superseria

[...] poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz nachwytem) 4 serie 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 - superseria martwy 3x8 + lawka rzymska 3x12 - podciaganie nachwytem na maszynie II klata + bic (zalezy mi na poprawie srodka klatki i dolu + dolnym odcinku bicepsa- przy [...]

Siemka, jak w temacie chce zmienic plan starym lece juz 3 miesiace wiec czas na zmiany ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 25.05.2013 http://iv.pl/images/74418422618278680437_thumb.jpg Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172-173 Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: --- Obwód klaty: 98 Obwód uda: --- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc CZWARTEK. Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach) - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 Czworoglowe uda: -przysiady 4x 15-10 - wykroki 3x 15-10 PIĄTEK Plecy: - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Odwodzenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTEK 8,8,8 9. BRZUCH środa nogi, barki 1. przysiad ze sztangą 8,6,4 2. wykroki ze sztangą 8,6,4 3. wypychanie nóg na sównicy 8,6,4 4. superseria: uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 5. wysiskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8 7. unoszenie [...]

Mam prośbę, pomożecie mi ułożyć plan treningowy na zbliżające się miesiące? Możecie podać ewentualnie gotowe treningi czyjeś lub wasze, chcę podejść do tematu poważnie, aby przyrosty były zadowalające Od poniedziałku tak co najmniej do końca stycznia, chciałbym mieć ustalone treningi, no i rzecz jasna diete. Chociaz nie ukrywam, że najbardziej [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

[...] na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria >klatki i seria plecow = superseria) >cwiczenie trzecie:wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie,na >przemian z podciaganiem na drazku podchwytem 4serie po >8-10 powtorzen. >cwiczenie [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] 12 super seria przenoszenie 2x super seria biceps uginanie sztangi stojac wasko 12, 10, 8 mlotki 12,10,8,6 wyciag podchwyt 15, 12, 10 uginanie na kolanie siedzac 15,12,10 superseria Wtorek: Aero/Crossfit/Basen Ostatnie zdjecie, na dniach dodam pogladowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92341fe28c084f8eb70a1f850160f2b1.jpg Zmieniony przez - Gifowy w [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]