stretching

[...] na ginekologu 12x35kg 12x40kg 11. Odwodziciele 12x35kg 12x40kg 12. Wspiecia na palce stojąc 15x10kg 15x10kg 15x10kg Stwierdzilam ze zdecydowanie potrzebny mi stretching albo joga, jest cos godnego polecenia na forum? :-) wyciskanie sztangielek chcialam dzis sprobowac 12kg (juz taka wieksza sztangielka na miesniakow) ale sie troche [...]

[...] porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20/15 powtórzeń * [...]

Edit: Pod biustem 74cm, palce mi się omskneły:) Rozkład BTW jaki wybrałam to 130/130/75 razem 1700kcal. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i sugestie:) treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu): 07.10 5min bieżnia 1. MC 12*25 12*30 12*30 2. Przysiad plie 3*12*15kg 3. Wykroki z [...]

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] żeby ruszyć te parite? -- przy 15stkach, wystarczy jak zrobisz rozgrzewkę ogólną Tak z troche innej "beczki" - czy po każdej serii na daną partie rozciągnąć ją tak jak niektórzy piszą że sie powinno żeby mięśni nie "skrócić"? -- nie musisz się rozciągać po każdej serii, jak chcesz to stretching możesz robić po treningu

Kermit a mogę zrobić stretching zaraz po aerobach tak powiedzmy 5 minutowych a następnie rozgrzewka mięśni i trening? Bo po to nigdy nie mam już ochoty.

"Stretching-Trening gibkości" Tomasz Kurzej -lektura dla leniwych, którym się nie chce czytać "Rozciągania..." A książki proponuje traktowac jako ciekawostke, nie jakiś tam poradnik. nic nie zastąpi bowiem prawdziwego trenera a z czasem zauważysz iloma bzdurkami z książek na poczatku się jarałeś [...]

Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut. Czyli przy zmniejszeniu liczby ćwiczeń powinnam robić po 3 serie zamiast 2? 60 minut ze wszystkim (rozgrzewka i stretching)? Ok 60 minut nie licząc rozgrzewki przed i strtchingu po treningu.

Wymienianie ćwiczeń to dobry pomysł. Sam C. Sommer radzi w swej książce różnicowanie ćwiczeń w celu uniknięcia stagnacji. A co do rozciągania to polecam książkę Pavla Tsatsoulina Relax into stretching znajdziesz tam wiele pomocnych wskazówek i ciekawych metod rozciągania.

07.05.2021 DT - pd+exo pd Trening na statyku, nawet nieźle szło. Trochę dynamiki i stanie na rurkach. No i densy Dieta 2098/122B/64T/252W + drineczek na wieczór Kroki 7411 Weekend planuje regeneracyjny. Może jakiś stretching wpadnie jeśli będą odpowiednie nastroje.

[...] mnie rozpierała energia. Zrobiłam nawet mała tabatę (3 serie 40s20s : burpees, mountain climber, zakrok z wyskokiem, MC sumo 12kg) i wygibasy na stabilizację/brzuch + mały stretching. Bardzo pozytywnie nastroiło mnie to na cały dzień. Wieczorem spacerek, bo takie piękne słoneczko że szkoda nie korzystać Dieta 1968kcal 117B/66T/221W Kroki 9 220

[...] 29-30-2009 trening na przyborach bokserskich w Fabryce Formy gdzie Robert prowadzi zajęcia. Rozruch ok 20" , technika w parach, przybory 3x2" w duzym tępie w ciężkich rękawicach 2x2" skakanka 2x2"kopnięcia na tarcze. Na koniec trochę siły 30-10-2009 rano 20" truchtu + stretching wieczór upragniony wolny dzień;)

Dzięki za pomoc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej ROZGRZEWKA 1 Przysiady ze sztangielkami 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku [...]

Masa , ale bez tłuszczu . Póki co jestem zadowolony . Ćwiczę 4 razy w tygodniu , splitem . Ciężary małe , bardziej jestem skupiony na technice ale i tak ciężary większe niż 90 procent osób na siłowni . Dieta praktycznie non stop . Stretching po treningu . Czasem aeroby jeszcze dodaję . I ogólnie już się to tak ciągnie rok od powrotu do [...]

Nic tylko sukcesów życzyć .. a co to ten Stretching ? ;>

[...] do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 60 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych,bądź ich minimum-tj.do 2x tyg. po 30 minut.(w [...]

chwytajcie do kawy http://www.buzzfeed.com/mattbellassai/meet-mr-gay-world-2013 przy "Stretching his legs in very small shorts". zdecydowałam, że chcę taki wystrój biura. Dzięki! :)