stretching

Nie wiem jak to się stało, że ruszyłem tyłek na siłownię. Brak motywacji do czegokolwiek towarzyszy mi od poniedziałku, a jednak się udało. Miałem w planie jeszcze cardio, stretching i mobilizacje ale cóż... może następnym razem %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 75 kg 1 x 5 x 95 kg 1 x 5 x 115 kg 1 x 5 [...]

[...] przysiadzie na 180 kg. Niestety sztanga mi trochę zjechała i zaczął się ból łokcia, a więc odpuściłem z zapasem na 2 powtórzenia. Dzisiaj mam w planie odpoczynek i wieczorny stretching. przysiad: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 [...]

Miało być lekko, a lekko wyszedł tylko przysiad. Dzisiaj dzień odpoczynku, zrobię jedynie wieczorny stretching. Z treningu usunąłem rumuński martwy ciąg, a na jego miejsce wskoczyło dzień dobry. Głównie dlatego, żeby odciążyć plecki po ciężkich przysiadach, które mnie czekają w kolejnych tygodniach. Dzień dobry muszę opanować technicznie, wyczuć w [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

Z nogą to do fizjoterapeuty, zastosuje odpowiednie masaże, stretching i inne bajery. Ortopeda się słabo zna na niektórych kontuzjach i może na siłę szukać jakiś zmian strukturalnych (np blizn), które jego zdaniem powodują ból.

No chodziło mi o to jak rozpocząć nowy temat na forum! Ale już wiem :) A ty Pyrda mógłbyś sie wyrażac po polskiemu! Stretching... buahha... zamiast rozciągania po polski! Jutro to dziś, tyle że jutro!

taaaa, do lekarza może na początek iliopsoas stretching - znajdziesz na youtube i jeszcze to samo dla tensor fasciae latae Zmieniony przez - kradam w dniu 2011-05-05 16:50:38

Po jakichś dwóch seriach rozgrzewki wykonuj powtórzenia aż czujesz palenie w mięsniach tak sie powinno ćwiczyć m.inm brzuch, łydki, przedramiona A tutaj masz link do rozciągania każdej partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12

Lód po takim czasie, nie musi mieć większego sensu. Skąd wiadomo, że w ogóle był naderwany? Stretching stosuje się standardowo w tego typu kontuzjach.

[...] nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... Skoro masażysta, kazał Ci rozciągnąć mięśnie pleców, to wykonuj stare sprawdzone ćwiczenie - fot 13 w atlasie, tyle że połóż się na ławce, [...]

Ostatnie pytanie do Was , czy jak sobie bede robil przerwe w tygodniu ( zalozmy 2 dni bez treningow ) , to moge sobie tez odpusisc biegi z rana , rozgrzewke i stretching A tak po za tym , dziekuje za Wasze wszystkie odpowiedzi i rady , i przy okazji zycze Tobie Doker777 dobrej formy na 2014 rok ( o ile startujesz w tych zawodach )

Dieta to podstawa, a jak dodasz do tego skakankę i stretching to wyjdzie tylko na plus Tak więc układaj sobie najpierw dietę Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-05 14:34:30

Zapomniałem dopisać STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI.

[...] np. gimnastyczki, rozcigaja sie za kazdym razem jak cwicza, codziennie, i to nie raz. Tyle ze przecietny czlowiek takiego rozciagniecia NIE POTRZEBUJE, wiec i wystarczy mu stretching 2-3 czy 4 razy w tygodniu. Wtedy sie na pewno az tak nie rozciagnie, ale po co? Wiec nie patrz tak dokladnie, co gdzie jest napisane, BO TO WSZYSTKO ZALEZY OD [...]

Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]

[...] nie używa się środków przeciwbólowych, ale nowoczesne antydepresanty. Zaleca się również terapię kognitywną, terapię cieplną, basen, ćwiczenia relaksacyjne, ostrożny stretching. Zaburzenia lękowe Polegają na odczuwaniu nieograniczonego strachu. Objawy somatyczne są zazwyczaj umiejscowione w sercu, brzuchu i głowie. Osoba cierpiąca na [...]

I oto jest ułożony plan :) Oglądam sobie filmik na yt jak powinno się wykonywać te ćwiczenia, będzie lekki problem z dipsami ale jakoś dam radę : Trening I 1.Clean and Jerk (3 serie, 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku (3 serie, maksymalnie) 4.Wspięcia na palce stojąc (3 [...]

pilates odpada, bedzie stretching i truchtanie moze jutro lekarz jeszcze cos mi podpowie co do imienia, to nie wiem Byle nie było jakieś wykręcone i obcobrzmiące Mnie się dla dziewczyny podoba Ania, a dla chłopaka to zupełnie nie wiem to w ogóle jakaś kosmiczna decyzja, na całe życie trzeba będzie przemyśleć koncepcja schudnięcia 15 kilo [...]

to, że boli, nie znaczy, że rośnie ważne jest to co robisz po treningu ja polecam dokładny stretching ok 10-12 min, kąpiel z ciepła i zimną wodą na zmianę + oczywiście odpowiedni posiłek bogaty w ww

ja też mam jeden gryf i ciągle zmieniam ciężary. plecy Cię bolały bo może przy przysiadach technika też nie była odpowiednia, RDL rób mniejszym ciężarem ale koncentruj się na technice, na youtubie jest dużo filmów jak się wykonuje więc przyjrzyj się, zadbaj o porządną rozgrzewkę i stretching.