syzyfki

Siemaaa, no i przyszedł czas na wypiske, na wstepie powiem, że choróbsko mnie bierze wczoraj wziąłem 800mg witaminy C, ale troszke tylko pomogła, najgorsze ,że gardło nawala.. Ok koniec tego żalenia. Jazda!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg85/scaled.php?server=85&filename=dieta20120529.png&res=landing [...]

Witam, dziś wypiska tak wcześnie, bo potem ze znajomymi oglądamy Euro i nie bedzie mnie cały wieczór. DIETA Nie wypisuje jej, ponieważ z braku kasy jej nie ma, ale od poniedziałku chyba wszystko wróci do normy.. Aż brakuje mi tego gotowanego kurczaka z ryżem... TRENING Przysiad tylni 12x74kg / 12x78kg / 10x80kg / 9x82kg 12x74kg / 8x78kg / 7x80kg / [...]

Siemaa, trening miał być wczoraj, ale nie miałem sił więc był on dizś;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg135/scaled.php?server=135&filename=dieta20120623.png&res=landing Wstaje za późno i wpadają 4posiłki, ale metabolizm jjest nakrecony także;-) TRENING Fronty 16x44kg / 15x44kg / 15x44kg 13x44kf / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg Nożyce 10x11kg [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, bo wczoraj nie do końca ogarnąłem telefonu i nie umiałem zrzucić filmów na pc(tutaj trzeba zrzucać przez program Zune) DIETA http://img840.imageshack.us/img840/9492/dieta20120702.png TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg 15x51kg / 15x55kg / 15x60kg / 15x65kg Prostowanie goleni na [...]

Siema! wrzucam wczorajszy trening nóg CO do diety to z takich ciekawszych rzeczy jestem w chvj z siebie zadowolony, Byłem w aptece sprawdzić jak wygląda aktualna waga i po 1 posiłku jest to 69.9kg czyli odiąć ten jeden posiłek i spodnie to jakieś 69.5kg, a ostatnim razem jak byłem tak samo ubrany to waga pokazała 68.5kg a śniadania nie [...]

Rozkręciłem sie znowu więc jest dobrze:-) DIeta 2900 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg MCNPN - 4s - 10x60kg Syzyfki - 4s 10xCC Filmy http://www.youtube.com/watch?v=TfvjdqLWAWc&feature=youtu.be [...]

3200kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x105kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x45kg / 12x45kg 12x42kg / 12x45kg / 12x52 Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x77kg / 10x85kg [...]

3400kcal TRENING Nogi Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x115kg Uginania na dwójki - 12x42kg / 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg Wycisk na suwnicy - 12x79kg / 12x85kg / 12x92kg / 10x100kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=OQImOjEeta0 KOMENTARZ TRENINGOWY W [...]

3600kcal (jutro sprawdze wage) TRENING Nogi Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x120kg Uginania na dwójki - 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg / 12x66kg Wycisk na suwnicy - 12x85kg / 12x92kg / 12x100kg / 10x109kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY [...]

3600 kcal Trening Legs LEGS 1.Fronty - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x27,5kg 3a.Syzyfki - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

Środa 26.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia na palce maszyna 3xmax 2a Osle wspiecia 3xmax 3a Wypychanie na suwnicy palcami 3xmax 4a Wspiecia stojac na jednej nodze bez obciazenia 3xmax 5. Przysiady ze sztanga z tylu 5x6 6. Wykroki 4xmax 7a Syzyfki 5xmax 7b Wyprosty 5xmax 8. Uginania 5x max 9. Wypychanie na suwnicy 4x6 ciezko bylo, ale po treningu radosc [...]

Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d7baab50751410da706718d639b0eb8.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2a Wyprosty 3xmax 2b Syzyfki 3xmax 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie [...]

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]

Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący  w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami  [...]

Syzyfki zaj**iście, sam planuję włączyć. Czwórki mocno skatowane po nich ? Co do uwag, od siebie jedynie mógłbym dodać, iż warto, aby przy podciąganiu schodzić na sam dół i bardziej rozciągać barki i najszersze ;-)

nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]

@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]