No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]
"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]
Przez najbliższy czas żadnego cardio na czczo :-P Środa Nogi Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, ostatni raz robiłem je w czwartek 2 tygodnie temu. Wyszedł słabo, przez to samo co zwykle, miało być ciężko, a wyszło lekkie pompowanie. Przysiad na suwnicy smitha 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x8+100x5 Przysiad na suwnicy smitha sztanga [...]
Narkomani jedni %-) Środa Były grane nogi, trening cienki, nie mogłem praktycznie nic robić, coś mi się stało w plecy, od kilku dni mam rwący ból z prawej strony. Prostowanie siedząc 4x+drop Wypychanie na suwnicy poziomej, stopy na szerokość barków 4x+2x drop Wykroki chodzone 4x+drop Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed sobą 3x Syzyfki [...]
Narkomani jedni %-) Środa Były grane nogi, trening cienki, nie mogłem praktycznie nic robić, coś mi się stało w plecy, od kilku dni mam rwący ból z prawej strony. Prostowanie siedząc 4x+drop Wypychanie na suwnicy poziomej, stopy na szerokość barków 4x+2x drop Wykroki chodzone 4x+drop Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed sobą 3x Syzyfki [...]
Wczoraj robiłem nogi, ogólnie trening tragedia. Spróbowałem robić normalne siady i nie poszło za dobrze, za duży ból w plecach przez co nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej postawy, po drugie ból w nadgarstkach i łokciach, ma problem żeby sztangę złapać, jestem za bardzo pospinany. Ktoś coś poradzi? Siady 20x12 40x12 60x12 80x12 100x10 [...]
ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał %-) Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak. Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to. Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie. Prostowanie nóg [...]
Haha Seba widocznie sfd uważa, ze kazdy rodzaj kardio (ew. Interwal) jest dobry %-) To nie sfd, tylko ktoś szukał takiego hasła. Chyba za wysokie libido i ktoś sobie nie radzi. Tez taki zestaw z Maka zaladuje jak juz skoncze to cale oczyszczanie :D I cały misterny plan z oczyszczaniem pójdzie w ... %-) Nie ukrywam, ze również lubie wpaść na małe [...]
Dzisiaj działałem nogi. Muszę poszukać innej siłowni, z dobrym sprzętem do nóg przede wszystkim suwnicą skośną. Bo siady robiłem dzisiaj ciężko ostatni raz. Po nich jakby mi ktoś prąd wyłączył. Jak będę robić to zostanę na pułapie około 100kg. Przysiady 55x12, 75x12, 95x12, 115x12, 135x10, 155x8, 175x6, 205x4 Uginanie leżąc 6x10-15 Hip trust [...]
nie stosowałbym ostropestu z myślą ze jest on "dobry" na wątrobe bo nie jest, no chyba ze ktos sie martwi podwyższonymi jednostakami alatu aspatu o jakies 5-10 jednostek to mozna }:-( tak dla psychiki. Jedyna słuszna rzecz to Heparagen i ew.NAC Profilaktycznie nie zaszkodzi, ale przy mocny środkach to tylko UDCA ma sens(chodzi o ochronę na cyklu). [...]
[...] dasz rade pompki stojac na rekach przy scianie 4x* -unoszenie hantli bokiem 3x* -unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3x* Nogi: tu bedzie ciezko:/ ale mozesz robic syzyfki, do tego nie cza duzo obciazenia :) wiec -syzyfki 4x* -przysiady (np. z plecakiem)4x* -wspiecia na palce (j.w.)4x* Tam gdzie jest "*" musisz sobie dobrac [...]
Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg. I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud. Wczorajszy trening wyglądał tak : TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 [...]
[...] maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie [...]
[...] 2 sob: lower body 2 i tak bez zmian przez 2 msc? Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-01-05 14:51:21 Zamiast cable row wiosłowanie sztangielka. Zamiast prostowania syzyfki.Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami.Jeśli nie-rób żurawia(glute ham raise). Podział OK.Czy 2 miesiące? To się okaże.Możliwe że po 4-5 tygodniach,postępy [...]