obecnie robie masę 1 cykl kreatynowy i chciałbym nabrać trochę masy tych mięśni (fatu też mam tam sporo) ale redukcje robię potem
1. brzuszki z obciążeniem 15/12/12
2. unoszenie kolan na poręczach 15/15
3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8
4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20
5. spięcia z przytrzymaniem (napięcie mięśni) 12-10/12-10/10-8
czy ten trening jest dobry?
myślę robić to 3x w tyg po treningu.
Pozdr
DEEP
Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-07 20:55:12
Dieta to podstawa