sztabki

[...] x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 kg x1 -CC x7 5. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -4 sztabki x 10 -4 sztabki x 10 6. Uginanie ramion z sztangą łamaną -40 kg x 5 -40 kg x 8 -40 kg x 8 7. Unoszenie nóg w podporze -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -10 [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

[...] 55kg -Martwy 5x5 100/105/110/115/120 - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, moze nawet troszke za duzo -drazek 2xMax 5powt. -drazek wyciag [...]

[...] WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12 x 22 10 x 25 8 x 27 C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 15x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 5 sztabek E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka F). WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY OBURĄCZ 12 x 30 10 x 32 8 [...]

[...] coś napewno tu ulegnie zmian bo za mało ściągania 1. Wiosło pół sztanga z martwego pkt 90kg 2.Wiosło nachwyt shmit 130kg 3.Ściganie nachwyt cały sztos bez jeden sztabki 4.Wiosło hammer jednorącz 85kg na stronę 5.Wiosło maszyna 6.Przyciągnie uchwyt dolny neutral Cardio na czczo https://youtu.be/KuMpALpVBeo [...]

[...] 30kg Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 25kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p [...]

[...] powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 120kg Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20kg 27. 5kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- [...]

[...] i 2,5x2/2 9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce PIĄTEK: 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne [...]

[...] 3. Chack-przysiady na maszynie (wąsko) - 15 x 30 kg - 12 x 40 kg Powoli, wczucie się w mięsnie 4. Prostowanie siedząc na maszynie - 12 x 4 sztabki - 14 x 3 sztabki - 16 x 2 sztabki Tutaj regresa i chęć uzyskania max pompy Tutaj filmik po skończonym treningu TYLKO czwórek na pompie [...]

[...] - 12 x 50 kg - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 6 x 80 kg + 6 x 50 kg + 8 x 10 kg Przy wiekszych ciężarach tutaj zawsze mnie bolą kolana 3. Prostowanie ud siedząc - 18 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki + 6 x 2 sztabki Drop seria, masakra się spompowało, nie mogłem się nawet rozciągnąć 4. Wykroki ze [...]

[...] - ciągły progres ciężarowy w barkach, chyba mojej najsłabszej partii. Wznosy na bok stojąc w serii łączonej z unoszeniem drążka wyciągu dolnego przed siebie 20x6kg + 20x 3 sztabki 20x8kg + 20x 4 sztabki 20x12kg + 20x 4 sztabki 30x14kg + 20x 4 sztabki Tak wyglądął mój trening. Jutro czeka mnie lekki trening wyciskania leżąc - 80% ciężaru [...]

[...] drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 55, 60) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (80, 100, 120) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 2 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28, 35->28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, [...]

[...] (55 (50) kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 19 (18), 27->14 (25->14) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (12 (11), 14 kg (13) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (22 (20), 27 (25), 32->25->22 kg [...]

[...] (57 (57), 60 kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 19, 28->16 (27->14) kg -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (12(12), 16(14) kg (powtórka) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (25 (24), 30 (29), 40->30->25 kg [...]

[...] na każdą noge - 10 x 12 kg na każdą noge - 8 x 15 kg na każdą noge + 6 x bez ciężaru Strasznie męczy to ćwiczenie, pot się leje po tym 4.Zginanie nóg leżąc 5/12-8 - 12 x 3 sztabki - 10 x 4 sztabek - 8 x 5 sztabek - 6 x 6 szatbek - 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki (dropseria) Dwugłowe po czworogłowych mają znacznie mniej sił niż [...]

5 maja 2009r. trening siłowy- od dziś po 3 serie: rozgrzewka: bieżnia 10min rozpiętki w siadzie na maszynie 45kg to samo tylko ściąganie nóg 45kg uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki prostowanie nóg w siadzie 3 sztabki wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1 sztabka wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 3 sztabki prostowanie [...]

[...] rozgrzewkowe 1.MC na prostych 5*6-8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder 4*15 4*45kg 2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge 4*20kg 3.uginanie nog 3*8 + drop set 3 sztabki + 2 + 1 4 sztabki + 3 + 2 4 sztabki + 3 + 2 4. wznosy lydek siedzac 3*6 3* 40kg + rozciagnie krotkie 1.probuje dograc technike tak, zebym czula dwojki dobrze, tak [...]

[...] / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 12.5kg / 8 x 12.5 kg / 8 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 12 x / 10 x / 10 x / 10 x / Modlitewnik: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy: 15 x 4 sztabki / 15 x 4 sztabki / 15 x 4 sztabki +cardio 15 min bieznia Zmieniony przez - kacper95 w dniu 28/07/2023 21:46:39

[...] na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 70kg / 8 x 90kg / 20 x 100kg Uginanie lezac: 8 x 1 sztabka/ 8 x 1 sztabka / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 7 x [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie T1: 12kg x 15 / 12kg x 15 Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 Brzuch Unoszenie na ławce skośnej w dół [...]