trening a kreatyna

No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]

Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]

[...] tłuszcz do minimum, a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, [...]

Kolejny dzień z treningiem za mną. Podzieliłem plan na 4 dni treningowe, 2 dni z głównymi bojami z progresją, 2 dni na ćwiczenia dodatkowe. Dzisiejszy trening: Wypychanie na suwnicy - 45x15, 65x12, 89x10,107x10, 121x10 Uginanie siedząc - 4x12 Prostowanie nóg - 3x12 Dipsy w wersji na klatke - 4x8-10 Rozpiętki na bramie - 4x10-12 Unoszenie ramion [...]

[...] z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]

25.06.2011 Dzień Treningowy Trening: SOBOTA: Przód i Bok Barków Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa [...]

"Wojtecek"- Najwaznieszy to jest dobry trening oraz dieta! bez dobre j ditety i treningu nie ma efektow a sam suplement to tylko dodatek. Co to za roznica ile masz w bicepsie czy 26cm czy 40.. chyba ze ty sie chwalisz kolega:) ale zeby nie rozmywac tematu to kreatyna bardzo dobra, na cyklu 6 tyg dosyc dobrze odczuwalem przyrost sily na [...]

kreatyna to nie syf dobry suplement ja go rok temu bralem piekne efekty jak na jednej odzywce i na poczatki znowu zaczolem go brac dzis idzie 3 dzien i jak na razie bez krety nie chcialo mi sie pelnego treningu robic a na krecie od razu idzie fajny i caly trening zrobic

[...] ktorzy od razu zaczynaja od koksowania. Przeciez po tej kuracji 4-tyg, a pozniej tej 2-tyg, a nastepnie 4-6-tyg kreatyna z hmb, tribulus terestris, itp. o ktorym wczesniej Dąbek wspomnial daje maksymalne efekty, po ktorych kazdy bylby zadowolony. Plus madry trening, odpowiednie zarcie i troszke cierpliwosci. Mysle ze warto. Pozdrawiam KacA

każdy człowiek inaczej zareaguje. Znaczenie tutaj największe ma zdecydowanie dieta, a także to czy trening jest wystarczająco wymagający. Dekstroza zbędna - nie ma po co jej brać, nic nie daje. Co do efektów - też ciężko to stwierdzić, bo nie da się oddzielić tego co dała dieta i trening od tego co dodała do tego kreatyna:)

[...] art, nie czytalem calej dyskusji. Jesli o mnie chodzi to mam taka taktyke: systematycznie JEDYNIE carbo (w nim tauryna, witaminy i jakies jeszcze gowna). Potrzebuje na trening i po jako ze mam lęki przed chudnieciem. Dwa, trzy razy do roku cos na kreatynie, testuje po kolei narazie. Wtedy by zoptymalizowac dowalam dobre WPC. Nastepnym razem [...]

Buritto to ci wyszło klasa W smaku też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5.   [...]

Dodo, odezwę się do Ciebie na priv, na pewno coś zaradzimy na to ;D A no lody zawsze spoko, muszę się zaopatrzyć w jakieś ciekawe ;) Wpisy biedne bo brak czasu na cokolwiek ;/ 15.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.       2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 [...]

05.10.18 - Piątek - DT Piąteczek całkiem przyjemny, pogoda piękna to całkiem inaczej człowiek funkcjonuje ;) Po treningu wyskoczyliśmy na jedzonko, Asia miała smaka na rybę (jak zawsze) a ja nie bardzo, dlatego tylko gyros ;p Trening /SFD/2018/10/6/d416e1fe14464c51be76710c9c25caf7.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg Dipy - [...]

08.10.18 - Poniedziałek - DT Ciężki dzień... A to dlatego że tylko 3h snu :( Na treningu myślałem że będzie ciężej bo poszedłem tam trochę jak za karę ale pod sztanga mi przeszło i weszło mega dobrze ;) Żarcie na łatwiznę bo nie było ani czasu ani chęci cudować ;| Trening /SFD/2018/10/9/fbf82e1b31d44d3eb345a7b8337f9f25.jpg Rozpiętki - hantle [...]

U mnie też, potem na drugi bok muszę się przewrócić ;D A tak na poważnie to jak się podzieli na cały tydzień ile śpię to aż tak dużo nie wychodzi przez pracę w nocy. 02.11.18 - Piątek - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. [...]

Niby tak, ale nie do końca :p Wiesz jak to jest jak napalisz się na w miarę ciężkie siady a tu doopa ;s 05.11.18 - Poniedziałek - DT Wygłodniały treningu.. Także wszystko weszło jak powinno ;p Dzień całkiem spoko bo pogoda fajna. Na wieczór odwiedzili Nas znajomi to wleciały 2 piwka itd ;) Trening [...]

Dla mnie to też wygoda w kroplach. Bo Młody bierze razem ze mną. A i lepiej się wchłonie niż w tabsach. 26.11.18 - Poniedziałek - DT Późno z pracy, mało snu ale jakoś dałem radę :-) Trening /SFD/2018/11/27/ef90b51dbb324b438c16e1c2d58fc7ff.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. [...]

Tak, tak Dodo... ;-D Ja nie wiem co to jest A takie o czary... /SFD/2018/11/29/35f4c32599a444c480ffcfdd1fa5654c.jpg 28.11.18 - Środa - DT Trening /SFD/2018/11/29/9a6b033639a2454aa4f85cfcb97731fa.jpgRozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z szynka. 2. Płatki ryżowe z [...]

Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]