[...] treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]
dzieki karsus za soga. nie to zebym sie interesował , ale dzisiaj bylo pytanie na sfd o tenis i pomyslalem ze walne art lubie tenis ogladac, a zwlaszcza tenisistki Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-04-20 12:02:40
[...] dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno /SFD/Images/2015/12/31/ce66f48e1515449895d5796aaa7d70e1.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą [...]
[...] Tętno maks Tenis 14:30 2:00 6 /10 850 140 167 dziś tenis, średnio intensywnie po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo jutro siłka poranna szamka (placek owsiany z białkami jaj + dżem oraz [...]
[...] Tętno maks Tenis 10:00 2:30 6 /10 1145 127 161 dziś tenis, 2,5 godzinki gry w pełnym słońcu przy okazji złapałem trochę opalenizny /SFD/Images/2015/12/31/43349cd3a8544f308082211020f158c3.jpg sok z marchwii [...]
[...] 909 141 171 Dystans: 6150m ponad 2 godziny średnio intensywnego grania /SFD/Images/2015/12/31/49f682a08b364545b8366f6bb65012e4.jpg dziś po 3 dniach bez aktywności poszedł tenis, jutro spróbuję zrobić bardzo lekki rozruch na siłowni skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] tłuszczu 13,3 Zapotrzebowanie 3 550 Dieta 2 548 Bilans -1 002 DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem czy to od glodu czy od czegos innego po poludniu wpadlo troche truskawek i to one moga odpowiadac za ten fakt MAKRO [...]
[...] Tętno maks Tenis 16:00 2:00 6 /10 542 114 148 dziś tenis, ale dziś zrobiliśmy typowy trening bez grania na punkty, momentami było dość intensywnie /SFD/Images/2015/12/31/c97ed235224843d491586bcaeb7f4001.jpg PODSUMOWANIE [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/7950975759b94c6a9a9e38e016006fa1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8b688bc554704e2d9552bc697a6b999c.jpg dziś ciężki dzień rano tenis, 2 godziny grania w pełnym słońcu po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km) czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki [...]
[...] tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie czit bo tak po aktywności fizycznej to najlepszy moment na zjedzenie czegoś takiego znów wpadło sporo truskawek MAKRO [...]
Jak może część osób pamięta mam problem od lat z łokciami golfisty i tenisisty. Około 4 tyg temu dodałem do suplementacji astanksantynę i później MSM. Na efekt podobno miałem czekać około 6tyg, ale już jest znacznie lepiej. Wczoraj zrobiłem konkretny trening pull. Na koniec uginania supinacją do 8 pow. i izolacja na modlitewniku jednorącz. [...]
[...] Dieta 2 785 Bilans -738 DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie bez węgli już zdecydowanie lepiej ta poranna jajecznica tak mnie zapycha że miskę o 11 jadłem gdzieś po 12 i to mocno na siłę, jeszcze jak do [...]
[...] - tu było nieźle zostało mi sporo czasu to zrobiłem jeszcze dość konkretnie brzuch ogólnie trening bardzo dobry, na mega skupieniu, pełna satysfakcja późnym wieczorem tenis - niecałe 2 godzinki mocnego singla niestety tenis po siłowni jest mega słabym pomysłem siłę do biegania miałem, ale przez zmęczenie klaty nie czułem ani timingu, ani [...]
[...] splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie [...]
[...] grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps234601c4.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą [...]