[...] podwieszać. A teraz powiedz, da sie na tym twoim wyciągu położyć dodatkowo krążek? Na tych starych można w ogóle było krązek dowiesić ale czasami można po prostu położyć na sztabki, bys mogła sobie bardziej stopniować i... Powalcz tu ciałem trochę jak możesz, oczywiście bez przesady, ale spróbuj dociągnąć zamachem i przytrzymać w przyciągnięciu. [...]
Unplugged no właśnie jak mam zajętą maszynę na triceps, gdzie wrzucam te kółka i sobie dokładam, to idę na starą, gdzie są sztabki. Kiedy jest ze mną trener to właśnie kładzie mi sztangielki :) Ale nie wiem czy jak robię rozgrzewkę + 3 serie to na każdej jednej mam choć odrobinę zwiększać? I np. jeśli w tygodniu VI będę miała przypuśćmy: I seria - [...]
[...] się takiego postępu. Jestem bardzo bardzo zadowolony. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiona na maxa, nie wiem jaki ciężar, bo nie wiem ile warzą sztabki. Składanka w kolejności opad, boczne, wycisk Zrobione ciężarem 9kg. progres: + 1kg Szczerze: po 3 seriach chciałem się zwinąć do domu. Barki bardzo zaczęły boleć. [...]
[...] Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10 Prostowanie nóg na maszynie: bez obciążenia x 15, 1sztabka x 15 2x15 2+2,5kg x 9 ( [...]
DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ddf72defed49f689bf7655046bb16e.png warzywa,suple ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA PLUS SERIE ROZGRZEWKOWE DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/12/10 B Wiosłowanie 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]
[...] że bierzemy krążek i na wyprostowanych rekach unosimy go na wysokość klatki, przy unoszeniu ściskamy go. Zaayebiscie wchodzi na środek klatki , mega upompowalo mnie 4x10 4 sztabki + 4x 8 powt 5kg + dobicie 4x 8 powt 2,5kg.. I po takim zestawie klata spompowana godnie Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : w moim przypadku nie [...]
[...] 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem wypych na suwnicy : 160kg x 10 , 210 x 6 , 260x nie pamietam ile dopompowywalem, wiem ze bylo 4 serie ale [...]
[...] na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : [...]
[...] wczuję się;) 1.WL 3 x 90kg 5 x 80kg 8 x 70kg 10 x 60kg 2.WL skos + 5 x 60kg 6 x 55kg 8 x 50kg 3a.Poręcze 5 x CC + 10kg 6 x CC + 7,5kg 6 x CC + 5kg 3b. Brama 10 x 20kg ( 3 sztabki na stronę) 10 x 20kg 10 x 20kg MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f23b1f9fbe4962b0b377eda554fb1d.png [...]
[...] 5g -Kofeina 400mg 1. MC 5x5 (100kg) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (50kg) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) 100kg w MC trochę źle dobrane, bo pierwsze 3 serie poszły jako tako lekko, 4 tak akurat, natomiast 5-ta seria tylko na 4 razy, piątego powtórzenia nie byłem już w [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 2/3/3/3 sztabka 5. Supermenki 4x 12-15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2 1. Zrobiłam na stojąco, bo nie mogłam rozkminić jak na siedząco ma to wyglądać 2. Dopiero w 3 serii [...]
[...] to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. Przywor oczywiscie nie widzialem [...]