[...] No ale zęby zaciśnięte i jazda xD W przywodzeniu na lince dołożyłem sobie 1,25kg ale obciążenie po jakimś 10p spadło xD więc olałem i za tydzień spróbuje w pierwszej serii 3 sztabki targnąć chociaż jak nie będę czuł tego to nie będę się zmuszał i szalał tam, bo chce to czuć tak jak teraz :) łydeczka super weszła bo mam nowy patent na podwieszanie [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=WlCTorVjQ4I http://www.youtube.com/watch?v=8AhhxDRZXcY 3.Dipsy 12/12/12/10powt CC/CC+4/CC+5/CC+7 4.Rozpietki na bramie 15/15/15/12 powt sztabki 3/3/3/4 Dzisiaj fajnie sie Cwiczylo klateczka napuchla juz na koniec niemialem sily. Po powrocie do domu juz jestem pelen sily ze moglbym isc jeszcze raz nas silke to [...]
[...] 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma 3.Unoszenie w opadzie 12/12/10/8powt 9/11/13/15 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 10/20/30/30+sztanga 5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7 6.Francuz siedzac 12/12/10/9powt 30/35/40/40 7.prostowanie wyciag gorny 12/10/8/8powt 6/7/7/8 Lejek pierwsza klasa na lekcji robilem
[...] niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo 3.unoszenia w opadzie 12/10/10/8powt 8/8/9/10 4.Podciaganie do mostka 12/12/10/8powt 30/35/40/45 5.linki 15/15/12/12powt sztabki 2/3/3/4 6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 18/21/23/23 7.wycisk wasko 12/10/10/8powt 30/35/40/40- pierwszy raz to robilem i jakos slabo czulem trica
[...] 40 x 7 brama z góry do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch + butterfly 10 x 10 + 5 sztabek x 10 10 x 10 + 5 sztabek x 10 po treningu detonator dieta 100% [...]
[...] ujemnym 80 x 12p 90 x 10p 100 x 8p 110 x 5p hantle na skosie dodatnim 30 x 10p 35 x 8p 40 x 6p rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch 10 x 10p 10 x 10p przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12p 3 sztabki x 12p steper 10 min, średnie tempo po treningu detonator dieta 100% Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-16 15:04:44
[...] nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako akcesoria face pull z rotacją (od razu uprzedzam, że nie wiem jak niektórzy robią face pulla na 40-80kg, jak tam się ładuje dosłownie 2-3 sztabki %-)), oraz trap Y raise. Spróbuj sobie to wrzucić. Jak nie poszalejesz z ciężarem to już po pierwszym treningu poczujesz ten środek :)
[...] wyciągu górnego tutaj przeskok 6sztabek nie wiem tak naprawdę ile to kg nawet mnie to mało interere, pierwsza robocza na 8p, kolejna na 5 sztabkach już 11p i ostatnia 4 sztabki na 13p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x10 100x13 145x5 122x10 102x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x11 120x6 100x10 90x10 3. Fly [...]
[...] 5 - 7,5 - 10 7,5 - 10 - 12,5 7a. Uginanie na modlitewniku sztanga 2 x 15 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 5x20 10 - 10 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 4 - 4 sztabki 1. Ostatnia seria ciężkawo, ostatnie powtórzenie to push press właściwie FILM 2. Dobrze weszło w bary 3 a, b Dobra pompka w barkach. 4. Ostatnia seria [...]
[...] 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 75 85 95 Sztabki 4 sztabki non stop i robisz tyle ile dasz radę do 8-10 W połowie tygodnia też widziałem, że waga idzie do góry, więc na razie nie ruszamy nic.