Duzo treningow a regeneracja

i odrazu zeby nowego tematu nie zakladac, jak mam dawkowac kreatyne, robiac trening na silowni z rana i po poludniowy aerobowy, np MMA.

duzo osob pisze ze rano na czczo 5 g i 5 g po treningu a jeszcze inni ze przed treningiem. to jak to wkoncu jest? i to jeszcze jak rozlozyc na 2 treningi o roznych porach?

kreatyna monohydrat w proszku.

Zmieniony przez - kubaaaa w dniu 2012-06-15 22:54:02

Najkorzystniej jest przyjmować kreatynę około treningowo więc pierwsza porcja po treningu porannym drugą po popołudniowym.

Możesz brać po 10g ed bądź jeden dzień 10g drugi dzień 5g - naprzemiennie jako że trenujesz codziennie .

Różnica - większa ilość ed krótszy cykl, szybsze nasycenie komórek, szybsze efekty.
Mniejsze dawki - dłuższy cykl, efekty bardziej rozłożone w czasie.