[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (2x15g w trakcie tenisa i w trakcie trenignu siłowego) Spalacz thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Dzisiaj dwa treningi. Rano tenis z tym kolegą, który słabo gra (dobrze, że przynajmniej [...]
[...] codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / [...]
[...] jakiś "grzech" - ale rzadko) aktywność fizyczna też cały czas wg założeń, czyli rano aeroby (rowerek), po południu albo siłka (3 x tydzień wg FBW), albo aeroby (rowerek lub tenis lub szybki marsz) nie lubię biegać ale może w nadchodzącym tygodniu spróbuje się przełamać dokładną weryfikacje z fotkami porównującymi będę robił za 3 tygodnie [...]
[...] psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, [...]
[...] bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/a/img849/2885/aerw.jpg Kontuzje w poprzednim cyklu dość mocno mi dokuczały, teraz ich [...]
[...] będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie [...]
[...] - 16,3kg dość mocna obolałość potreningowa po w czorajszym treningu, brzuch czuję bardzo mocno tak samo cała reszta dieta - 100% wg założeń -> link do diety aeroby dziś tenis - 2 godzinki łupania średnio intensywnego po tenisie czując lekki niedosyt postanowiłem zrobić dodatkowo rowerek z interwałami poszło 4 minut luźno 8 x 1,5 min [...]
[...] soboty chcę robić w domu (lub obok na siłowni na świeżym powietrzu) trening brzucha bezpośrednio po porannych aerobach w DNT jakaś forma aerobów albo bieganie 30-40min, albo tenis ziemny 2 godzinki (choć ostatnio w niedzielę cieliśmy 3 godziny) wypiski tutaj jest temat mocno rozwojowy, bo piszę sobie aplikację, która już mia bardzo mocno ułatwia [...]
[...] Spalone kcal Tenis 12:00 2:00 6 /10 933 strasznie ciężko dziś było na tenisie, całe szczęście graliśmy w debla więc biegania było zdecydowanie mniej niż przy singlu po południu złamało mnie spanie zdrzemnąłem się jedną godzinke fotka z wczoraj [...]
[...] na odpoczynek ale w związku z tym że święta tuż tuż, a masy trochę przybyło uruchamiam mocniej aeroby - wczoraj miałem już kręcić, ale kolega pokrzyżował mi plany, dziś leci tenis przed którym chyba zrobię krótką przebieżkę a te +94kg to efekt niedzielnej dużej pizzy, teraz obcinam delikatnie węgle i ograniczam śmieciowe żarcie z wyłączeniem świąt
2014-03-19 środa - DNT Cykl - 12 / dzień - 23 dalej boli skręcona kostka, wczorajszy tenis nie pomógł jej za bardzo domsy w barkach dalej trzymają delikatnie, brzuch bardzo mocno PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 17,9 Zapotrzebowanie 2 369 Dieta [...]
Ładne tętno. Teraz widać czemu tak ładnie szła redukcja w zeszłym roku ;). A tak na poważnie to sprawdź jeszcze tętno podczas treningu i biegu. Pewnie tenis był ciężki i nabiegałeś się sporo. Druga sprawa to kondycja, poziom wytrenowania. Sam pisałeś, że długo aero nie było. Z czasem poziom wytrenowania wzrośnie a tętno będzie niższe. Weź pod [...]
[...] Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką [...]
[...] lat 72kg przy 184cm i nie małe doswiadczenie sportowe .. (otuż trenowałem plywanie przez 6 lat,kolarstwo przez 2 w tym czasei rowniez chodzilem na silownie uprawialem takze tenis ale to juz inna bajka .. ) rownoczesnie z treningiem silowym trenowałbym sztuke walki bjj wiec musiałbym miec lekką pomoc przy ulozeniu mi planu .. chcialbym jeszcze [...]
I jak Pekiel rozwiązałeś ten dylemat? : D Ja myślę ze zostanę przy tym 2400-2500kcal, siłownia 3xtyg, HIIT 3x tyg, basen/tenis 1x tyg i ABSII 3xtyg ;) Zobaczymy co z tego wyjdzie
Mateusz- może być i tenis :) Sport olimpijski dobra kasa ,ale tez dla elity.Siła też potrzebna bo to baza do wszystkiego,ale tu bardziej ogólne przygotowanie motoryczne. Myslałem bardziej o typowej siłówce jak dwubój olimpiski lub ewentualnie fajne by było wioslarstwo,kajakarstwo. Nie wiem czy to jednak klimaty Kamili ? Chyba nie będziemy Jej [...]
Pierwsze dwa sety spokojnie, a potem błędy i niespodzianka, no ale ostatecznie jednak zwycięski Łatwo w tym roku nie będzie Jutro ciekawie się zapowiada del Potro - Baghdatis No i Aga robi furorę z tą rakietą Dziś gra jako druga na dwójce ehh gdzie te czasy gdy się całą noc tenis oglądało Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-01-19 23:49:52