[...] że jutro mnie to puści po wczorajszym treningu dość dobrze czuję obolałość potreningową pleców i bicepsów, jednak serie ze zmniejszanym obciążeniem dają radę aeroby dziś tenis średnio intensywnie 1,5 godzinki niestety jutrzejszy trening na siłowni odpada - znów wyjazd, nawet nie wiem czy będzie czas na aeroby, ale w związku z moimi plecami to [...]
[...] siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/scaled/medium/6/biegt.jpg Kontuzje no niestety cały [...]
[...] się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś sugestie/uwagi/spostrzeżenia, to proszę pisać (od razu piszę że spalacz chcę dorzucić bo chcę tą redukcję [...]
[...] mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to jakoś nie ciągnie mnie już tak do tego żarcia, na weekendzie strzelę sobie jeszcze pizze własnej roboty aeroby dziś wg planu poszedł tenis 2 godziny gry 1 na 1, dość intensywnie dodatkowo miałem iść dziś na bieganie, ale sypneło śniegiem, zrobiła się ciapa to sobie odpuściłem
[...] mocno dziś odczuwam waga - dziś delikatnie do góry (znając życie jutro pewnie pójdzie w dół) dieta, suplementy - wg założeń oprócz spalacza, którego zapomniałem wsiąść przed tenisem i poszedł na noclink do diety aeroby dziś tenis ziemny 1,5 godziny dość intensywnego grania (choć marnie mi szło to granie) koledzy na kortach powiedzieli mi że po [...]
[...] plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) generalnie trening udany jak w nocy nie będzie padać to jutro z rana na czczo bieganie i później tenis ziemny Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-12 23:39:34
[...] rozbudowanych ud to wczoraj napewno bym pływał bez nich pływałem w seriach 10 minut pływam - kilka minut jacuzzi bardzo fajnie się pływało aeroby przedpopołudniowe 10:00 - tenis 2 godzinki z hakiem grania, znów średnie zmęczenie w trakcie porannego pływania obmyślałem plan działania na następny cykl, mam już wszystko poukładane co i jak - [...]
[...] prędkość 11,59km/h biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo fajne tempo - uzyskałem najlepszy czas na tym odcinku:-) aeroby wieczorne - tenis ziemny 2 godzinki gry śednio intensywnie bardzo cieszy mnie fakt że udaję mi się utrzymać to codzienne poranne bieganie, mimo że zdecydowanie brakuje mi energii na nie, [...]
[...] aktywności fizycznej rano niż na spalanie tłuszczu godz: 10:00 | Tenis | czas: 3:00 | zmęczenie: 8 /10 tak tak - to nie pomyłka 3 godzinki mocnego łupania w tenisa niestety bardzo mocno męczy mnie ból w prawym przedramieniu przy łokciu, raczej na pewno jest to kontuzja "łokcia tenisisty", bardzo prawdopodobne że nabawiłem się jej [...]
[...] 10,69km/h rano uruchomiłem bieganko - taka nagroda za wczorajsze wieczorne ciacho bieg w lekkiej mżawce godz: 17:00 | Tenis | czas: 2:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 785kcal po wieczornym tenisie czułem się bardzo mocno zmęczony od jutra następne zwiększenie delikatne kcal (węgle) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] że masakra dolny grzbiet i górny grzbiet napierniczają że aż miło jakoś ciężko mi się zebrać ostatnimi czasy do biegania i w zasadzie cały czas leci rowerek stacjonarny lub tenis jak pogoda pozwala w związku z tym że dziś mija miesiąc od czasu gdy wyszedłem z mojej redukcji i wlazłem na cykl masowy wrzucam małe foto podsumowanie [...]
[...] Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Orbitrek 19:00 30:00 4 /10 302 w związku z weekendowym bezruchem dziś postanowiłem troszkę dłużej pokręcić jutro planowo tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
2013-11-26 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 37 dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,3 Waga tłuszczu [...]
[...] splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Początkowo z rozpędu robiłem sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie [...]
[...] 10:33 6 /10 163 Dystans: 1740m Tempo: 6:04 Prędkość: 9,89km/h dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia [...]
[...] 10:54 6 /10 163 Dystans: 2m Tempo: 6:13 Prędkość: 9,63km/h dziś znów przed tenisem bieganie, gorsze warunki niż ostatnio, ale biegło mi się dość dobrze Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]