Adelajda/DT

Mam pytania jeszcze do diety:
Co sadzicie o rybach w puszkach np. w sosie pomidorowym? Jest sens?
Czy banan po treningu moze byc? Ostatnio nie jadlam nic bezposrednio po treningu, jechalam do domu i tam dopiero kolacja.

Pytania do treningu:
Wczoraj bylam na silowni i cwiczylam z wiekszymi obciazeniami, niz mi tam zalecono i skrupulatnie na karteczce wypisano i dalam rade. Robie zazwyczaj 3 serie po 15 potorzen. Czy zwiekszac obciazenie tak, az te 3 serie 'ledwo' wykonam?

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-16 10:30:51

Ja bym takich ryb w puszkach nie jadła, nigdy nie wiesz co ta wrzucono. Zrób sobie taką rybkę sama Będzie i saczniej i zdrowiej. Banan po treningu jak najbardziej może być.

Zwiększaj, zwiększaj obciążenie, tylko pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki.

a sledzie takie w zalewie octowej? nie mam teraz za bardzo warunkow na jedzenie ryb tzn. dokladniej na mrozenie ich (nie mam zamrazarki), od pazdziernika sie przeprowadzam, wiec na nowym miejscu juz bezpoblemowo, szukam alternatyw, bo ilez tego tunczyka mozna :)

ah jeszcze jedna kwestia: mialam kiedys zapalenie kaletek podrzepkowych, nie chcialabym wykonczyc kolan, na co mam w takim razie zwracac uwage w treningu silowym?


Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-16 10:46:47

No tuńczyk to akurat to nie jest najlepszy wybór. Lepiej z nim nie przesadzaj. Śledzie w occie jak najbardziej. Sama takie jem. Czytaj po prostu skład na opakowaniu i wybieraj mądrze

wlasnie poczytalam o tym nieszczesnym tunczyku, no nic, bede jesc mniej, poki co staram sie wedzone ryby kupowac, juz zapomnialam jaka dobra jest makrela wedzona :) z dodatkowych plusow poprawiania diety - nie ciagnie mnie do slodyczy ani innych dziwnych rzeczy. Czasem pozwalam sobie na czekolade gorzka, 3 kawalki dziennie. Inne bzdury odkladam w sklepie na polke, jak tylko obejrze sklad :D
tutaj miska na dzis http://www.iv.pl/images/45749666000301889322.jpg



Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-16 11:46:34

taki trening planuje na dzis, z tym ze wieksze obciazenie, wyjdzie w praniu jakie :D
10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek
3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce
3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko
3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu
3 s x 15 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie
3 s x 15 p (30 kg) 'odciaganie' kolan w siadzie (nie wiem jak to nazwac fachowo)
3s x 12 p (15 kg) rozpietki w siadzie na maszynie
3 s X 15 p (45 kg) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt)
3 s x 15 p (25 kg) wioslowanie
czasem dodaje 3 serie prostowania nog w siadzie i 3 serie uginania nog w lezeniu
nastepnie 10 min cardio - bieznia itp.
10 min stretching

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-19 12:26:21

Troche sie dzisiaj zakrecilam, jak w koncu najlepiej dobrac diete, czy lepiej jesc mniej weglowodanow na rzecz tluszczy, czy znowu z tluszczami nie przesadzac? Ktos ma jakas sugestie?

Jednak na dzisiaj miska ostatecznie tak wyszła:




A trening tak:
10 min rozgrzewka - orbiterek
3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg
3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko
3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg
1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie
2s 15 p 40 kg
3s 15 p 40 kg
1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie (nie wiem jak to nazwac fachowo)
2s 15 p 40 kg
3s 15 p 40 kg
1s x 10 p 20 kg rozpietki w siadzie na maszynie
2s x 10 p 20 kg
3s x 10 p 20 kg
1s X 15 p 45 kg sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt)
2s X 15 p 50 kg
3s X 15 p 50 kg
1 s x 15 p 25 kg wioslowanie
1 s x 15 p 30 kg
1 s x 15 p 30 kg
1s 10 p 15 kg prostowania nog w siadzie
2s 10 p 15 kg
3s 10 p 15 kg
1s 15 p 17,5 kg uginanie nog w lezeniu
1s 15 p 20 kg
1s 15 p 20 kg
nastepnie 10 min cardio - bieznia
10 min stretching

Coś mnie żołądek pobolewa i nie bardzo mogę namierzyć przyczynę. Chyba czas kupić siemię lniane i robić kisielek :)

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-19 22:42:49

takie cos dzisiaj sobie wymodzilam:


A trening dzisiaj to interwaly biegackie:
5 min rozgrzewka
1 min sprint
4 minuty bieg, tetno 60-70%
cykl 2-4 razy powtorka (ile dam rade)
5 min czesc koncowa
nastepnie rozciaganie

Gdyby ktoras z moderatorek miala czas rzucic i na miske i na trening okiem, bede wdzieczna, w szczegolnosci prosilabym o komentarz, ile tluszczy mam uwzgledniac w diecie. Dziekuje z gory :)

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-20 14:42:44

Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-20 14:44:28