tenis

[...]         14:40                1:00                 2 /10                316                  110                  143          Dystans: 3002m           okazyjna godzinka w tenisa z kolegą z pracy, koniecznie chciał zagrać   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...]         10:00                2:39                 7 /10                843                  112                  144          Dystans: 7850m           miało nie być dziś tenisa, ale wypalił i trochę pograłem dane z garmina /SFD/Images/2015/12/31/36f5cf4761c14d208d08d9d554cd3b9e.jpg niestety na tenisie dziś podczas biegu stanąłem na piłeczkę [...]

  2014-07-06 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,7            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             3 450           Dieta             3 934           Bilans             484          DIETA / SUPLE dziś też miska nieogarnięta, ale dziś lżej niż wczoraj [...]

[...] problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do klasycznych przysiadów, a przednie zostawiam sobie na koniec treningu 4'ek jeśli najdzie mnie na nie ochota, wtedy z musu będą szły mniejsze ciężary i będę w stanie utrzymać sztangę jutro rano tenis - będzie ciężko bo pogoda zapowiada się kozacka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 7 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu obecnie mam mega mocną kondycję, więc było dużo biegania nie zakładałem paska od pulso skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] - w misce obcinam tłuszcze do 50g, podbijam węgle i obcinam delikatnie kcal do poziomu dt-2540/dnt-2270 - uruchamiam średnie spalacze przed siłownią/aerobami jutro rano tenis (albo ziemia singiel albo hala debel), wieczorem możliwe że zaliczę basen + saune (dziś wykupiłem karnet więc muszę wykorzystywać) kawa [...]

  2014-05-22 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 549           Dieta             2 266           Bilans            -1 283        DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] przy którym dość mocno się namęczyłem i na basen już nie miałem ochoty iść bilans dziś dość znacznie przekroczony, ale jutro z rana powinna ta nadwyżka być spalona bo z rana tenis dzisiejszy trening na siłowni miał taką wymowę: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10311846_709540572420411_1089620878474742391_n.jpg skrypt [...]

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]

[...] mi się jeszcze przed wyjazdem zrobić przebieżkę, która wyszła bardzo fajnie jutro i pojutrze też sprawy priv, ale treningi rano będę chciał zrobić (jutro siłka, w niedziele tenis) optymalne wykorzystanie piekarnika (kura, rybka, ziemniaki, 2 x placek) /SFD/Images/2015/12/31/d58bc663666c416bba659e8940e813fe.jpg [...]

[...] (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką jutro pójdzie tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod troszkę większą kontrolą na jutro zaplanowany mam tenis z rana (zobaczymy jak będzie mi się grało po tak mocnym naładowaniu węglami) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         19:35                31:10                6 /10                346                  134                  148          Dystans: 4080m           Tempo: 7:38            bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans /SFD/Images/2015/12/31/54b820ee2a884f3bbbe1f306ff2c4f3b.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] czystym ładowaniu) w sobote pójdzie ładowanie śmieciowe i też polecą foty zobaczę jaka będzie różnica w fotach pomiędzy czystym ładowanie węgli a śmieciowym, przy czym przy takim poziomie BF nie spodziewam się jakichś znacznych różnic jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-07-23 22:01:03

[...] maks           Tenis                10:00                2:30                 7 /10                1229                 125                  158          2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych trening wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/5ae778f6914147c19a2e90b2a07e481c.jpg w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny [...]

[...] dość mocno się sprężyć i trening ma bardzo fajne szybkie tempo ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu jutro tenis dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej 15kg, jest to prawdopodobnie chwilowy pik, ale ewidentnie jest trend spadkowy, z tej okazji zrobiłem 2 samoyebki (sory [...]

[...] powoli szykować formę bo czasu pozostało już niewiele będę chciał robić conajmniej jedno wybieganie tygodniowe wg planu z progresem tempa pod tą 10'kę jutro wg planu ma iść tenis, ale pogoda niepewna więc możliwe że zrobię piątkowy trening, bo w piątek mam priv sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez [...]

[...] moc/ilość spalaczy (jak dojdą do mnie) dziś udało mi się kupić w promo w kauflandzie mozarelkę po 1,99, i ona teraz będzie szła wieczorem zamiast rybki jutro wg planu ma iść tenis, ale prawdopodobnie nic z tego nie wyjdzie, w związku z czym uderzę prawdopodobnie na basen szamka popołudniowa (ryż, grilowana polędwiczka, warzywka) [...]

[...] starczy jeszcze na 3-4dni) podbijam tłuszcze poprzez dodanie 10-15g oleju lnianego, mam pewne źródło więc nie będzie jakichś przekrętów ze złym przechowywaniem jutro tenis kurak ugrilowany na 3 dni /SFD/Images/2015/12/31/1d1f1b002a9b4ff58a4490ba2dd8ae2e.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) [...]

[...] po treningu nóg więc tempo fatalne, do tego dziś jakoś nie miałem zbyt mocnej weny na bieg trening wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/2bd3310a1449489da1348cd033c4f822.jpg po południu złamało mnie spanie - 2 godzinki, na trening pobiegłem trochę słabo nastawiony, ale jakoś poszło jutro w planach tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu