superseria

[...] biceps z klata dlatego tak zostawię ,Triceps łącząc z barkami tez już bedzie podmęczony wiec mysle ze 2 ćw po 4 serie francuz leząc i wyciag wystarszy? korci mnie jednak ta superseria w ćw na klatkę zmienił bym jedynie przenosy na dipsy jesli czuł bym że nie daje rade to bym odstawił...Wyciag zostawie dolny na sam koniec tak jak piszesz na [...]

[...] - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. superseria: 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-12-12 powt. 4.Przenoszenie hantli- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano lub na [...]

[...] masowy brzucha daje piekne rezultaty wizualna. Ladnego skomponowaneg oz reszta ciala, dlugiego, symetrycznego rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na maxa" konczy sie chaotycznie wypietrzonymi, poskracanymi pryszczami. W ktorym to i tak przysiady i niepoprawne wyciskania powoduje wlasciwy rozwoj miesni a [...]

[...] wypracowany zakres ruchu, a nie żeby był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z zaplanowanym, krótkim odpoczynkiem pomiędzy c) 5-12 serii dla ćwiczeń głównych to norma, pamiętaj, że jest to przedział powtórzeń 1-5 (dla [...]

Witam, Pierwsza wazna rzecz, to gratuluje obrania slusznej drogi. Druga wazna rzecz juz na starcie: Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala. To tyle [...]

Plecy: Szybki trening, bo rano wcześnie wstać trzeba Wiosłowanie nachwyt 4s do 100kg max SUPERSERIA wiosło podchwyt 4s wiosło sztangielką 4s Sciąganie drążka wyc górnego do klatki podchywt szerokość barków 4s i jedna seria nachwyt szeroko. Tyle od dziś do soboty po 350g białka, 600g węgli i z 150g tłuszczu Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

Dziś Plecy, bic, tric, dziwnie troche ale tak wyszło, przez tydz dość późno wracałem i rano też wstać wczesnie to nie zmieścił bym treningu, ale jadłem cały czas tak samo. Plecy drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem Wiosło podchwytem 10x10 Biceps: uginanie sztangi 8x8 Triceps francuz leżąc sztanga 8x8 Superseria uginanie sztangielek [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10s Super seria Wyc sztangielek skos 5s gilotyna skos 4s Barki Superseria Podciąganie sztangi 5s wznosy na tył barku 5s wznosu boczne 2s

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

spróbuj z superserią ( bez przerw pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami): dolne miesnie górne skosy i tak 2 lub 3 super serie. Przy superseriach zaoszczędzasz sporo czasu, a i treningi są bardziej efektywne, ponadto przy super serii nie musisz się tyle namachać

spróbuj tak. przysiady ze sztangą na barkach 5s 15-12 wypychanie na suwnicy 20-15 5s uginanie/prostowanie superseria 20p 5s

[...] 1. prostowanie 4x 15-10 stały 2. Suwnica 4 x 20-10 3. Hack przysiady - 4x 15-10 - przysiady na zmiane 4. uginanie 4 x 15-10 stały Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 15-10 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15

KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10 3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w [...]

[...] wznosy do przodu, wznosy na boki, wznosy na tyl. W plecach dodaj jako czwarte cos na prostowniki. Wyprosty tuowia albo dzien dobry albo wrecz martwy ciag. Potem szrugsy (to "/" to superseria ze sztanga do brody?). Reszta moim zdaniem ok. Ile bedzie trwal cykl? Nie za wczesnie na tescia? Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-11 23:03:48

[...] Wyciag gora fajnie, ciezaru zabraklo Wioslo dziwnie, nie mozna w nim ciezaru dowalic, ale fajnie weszlo Wyciag dolny ok francuskie dziwnie, nie czulem zbyt dobrze lap superseria za***iscie, dawno tak tricepsow nie spompowalem Micha jak na razie -owsiane + 3 jajka sadzone Pytanie dnia co tu ****a zrobic z tym chwytem? przy [...]

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 [...]

Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego A: Martwy ciąg 4 s Drązek szeroki chwyt 4 s prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s wspiecia 4 s Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ? Spiecia proste 3 x 25 [...]

[...] nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo 18kg / 20kg Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g [...]

[...] nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo 12kg, 16kgzrobiłem hantlami na modlitewniku, wtedy czuje bardziej pompe i robie dokladniejsze ruchy [...]

[...] nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo modlitewnik 14kg / 14kg Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Wrazenia: Odpuściłem orzechy (30g) w [...]