[...] Wznosy w opadzie + Sciagnaie linki wyciągu: Też ciężary poszły leeko w górę. 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x10kg 12powt a na linkach odpowiednio 2, potem 3 i na koniec 3 sztabki. TRZYFAZÓWKA: To cwiczenie naprawde daje w kość! Czystko techniczne ćwiczenie. Idize tutaj ciężko ale puchnie pięknie. Po tym ćwiczenieu cioęzko jest ręke podniesc w [...]
[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 8 17 kg x 8 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 15 kg x 18 Okej, w regresie +3 powt wzgledem ost tygodnia. 3. Brama z gory 4x15 wszystkie 2 sztabki x 15 ost dropset na 1 sztabka x 30 4. Uginanie sztanga - RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 8 15 kg x 20 W normie, regres dal poczuc [...]
[...] na bramie - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabek, po 8 ruchów - dropów 4 Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego na bramie stojąc - od razu dropem od całego stosu do 2 sztabki, po 10 ruchów, dropów 4 Uginanie ramion z supinacją hantlami - do 20-tek progresją po 8 ruchów i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów Francuz za głowe [...]
[...] 60kgx10,140kgx10 i drop: 180-140-100-60 po 6 ruchów Gironda sissy squat -20kgx10 i drop: 50kg-30kg-20kg Przywodzenie kolan siedząc : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe obciążenie, serii 9, 15sek między nimi przerwy. + [...]
[...] ręką. I o dziwo udało mi się utrzymać ciężar i plecy mocno przepracowałem. Przy hamerze na talerze podchwytem niestety mocno czułem rękę, więc odpuściłem to i poszedłem na sztabki, gdzie na prawdę fajnie czuć plecy. I w dalszym ciągu musiałem zrezygnować z drążka szerokim nachwytem i zrobiłem 2x więcej serii wąskim chwytem, gdzie udało się [...]
[...] 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 drop seria 6-4-2 sztabki No więc pierwsze wrażenie z takiego treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić [...]
[...] 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 25 kg x 5 15 kg x 15 Topowa slabo, regres zmiazdzyl ale to za malo. Do powtorki zdecydowanie. 3. Brama z gory 4x15 wszystkie 2 sztabki x 15 Zastanawiam sie czy krzyzowac linki czy nie - rozne sa opinie. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 15 kg x 15 [...]
[...] 20 kg x 10 25 kg x 9 25 kg x 7 15 kg x 15 Zejscie na RAMPE 8, juz czas. Slabo regres, mialo byc 20-kilka razy a zatrzymalem sie na 15-tu. 3. Brama z gory 4x15 wszystkie 2 sztabki x 15 http://www.youtube.com/watch?v=Gb-33EXrxFY Jeszcze tydzien-dwa i trzeba bedzie zmienic na cos innego - rozpietki klasyczne, rozpietki z linkami wyciagow, [...]
[...] 16x12 22x12x12x12 II Biceps: a)modlitewnik: 32x12x12x12x12x12 b)hantel w oparciu o kolano: 12x10x10 16x10x10x10 c)superseria: nachwyt sztangą (20kg)+lionki na bramie (3 sztabki)+ sznur na wyciągu (3 sztabki) - wszystko po 10 ruchów - 4 serie. W sobotę byłem na basenie, dość ostro popływałem i myślałem, że będę "luźny", ale nie było [...]
[...] na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 itd aż [...]
[...] L, dodałem na suficie listwę 30cm z podwójną rolka , dzięki temu, wydluzylem wyciąg i można mocne ściąganie zrobić z góry. U ciebie też można by pokombinować, między sztabki dać skręcana hantle, dwa sam wyciąg ustabilizować do podłogi, czy porobić jakieś stabilizatorów patenty do sufitu. Myślałeś o czym takim ? [...]
[...] - uginanie z gryfem łamanym, szeroki chwyt 30 x 10 30 x 10 35 x 8 35 x 8 3. cwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 14 16 biceps - uginanie przedramienia z hantlami, w opadzie tułowia w przód 12 x 10 12 x 10 12 x 8 4. ćwiczenie triceps - pompki na ławeczce 12 14 biceps - ściąganie linki górnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12
[...] hantli 10-10-10 20kg Triceps: czacholamacze 12-10-8 / 20-24-30kg plus gryf Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 progres - sztabki Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 progres sztabki Drobne zmiany od docelowego planu, ale na silowni tlok, a nie mialem czasu czekac, az sie zwolni, wiec zastapilem [...]