stretching

[...] x 12 p (15 kg) rozpietki w siadzie na maszynie 3 s X 15 p (45 kg) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 3 s x 15 p (25 kg) wioslowanie czasem dodaje 3 serie prostowania nog w siadzie i 3 serie uginania nog w lezeniu nastepnie 10 min cardio - bieznia itp. 10 min stretching Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-19 12:26:21

[...] 10 p 15 kg prostowania nog w siadzie 2s 10 p 15 kg 3s 10 p 15 kg 1s 15 p 17,5 kg uginanie nog w lezeniu 1s 15 p 20 kg 1s 15 p 20 kg nastepnie 10 min cardio - bieznia 10 min stretching Coś mnie żołądek pobolewa i nie bardzo mogę namierzyć przyczynę. Chyba czas kupić siemię lniane i robić kisielek :) Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-19 [...]

dorzuc magnez - oczywiscie, to bardzo wazny pierwiastek ;) poza tym pij sporo wody, dobrze sie rozgrzewaj, i poswiec pare minut na koneic trenignu na stretching ogolnie tyle Ci moge napisac,jak to sie bedie powtarzac to zapytaj w dziale zdrowie

dzisiejsza miska. a w ramach treningu - stretching (1h) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18bf23539e2f4a348ca7888a0957c40b.png

Kolejny dzień za mną. Pilates & stretching, poranny truchcik i czysta miska. /SFD/2020/2/6/fae0dc32ce1441e587afd86a7d2aee87.jpg /SFD/2020/2/6/f7f1a107d2a94a77bb2a285c4da88f10.jpg

też bym chciał poskakać na skakance, ale jakoś nigdy mi to nie wychodziło takie rozciąganie/stretching też by mi się przydało

[...] 3x12-15 3. javelin shoulder press 4x5 4a. wznosy bokiem 3x10+dropset+dropset 5.face pull 3x15 6a. czachołamacz 3x10 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x10 + trx + stretching dieta: trochę skubie... sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao obiad: risotto (ryż, warzywa,śmietana), pojedyncza piers kurczaka, marchewka (nie [...]

[...] co do czego, przykładowo jeśli chce robić postępy i mam pozostawać w danej pozycji 30-60 sekund to czyli bez pogłębiania mam tak wytrzymać? Bo gdybym miał pogłębiać to lepiej gdyby były opisane powtórzenia... Możesz mniej więcej opisać swoje rozciąganie po treningu (stretching), i to intensywniejsze na poprawę gibkości, które wykonujesz 2x week?

Mam przez to na myśli,że gdy robię stretching po treningu w celu rozluźnienia mięśni to wiadome, iż będzie to krótsze niż to na poprawę gibkości.Zastanawiam się dlatego czy może więcej ćwiczeń, czy może więcej obwodów przy tym na poprawę gibkości. Toś mi odpowiedział, tyle to i z poprzedniego postu wynika Generalnie program Lafay'a ułożony jest [...]

[...] - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do tego duże jabłko i kiwi TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 32min biegu (80-85%MHR) cool down 45min basen rekreacyjnie stretching w wodzie (bo spieszyłam się na basen, żeby swoje 45min popływać nim zamkną) 20:30 - IV posiłek (potreningowy) - 40B / 1T / 32WW wheybolic extreme 60, do tego mus [...]

[...] Piątek 15.04 DT rozgrzewka: I skakanka, worek, krążenia - ogólnorozwojowe się chyba nazywają II właściwa - stawy, którę bd trenować III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł tak jak chciałem.. czas trwania: 21:30 - 22:35 trochę czasu zajęło np. zregulowanie ławki z wyciskania płasko do military press... mam ławkę [...]

[...] a,b,c,wieloskok 4x50m zrobiłem około 4x30-40m i coś pn tr. za śr. cel: 3x100m, przerwy w marszobiegu do 6min, rozbieganie 2km I etap 15-20min trucht rozgrzewka biegacza (tyle co pamiętałem) II lekki stretching III 6:30 1km w sumie trochę pod górę około 8min marszo - wolnochodu 5:57 1km w sumie trochę w dół nogi mnie nawalają, leje się ze mnie

[...] doszedł mi zespół jelita drażliwego ;] I czekam na analizę badań przez endokrynologa. 25.02 15 min roweru + zajęcia 'płaski brzuch' (20min rozgrzewki, 25 różnych brzuszków i stretching) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/652d1f25a7674d3382dd0b1166f87f22.jpg Zmieniony przez - crrazy w dniu 2013-02-25 21:59:25 [...]

[...] Ostatnio przeczytałem fajny artykuł o rozciąganiu http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- według niego, stretching przed treningiem zmniejsza wyniki siłowe do ok 10%. Ja byłem troszkę w szoku. Jak jest to u Was? Rozciągacie się przed czy po? Mam jeszcze pytanie techniczne, [...]

[...] Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Czyli: - rozgrzewka, - trening x1, - trening x2, - trening x3, - trening x4, - stretching? 6. moglibyście mi dokładniej rozpisać wszystkie ćwiczenia rozciągające? Bo nigdy nie miałem z nimi styczności, tylko rozgrzewka :), juz znalazlem :) 7. w celach [...]

[...] na stopniowym zwiększaniu OBWODÓW. Tzn. w tygodniach 1-2 robisz jeden obwód, w 3-4 dwa obwody, w 5-6 trzy oraz w 7-8 cztery. Na początku oczywiście rozgrzewka, a na końcu stretching. Ad 7. Bieganie raz w tygodniu w celu wypracowania jakiś efektów mija się z celem. By te efekty były należałoby biegać minimum trzy razy w tygodniu. Ad 8. [...]

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 3 /SFD/Images/2016/4/8/2c777021886044bda60383c0bed84173.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/8/a6481509176c4fc2a94a7c2084d47c1e.jpg Na jajka już patrzeć nie potrafię, także razem z Krystianem myślimy czym je zastąpić. /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Trening z [...]

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

/SFD/Images/2016/4/20/3d42edcd50c9464aa12b88e8f2d97bb2.jpg Dzień 14 Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie :-) Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) [...]

[...] ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... Twój cel to redukcja?