syzyfki

Dzisiaj nogi-bardzo mnie wymęczyły te ćwiczenia. -przysiad bułgarski 4s z 20kg -przysiad klasyczny 4s 15,12,10,8 -60,80,90,110 -syzyfki 4s z 20kg -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa 57,64 -martwy ciag na prostych nogach 90kg

Podpytałem, ale powiem Wam szczerze, że za wiele to się nie dowiedziałem %-) Osoby, z którymi rozmawiałem to raczej początkujący, więc dla nich wszystko było nowe i nie bardzo potrafiły coś konkretnego opowiedzieć. Radek mówił jak układać dietę, trening, pokazywał kilka ciekawych ćwiczeń, głównie z gumami. Ogólnie warto tego spróbować, sam w [...]

nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]

[...] i będzie ok. push 2, tutaj znowu przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w [...]

Po przysiadach daj wyprosty. Wykroki przerzuć do drugiego push i po nich daj syzyfki.

[...] mi to wchodzi w chooy a nie o to mi chodzi. wyprosty 4 serie po 12 powtórzeń i mini drop x max powt. Wypych na suwnicy tam z 300kg 4 serie po 10 powt szybkie pompowanie syzyfki 3 serie po 15 powt Dwójki : Uginanie na maszynie leżąc x12 x12 x8 + x max Łydki : x15 x15 x15 Brzuch : 3 serie po 15-20 powt na maszynie spinanie. I tyle chyba, [...]

[...] x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt [...]

[...] duzo towaru dostał. Potem skoczyłem zrobić nogi, lekko klatke i bardzo lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz [...]

[...] krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy wysoko i szeroko nogi na platformie ciężaru po 75kg na strone 4x15 Fronty na smithcie a bardziej wychodziło coś jak syzyfki, nie lubie smitha , nie potrafie tam się ustawić po 20 na strone x 10 i po 30 na stronę zaledwie 3s x 5 powt. Dwójki : Mcnpn z Hantlami od 24 kg do 32 x8 4s wyszły [...]

[...] chce mi sie wypisek ostatnio dawac. Przedwczoraj nogi tzn czworki i łydki poszly grubo, bo tam siady 120 kg 10x10 i dokonczylem 140x5 atg , potem wyprosty, suwnica wąsko, syzyfki z krazkiem 15kg. Wczoraj plecy dobrze przebadalem , ciagi klasykiem skonczylem na 230 x3 i 230 x2 , potem standard maszynki itp. Dodaje ten zrzut z insta nie wirm [...]

Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

[...] zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło nachwytem, super wchodzi, wykonuje idealnie technicznie pomogło mi znacznie poprawić plecy. Jeszcze chętnie wcisnął bym syzyfki, ale nie bardzo jest gdzie już? A co ze szrugsami czy przedramionami? Zawsze je trenowałem - dać sobie spokój. Dzięki za pomoc Panowie.! Zmieniony przez - Piter_1988 [...]

[...] nie mogę znalezc w necie i pojęcia nie mam jak się je prawidłowo robi. glute ham raise - to jest żuraw? modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi sissy squat - syzyfki? podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają [...]

[...] nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko [...]

[...] chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale [...]

14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

4 x obwód pistolety pompki jednorącz podciąganie wzdłuż tułowia syzyfki pompki diamentowe pistolety niby z zapasem alew coś gibało mną pompki jednorącz bez przekonania reszta lajt

05,03 przysiad +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 wykroki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 wycisk żołnierski worka 38,5kg x 8 38,5kg x 8 38,5kg x 8 unoszenie przodem 10kg x 18 10kg x 18 10kg x 18 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 a wczoraj miałem trochę pobiegać,ale nim się zebrałem to późno [...]

13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]