sztabki

Witam ! Dzień lekko treningowy () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p [...]

[...] 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x 20p - 2 sztabki 5.Wymachy tułowia --------------- --------------- --------------- ---------------------------------------- 6.Arnoldki 18 x 12 22 x 8 22 x 8 22 x 8 poprzednio 18 x 12 [...]

[...] /10 kg x 12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 10 kg x 14 / 10 kg x 14 / 10 kg x 13 6 kg x 20 / 8 kg x 14 / 10 kg x 12 / 12 kg x 8 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x Wyciskanie płasko [...]

[...] - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy znieczulenia po podciąganiach. Myślę, że raczej to pierwsze. 2 serie x 8 x 60kg 2 serie x 10 x 50kg 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 12 2 serie 3 sztabki x 10 3 sztabki x 8 + 2 sztabki x 8 (dropset) 5. Szrugsy 3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie [...]

[...] x10 | 7kgx10 | 8kg x4 +7kg x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps na wyciągu: 1 sztabka x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg aeroby: 15min bieg w tempie 10km/h [...]

[...] bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie /3 serie: 15, 15, 10 (3 sztabki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10, [...]

[...] 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 12 z przerwą małą +dropset 6kg x max 4. Modlitewnik maszyna 8małych sztabek x 12 1duża sztabka x 12 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 15 +pomoc +regres 1duża sztabka x max 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 sztabki x 20 4 sztabki x 20 +drospet 2sztabki x max + 8kg x max [...]

[...] x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 z przerwą ostatnio 26kg +dropset 12kg x max 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 15 8małych sztabek x 12 2duże sztabki x 12 4duże sztabki x max +pomoc ostatnio 3d sztabki +regres 1duża sztabka x max 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 sztabki x 20 5 sztabek x 20 ostatnio 4sztabki [...]

[...] nakręcona po treningu jak egzaltowana nastolatka%-) MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] męska i podciąganie się na drążku - choć raz :-) Trening póżniej wrzuce bo chłop wrócił :-) Rozgrzewka 5 min orbi Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 x 3 sztabki, 12 x 4, 10 x 4 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15 x 3 sztabki, 12 x 4, 10 x 4 Rozpiętki na maszynie 15 15 15 x 2 sztabki ( 3 to za dużo) Uginanie nóg [...]

[...] nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + lampka wina czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg 3) MC sumo 10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 2x10x [...]

[...] - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie [...]

[...] nogami/4x -II- wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy 15x3 sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek Ocena poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że [...]

[...] wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na [...]

[...] jednak mogłem pociągnąć jeszcze jedną seria na 17 kg. Za tydzień R15 do 22 kg. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 3x 30+30 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 Za tydzień 10 kg [...]

[...] Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 kg, 12x40 kg, 11x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Szło nieźle. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 10x3 sztabki, 10x3 sztabki, 9 x 3 sztabki, 15x2 sztabki, 14x2 sztabki 15, 15,15 - ostatnio była guma czarna w domu Dołozylam i poszlo dobrze mimo stęku. 2a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] czoła Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2 9. Brzuch 2 ćwiczenia Wtorek 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 42,5/42,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 [...]

[...] walnac cardio i napic sie orzezwiającego Bcaa o smaku grejpfruta :-D. Cięzary tyle o ile pamiętam wiosło ost seria 100 kg ( waga samych krazkow), ściaganie na wyciagu 55kg ( sztabki), w ostatnim ćwiczeniu sprobowalem metoda podpatrzona od Łukasza Kaźmierczaka, a mianowicie w bramie na dolnym wyciągu podpinam dwie raczki oddzielnie nakładam max [...]

[...] zeszlego tygodnia. Wyciskanie skos dodatni 85kg x 8 jw jw jw 85kg x7 80kg x 6 Rozpiętki na maszynie 10 sztabek x 12 cały stos x 6 cały stos x6 cały stos x4 6 sztabek x 8 3 sztabki x max . Rozpiętki hantlami 16kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 pompki na poręczach + brama x11 + 3 sztabki x 10 x11+ 4 sztabki x8 x11 + 4 sztabki x 8 x12 + 4 sztabki x 8 Na [...]

[...] Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki 32 kg // 30 sztabki 32 kg // 25 sztabki 27 kg // 20 sztabki 22 kg // 15 sztabki Unoszenie talerzy + 5 kg 35 kg x 6 35 kg x 6 30 kg x 6 - trochę odebrało pary %-) 30 kg x 6 25 kg x 8 [...]