powiem ci tak kup kreatyne mono , poczytaj o diecie , zwieksz posilki do 6 zachowujac proporcje btw , zmien trening i cwicz 4razy w tygodniu wolnymi cięzarami , wykonuj cwiczenia technicznie , a efekty zobaczysz bardzo szybko . w suplementacji starczy ci kreatyna mono do tego jak chcesz to mozesz kupic carbo lub banana po treningu do tego moze [...]
Na tym forum jeszcze chyba nikt nie pomógł ;) a pewnie piszą placki :) Wystarczy spojrzeć do różnych działów, ladies, trening dla poczatkujacych, dzienniki junior i zerknąć na przemiany osób które są pod opieką innych doświadczonych użytkowników, pprzykłąd dzinnik shrimp2. I nie pisz że nikt nie pomaga. Najsilniejszym suplem jest kreatyna, [...]
[...] nie jest tobie do niczego potrzebny. W 1,5 miesiąca nie zrobisz formy, w tym roku za późno- szykuj sie na plaże 2017. Kreatyna to też żadna magia, najważniejszy jest mocny trening i żarcie kiedys wiecej zarlem, ale mam lipna przemiane materii i nie chce za bardzo przytyc, juz powiedzmy jako przyklad dajmy pizze, zjem duza pizze raz kiedys i mi [...]
a po co brac tyle kreatyny przed i po ? nie wplynie ona na trening ani na nic jesli to sama kreatyna Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]
[...] lat i jaki staż chociaz. uwazam ze to czy jestes w stanie robic siłe przy redukcji zalezy od kilku apsektow. po pierwsze nie moze to byc redukcja zbyt gwaltowna, po drugie trening musi byc ustwaiony pod kontem rozwijania sily, po trzecie - kreatyna, po czwarte - ale bardzo istotne - genetyka. niktorzy sile moga robic tylko na dodatnim bilansie [...]
[...] Przede wszystkim dieta i pytania powyżej nie są przypadkowe. Kolejna sprawa to odpowiednio dobrany terning i bardzo ważne regeneracja! Jak będziesz miał zaplanowaną dietę, trening i regenerację możesz mysleć o zakupie kreatyny. Na pierwsze cykle poleca się monohydrat kreatyny. Ja osobiście stosowałem (przy drugim i trzecim cyklu) Creapure [...]
to zart jakis ? 1900kcal to ja na sniadanie prawie zjadam ,zacznij jesc a siła,dynamika itd bedzie do tego odpowiedni trening w tym wypadku koks zbedny co jedynie kreatyna byle nie mono np cytrynian, orotan
... no to nie fajnie - ale dobrze że w miarę wcześnie zapytałem - już 3 trening pije bezuużyteczną kreatynę, ponieważ robilem carbo z l-glutaminą i kreatyną w domu a piłem po 2 godzinach czyli po treningu- w takim razie trzeba będzie to wszystko mieszać po treningu -trochę będzie z tym babrania ...ehh
[...] pelnowartosciowe i nie zastepowal posilkow chipsami i slodyczami lub jakimis z***anymi pasztecikami lub bezwartosciowymi konserwami itp. Duzo jadl i nie chodzil glodny dalej trening i czas a zarowno z efektami bedzie sie poszerzac twoja wiedza. Przy amatorskim poziomie nie wiele trzeba by cos osiagnac. Takze temat suplementow jest bardzo [...]
no jak mam dawkowac kreatyne czy rano i zaraz po treningu czy jak ?? A oto moja dieta, troche na szybko ale...tam gdzie nie ma godziny to znaczy ze to jest alternatywa - nie potrafie jesc codzinnie to samo... thx 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g 70g [...]
sorry ale cos mi nie dzialalo sfd, oto moja dieta jeszcze raz, co do sniadani to spokojnie tyle jem najpier musli a za 10-15 reszta ;0 sos albo tak normaln z konrra albo taki do kurczaka z pudliszek 9 ma warzywya itp ) w sobie dzieki za uwagi 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g [...]
no tak ale narazie faktycznir mozna dam spobie spokój z kreatyna i pochodznymi bo wg wskazan 80 % osob na forum sdf lepie na poczatku odpowiedni trening diete + ew odrzywki bialkowe a kreatyne w pozniejszym czasie
Jw. Najpierw dieta, trening i regeneracja, potem suple. Oczywiście odrzywki w celu uzupełnienia diety mozesz brać zawsze, ale suple typu kreatyna polecam po conajmniej 6 miesiacach ćwiczeń, kiedy już nie będzie szło tak szybko. Jeśli nie było efektów masowych - masz za mało kalorii w diecie. Ułoż konkretną diete, daj ją do oceny, a zobaczysz, że [...]
karol54 NIC NIE ULEGA ZMIANIE. trening,zarcie,regeneracja pilnowane tak,jak w czasie cyklu. woda,ktora organizm "pociagnal" na cyklu i tak wyjdzie,wiec....trzeba sie z tym liczyc. ...a z drugiej strony nie na kazdego tak dziala kreatyna. Ketchup123 nie ma takiej potrzeby.
Witaj, po pierwsze porządna dieta, po drugie odpowiedni trening i regeneracja, po trzecie dopiero suplementy, a z nich praktycznie jeden - kreatyna. Pozdro Dareckyy