trening brzucha - masa

jow.


obecnie robie masę 1 cykl kreatynowy i chciałbym nabrać trochę masy tych mięśni (fatu też mam tam sporo) ale redukcje robię potem


1. brzuszki z obciążeniem 15/12/12
2. unoszenie kolan na poręczach 15/15
3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8
4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20
5. spięcia z przytrzymaniem (napięcie mięśni) 12-10/12-10/10-8

czy ten trening jest dobry?
myślę robić to 3x w tyg po treningu.

Pozdr
DEEP

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-07 20:55:12

tzn trening brzucha przy priorytecie na mase czy trening na mase miesni brzucha?
jaki jest cel precyzyjnie?

na mase mięśni, kiedy będę robił rzeźbe (zaczynam w marcu) żebym mógł uwidocznić mój kaloryfer, typ sylwetki endo.

Pozdr
DEEP

za duzo jak dla mnie ;/

dobry zestaw

2 razy w tygodniu:

sklony na skosnej lawce z obciazeniem 5x10
Allachy 5x10

tyle wystarczy

brzuch tez mocno pracuje przy MC i przysiadach

dobry masz nick heh. sie na ogladal filmikow. I DEEP TRHOAT . z tą panią blondynka .

deepthroat to postać z Metal Gear Solid

mam go nawet w avku.

a co do tematu to wydaje mi się że plan jest dobry, może odjąć 1-2 ćwiczenia i stosować po każdym treningu kiedy zapasy glikogenu są na wyczerpaniu ?

Pozdr
DEEP

skorp wydaje ci sie dobry to po co pytasz

tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;]
2 treningi jeden lekki drugi cieżki.

a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D

"Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien.

Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to:
Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala.

To tyle teorii.Teraz praktyka:

W tygodniu splitowym jest miejsce tylko na jeden wlasciwy trening brzucha. W planie wyjatkowo moze istniec drugi trening lekki, ale nie jest to plan wysilkowy - obecnosc sztangi w nim ma tylko motywowac - sluzy rozciaganiu miesni i lepszemu ukrwieniu. (uzywamy go cyklicznie, jeden cykl jest, drugi nie ma).
Obierajac droge masowego treningu brzucha, przywracasz swojej motoryce harmonie. Silny brzuch wspiera przysiady, pozycje opuszczona itd. Gdy brzuch jest na tym samym torze gdzie reszta ciala, jeden trening zapewnia mu maks bodzcow.

Kwestia powtorzen.
Zakres 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych.

Kwestia kolesnosc cwiczen:
1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo)
2. Atak na miesnie skosne brzcuha
3. Atak na calosc brzucha
4*. Superseria.

*Jesli w kazdym cwiczeniu 1-3 robisz 3 serie, to wolno ci zrobic ss. Jesli robisz po 4 serie to 4 cw ci niepotrzebne. Dopasuj do ciala. Mysl w kategori zdobywania masy, nie mysl o tym jak o "mitycznym brzuchu". Mniej znaczy lepiej.

Kwestia jakosci cwiczen - tzn wysilek do zysku.

1.Bluznierczy dol
a) Unoszenie wiszac na drazku
b) Unoszenie wiszac w opraciu o podlokietniki
...dlugo nic
c) Unoszenie nog lezac
2. Skosne
a) Stojac opad w bok.
b) Russian twist.
.... dlugo nic
c) Skretospiecia
3. Calosc brzucha
ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...)
wraz z
crunch ze sztanga na lawce ujemnej.
"

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-08 15:30:16

...szczerze mówiąc wątpie aby wiele osób wykonywało wiecej niz 15 powt. >>Unoszenia wiszac w opraciu o podlokietniki << nawet bez obciązenia[oczywiście mam na mysli z zachowaniem jak najbardziej prawidłowej techniki, bez pomocy innych mięsni] i choc ostatnio trenowanie m. brzucha z obciązeniem stalo sie dość modne to jednak radziałbym to robić dopiero wtedy gdy mięśnie te sa do takich obciążeń przygotowane, moze się to czasami niestety zakończyć kontuzją

a i efekty masowe tych mięsni w takiej sytuacji sa wg. mnie wątpliwe.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:40:28

no fakt ponad 15 powt idzie ciężko ale daje radę dociągnąć do 35 w sumie

Pozdr
DEEP

Apokalipsa:

1. Zgadza sie, kontuzja w trakcie trenowania miesnie brzucha = kontuzji kregoslupa, czasem o wiele bardziej krytycznej niz przy martwych ciagach.

2.Trening masowy brzucha daje piekne rezultaty wizualna. Ladnego skomponowaneg oz reszta ciala, dlugiego, symetrycznego rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na maxa" konczy sie chaotycznie wypietrzonymi, poskracanymi pryszczami.
W ktorym to i tak przysiady i niepoprawne wyciskania powoduje wlasciwy rozwoj miesni a nie cwiczenia dla podlotek, ktore wszyscy mysla ze dzialaja

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-09 10:57:29