.19 - Piątek - DT Słabo z czasem, pogoda ładna ta tym bardziej każda wolna chwila z Młodymi na dworze ;) Ostatni tydzień pierwszego bloku. Czyli główna seria minimum 1 powtórzenie, a w praktyce to ile wejdzie. Także żołnierskie martwy na 4 pow weszły ;) Suplementacja - [...]

Byłem u lakiernika z autem Ogarnie to, ale dopiero za miesiąc ;/ 'fajna' sytuacje miał ostatnio ten lakiernik.. Na parkingu koleś przywalił mu drzwiami. Ale nie przyznawał się do tego. Zadzwonił lakiernik na policję. Przyjechała policja pyta się tagego gościa czy się czy uderzył, a on na to że nie. To kazali mu założyć sprawę w sądzie... [...]

[...] weekend w dużym skrócie ;) /SFD/2019/8/23/661f51415d20477dafdc5b88ccaf36f9.jpg /SFD/2019/8/23/712fa2bd6ffc4e74a3753218f1fdf68d.jpg 20.08.19 - Wtorek - DT Prawie tydzień bez treningu. A więc wracam ;) Po długim weekendzie człowiek rozleniwiony ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] że rośnie. ;p Zaległy wpis. 28.08.19 - Środa - DT Piękna pogoda, większość dnia na dworze, spacer działka itd. Obiad też na mieście bo szkoda czasu siedzieć w domu. Po treningu koszulkę można było wykręcić ;) Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/1/ba7b71d2b6d548cc94d42c1e022e15a8.jpg Szama  1. Bułki, [...]

To jest ½ gotowego ciasta na pizze, czyli 200g ;) 15.11.19 - Piątek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/20/5287e13b135a46968054407f73eb615e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, banan, kawka. 2. Napój proteinowy i banan. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki, banan. 4. Naleśniki à [...]

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

wiesz co Kowantator, czuje się fajnie na piątkach. A co do tego że mi "nie idzie" - nie idzie mi wyciskanie leżąc, inne ćwiczenia lecą całkiem całkiem. Polubiłem ten trening. Ćwiczę już sporo, poćwiczę jeszcze ze 2 tygodnie i zrobię jakiś tydzień luzu. Potem zacznę znów, może jakaś kreatyna na lato przed sezonem piłkarskim. Myślę że treningu nie [...]

22.10 Okno 8h post 16h Dzis 600g lopatki wieprzowej }:-( Trening Klata+barki + brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g , kreatyna , wit c , pieprz, imbir , papryka ostra , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran [...]

24.10 Okno 6h post 18h Trening Nogi+triceps+ hiit Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg, pieprz, imbir, wit c , nitrobolon, kreatyna , coffeina Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta [...]

31.10 Okno ~~ Dzis zwazylem sie po "oczyszczaniu" dulcobisem gdyz chcialem zobaczyc ile waze po ostatnim dziwnym wyniku 8-) Waga: 65,9 8-O Dzis mielone mieso z ud z indyka z ryzem sosem i groszkiem Wydaje mi sie ze albo mi sie "rozpycha" żoładek albo jestem wzdety trochu {{:-( Caliper pokazał ze mam " 5.8%" bf wiec mysle ze cala mase chce zrobic [...]

3.11 Okno 8h post 16h Dzis na dodatkowy obiad wpadlo miesko z ziemniakami i buraczkami 8-) Ciekawi mnie ile pokaze waga w weekend ale nie bede teraz sie wazyl, poczekam Trening Plecy+biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg [...]

5.11 Okno 6h post 18h Inne miejsce pracy, brak cateringu... }:-(( do miski dochodzi kilka andrutow z nadzieniem domowej roboty ale nie widzialem nigdzie takich w kalkulatorze }:-( mysle ze do miski mozna doliczyc ok 300kcal Trening Klata+barki %-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna [...]

[...] dzien z duza iloscia tłuszczów , w sobote praca... ciekawe ile godzin W tym tygodniu dojdzie mi geranium 8-) bede dawkowal mniej wiecej tak : DT : rano na czczo oraz przed treningiem (2) DNT : rano na czczo (1) Sklad to ok 300mg coffy oraz 30mg gery na kapsa Trening Plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg [...]

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]

Dzięki wszystkim za odwiedzanie. :-) Świetny trening pleców i ramion za mną. Jutro dzień regeneracji, a w Piątek nogi. Sobota zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto. Mała aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]