szpagat

to sie musisz dłuuuugo rozciągać żeby szpagat zrobić nic od razu nie przychodzi polecałbym rozciagac sie 5 x w tygodniu mozesz siedziec po 20-30 minut w maxymalnym rozkroku i wykonywać rozmaite ćwiczenia rozciągające np siad motyli i te co WFista wam kaze robić na rozgrzewke zreszta pewnie inni opisza Ci dokłądniej =]

Nie da się zrobić "szpagata" ot tak. Niektórym (ze względów genetycznych) nigdy nie będzie dane tego zrobić. Jeśli chcesz zrobić szpagat, to musisz się duuużo rozciągać, a to wymaga uporu, cierpliwości i poświęcenia. Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] z nimi dziennie tak ok. 100-150 wymachów. Tak ogólnie taka gimnastyka w domu to wychodzi codziennie 45-90min. Oprócz tego także dużo się rozciągam, np. nauczyłam się robić szpagat. I w związku z tym mam pytanie: czy rozciągania wysmukla, czy racze powiększa moje nogi??? A w zimie chodzę 2 razy po półtorej godziny na takie zajęcia gimnastyczno [...]

to ktos ciezki nie moze byc sprawny ja waze 86 a niski jestem a jeszcze mawaszi na glowe kopne i szpagat zrobie, a co do autora DIETA i bedzie dobrze za rok.

[...] W miedzyczasie robilem silke i strasznie "zesztywnialem" i miesie mi sie posciagaly. Teraz ponownie sie rozciagam i efekty sa super :). Wiadomo, nie ma opcji na szpagat w miesiac, ale na tym etapie jestem juz bardzo dobrze rozciagniety. Do szpagatow przednich brakuje mi z 2-3 miechy cwiczen, do turka niestety mysle ze 6+ miechow [...]

Juz jest wszystko dobrze. Potrzebowalem odpoczac od rozciagania. A co do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&eurl=http://www.sfd.pl/szpagat__twarde_miesnie_-t427000.html Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak [...]

Uwierz mi, szpagat przedni to luz, turecki to dla mnie masakra. Ledwo co potrafie rozlozyc nogi :(.

Słaby56 , tak z ciekawości: skoro osiągali lepsze wyniki to ile im średnio zajmowało zejście do szpagatu? Bo właśnie też mi się ostatnio szpagat przyśnił i normalnie wariuje

Ja mam 15 lat i 6 miesięcy i mam 171 - 172 cm wzrostu przez ostatnie trzy lata urosłem chyba z 10 cm ... i mam takie pytania : czy jak zaczynają sie pojawiać włosy na klacie to czy to jest znak że przestaje sie rosnąć ?? I czy ćwiczenia rozciągające takie jak np na szpagat poprawiają wzrost ??

[...] rozciągnąć wystarczy ze sumiennie będziesz wykonywał proste ćwiczenia przy których będziesz czuł " ciągniecie " rób te ćwiczenia które zapewne robiliście na wfach czyli np przyciągnięcia klatki do kolan, wypad nogi do przodu, możesz próbować robić szpagat. generalnie zasada jest tylko taka żeby ćwiczenia rozciągające wykonywać powolutku

[...] nie miałem takich problemów też grywałem po max 3h dziennie -Zainteresowania brak chociaż troche siłownia i sporty walki no i oczywiscie komputer -3-4 dni nie wiem czy dałbym rade wytrzymac komputer słuzy równiez do odrabiania lekcji -Dobrze się odżywiam Oprócz siłowni ćwicze na szpagat Zmieniony przez - eXPieraze w dniu 2011-12-12 19:17:22

Przemokrk ile czasu trenujesz ten szpagat już??

teraz ja! teraz ja! ja chce zrobic szpagat!!!

Witam, Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat http://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ Więcej info dałem na mojej stronie w dziale 'News" Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-10-30 12:10:34

na pinokia hmm ja mysle ze chodzi o to ze pinoko mial dwa kijki zamiast nog i nie mial kolan, wiec jesli chcial ze tak powiem zejs w dol to albo szpagat albo sie schylal tlowiem te drugie mniej wiecej wyglada jak twoje siady :) i niestety musze ci to powiedziec poniewaz jestes bardzo silnym facetem i zalezy mi na twoich wynikach, a w ten sposob [...]

1) Robić szpagat i sznurek bez rozgrzewki 2) wymiatać w thai boxingu 3)nie złapać żadnej kontuzji ani choroby 4)utrzymac taki poziom intensywnosci co ostatnio, tzn, będąc ekto za******lać w tygodniu 3 x siłka, 2 x thai, i szybko łapac masę i siłę 5)pomóc pewnej osobie zebrać swoje życie do kupy 6)być w stanie przebiec 10 km

1) przymasowac minimum 15 kilosow 2) przy tym zachowac taki bf jaki mam 3) ze 4-5cm w bicu dolozyc 4) zrobic pelny szpagat turecki 5) poprawic kondycje 6) zdac na zielony pas (kyokushin) pozdrawiam i zycze wszystkim zeby ich postanowienia sie spelnily

[...] powinna być skakanka? względem wzrostu, długości kończyn, jak się to określa?? A dobrze będzie 3 razy w tygodniu skakanie przez 0,5H i po tym mocne rozciąganie (z programu szpagat w 20 dni czy coś takiego). ale te 0,5H takie naciąganie, ponieważ jeszcze dobrze nie umiem skakać i często się plączę, więc w międzyczasie łydki niestety odpoczywają [...]

[...] też dobre, zreszta babka powinna pozwolic ci przetestować. A jeśli chodzi o czas to 0,5 to ok. Ja np. chodziłem co dzień na 10-15 min. i po 2-3 tyg się nauczyłem skakać, teraz mi się nie plącze tylko siada kondycha. A co do rozciągania to po skakaniu jest za***iście sie rozciągać. Ps. dasz linka do tego programu na szpagat.???? Interesujące to.

Nie kazdy da rade zrobic pelny sznurek. Zreszta po co ci szpagat? Nie musisz robic szpagatu zeby wysoko kopac. O rozciaganiu masz podwieszone topiki.