superseria

[...] dawno nie robiłem wiec postanowiłem ze je wprowadze, stopy jedna koło drugiej i flara zachodziła tylko w kolanach na zewnątrz, siadałem dosc głęboko. Na koniec bardzo fajna superseria, nie wiem czy potraficie sobie wyobrazić peirwsze w tym ćwiczenie ale to było coś takiego ze : wszedlem normalnie na ławke ujemną (tą od wycisku) i tam jak są nogi [...]

[...] bo postanowiłęm teraz siady na mniejszym ciężarze robić co by stawy troche odpoczęły, za jakieś 5-6 tygodnii wróce pewnie na wieksze ciezary w siadach. Potem zaj**ista superseria która dała mi konkretnie w palnik %-) Polecam wypróbować taki bajerek :-D Na koniec zrobiłem z kolegą łydki w 10seriach, nie wiem skąd ta motywacja na aż tyle [...]

[...] - jak ja nie lubię tego ćwiczenia....działa mi jakos na nerwy }:-( 5. plank (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek [...]

[...] - Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15 - Wycisk sztangi poziom 3x10 - Pompki na poreczach 3x12 - Rozpietki poziom 3x20 + Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować %-) Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie zostawione z duzym zapasem, w [...]

[...] trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: krzyżowanie linek na bramie z pompkami na poręczach: 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń na bramie i 3 serie na poręczach do załamania Uginanie [...]

[...] powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset :-) Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie ramion stojąc - 4x10-15 Push A: Wyciskanie na ławeczce sztangą 4x8-12 (czasem będzie pojawiać się skos) [...]

[...] - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie ramion stojąc - 4x10-15 Push A: Wyciskanie na ławeczce sztangą 4x8-12 (czasem będzie pojawiać się skos) [...]

[...] push pressem... Chyba naprawdę mam jakąś kontuzję tych barów bo nie wierzę, żeby można być aż tak słabym. Wspięcia na palce 4 x 60kg x MAX Uginanie + prostowanie nadgarstków superseria 20kg x MAX uginanie + 12kg x MAX prostowanie Jutro dzień nietreningowy i trochę wytchnienia, chciałbym zrobić treningi też w czwartek i piątek, ale nie wiem czy [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

[...] nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie ewidentnie z kotem ... ale jest -siad bulgar: poszlo dosc lekko, myslalem, ze beda problemy. -superseria: zwiekszylem intensywnosc, pot lal sie jak ze swini -lydy: ok, bez problemu ew. ostatnie powtorzenia ciezej, ale szlo. -aero, tu jedynie 10 min, dlatego, ze czulem [...]

[...] x 12p - 11 kg (poprzednio 10kg) W wyciskaniu na płasko w ostatniej serii 7p. zamiast 8,ale jest lepiej. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) [...]

[...] w dół też nie dało rady w ostatniej serii tych 10p (czyli dzisiaj klata słabiutko). barki -wycisk hantelek siedząco 2s x 12p 1s 10p - 18kg (poprzednio 3s x 10p,też 18kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25 kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg [...]

[...] (DT) Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 13kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 40kg -Prostowanie ramion z drążkiem 2s x [...]

[...] - dam radę ! wycisk góra(sztangielki): tu odziwo lekko, spodziewałem się dużej pompy i braku sił, ale jednak miałem zapas na ok. 5p rozpiętki: ładnie rozciągało, duża pompa superseria: piekielna pompa wymachy przód: dawno nie robiłem, ale jestem zadowolony, bo na wcześniejszych treningach nie czułem przednich aktonów, to teraz całe bareczki [...]

[...] bo po filmikach innych zauważyłem, że robię to źle. Teraz opuszczam sztangielki powoli do barków. Ogólnie wszystko 2x wolniej, mocno rozrywa ale jest bardzo ciężko. superseria - sieka !, podciąganie wzdłuż tułowia to dalej moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by [...]

[...] spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy nogami zgiętymi w kolanach 2s x 20-15p koment: MC - kondycyjnie dość ciężko Ściąganie drążka - dobre czucie superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno [...]

superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? Podciągasz sztangę do obojczyków w mocnym pochyle prowadząc łokcie prostopadle do ciała.

[...] ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji wrócić do dawnych ciężarów wycisk + rozpiętki - masakra, ciężka superseria mimo tak małych ciężarów, za tyg. chyba zostawię 26tki, bo ciążyły wycisk góra na smithie - też ciężko szło, ale skupiam się mocno na technice... nie zależy mi tu [...]

[...] ćwiczyło ;-) Dipsy z bardzo dużym zapasem, myślę że z 10kg mógłbym z miejsca dorzucić. Podciąganie też lepiej niż tydzień temu, ale tu za dużo zapasu nie ma %-) Druga superseria jest najlepsza - mega pompuje łapy ;-) Fajnie mi wchodzi ten JM press, choć nie wiem czy robię do końca poprawnie technicznie %-) Trzecia ss na pompkę, małe [...]

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]