stretching

[...] źle nie jest. Puki co wyłączasz z treningów klatkę i te ćwiczenia przy których odczuwasz dolegliwości. Możesz kupić np fastum a za kilka dni można dołączyć bardzo delikatny stretching. Do ćwiczeń możesz wracać w miarę ustępowania dolegliwości przy zastosowaniu bardzo niewielkich obciążeń. Jeżeli to Cię bardzo niepokoi to wybierz się do lekarza [...]

a to tego nie wiedziałem, że zmniejsza ... no to będę robić ACT/FBW 2xtyg na mase i 2xtyg SW i dotego dieta porządna na mase :) i chyba to bedzie najlepsze wyjście do moich celów ( no i stretching )

A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka

[...] z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to jedyna rzecz na którą czekam po treningu. %-) W tym temacie jestem całkowicie zielony, byłem na tyle [...]

[...] rozgrzewki na rowerku a później Interwały 8 razy (10sek sprintu/50sek wolnego pedałowania). Następnie był jeszcze orbitrek 20min w tempie ok 8 km/h. Po wszystkim był krótki stretching i powrót do domu;) Dieta trzymana na 100% mimo, że po wczorajszym czitowaniu mnie strasznie nosiło na słowkie ale zjadłam jako forma wyciszenia jednego daktyla:) [...]

na gibkosc to przede wszystkim stretching rozciagaj sie przed i po kazdym treningu- koszykowki czy na silce- paietaj aby robic to solidnie i porzadnie co do szybkosci i popraienia ogolnej sprawnosci polecam wszelkiego rodzaju skosi dosiezne, wieloskosi, skakanka na pewno bedzie przydatna, szybkie sprinty od czasu do czasu pomysl nad basenem na [...]

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] chyba nie no ale trudno;p/ Mam takie pytanko-- za rok wybieram sie na studia w-f. ogolnie jestem wysportowana,gram tez w siatkowke,ale moja kondycja jest taka sobie, tzn. np.z biegiem na 1km jest juz troche ciezko. żeby to poprawic biegam ok.20min 2-3xtygodniowo (bo tyle daje rade;/ ) a w domku-stretching.Co powinnnam robic zeby poprawic kondycje

no właśnie chciałem zrobić act bez ćwiczeń obciążających kręgosłup i zawsze po treningu stretching. Wtedy by było wzmacnianie i rozciąganie tak jak pisałeś... moge to jakos połączyc z act? chce korygowac i wyrabiac sylwetke, jest to mozliwe? Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2009-09-28 19:10:30

Sir_Lukasz mowisz ze 'Pamiętaj że wzmocnienie danych mięśni i rozciągnięcie innych uzyskasz właśnie poprzez tamten trening.' wiec chyba moge zastapic to act + stretching(to samo ma na celu). I 'Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry zespołowe, ogólnorozwojowe.' act jest treningiem ogolnorozwojowym... wiec w koncu odpowie mi ktos na pytanie [...]

Właśnie nie jestem pewien, być może stretching (w tym także rozciaganie tej części kręgosłupa), ból nasila się kiedy się pochylam, potem kiedy się prostuję... także przy gwałtownym przenoszeniu ciężaru na którąś nogę... co go spowodowało nie wiem bo w sumie takich rzeczy nie robiłem że coś by mogło jasno go spowodować chyba ,że nie wiem

Przejscie na bjj jest niemożliwe ponieważ mnie interesuje agresywna stójka. Bjj/mma moze za kilka lat jako dopełnienie wiedzy. Mam pytanko czy np rozciaganie 2x dziennie to dobre rozwiazanie czy podobnie jak mięsnie sciegna potrzebują regeneracji czy jakiegoś wiekszego okresu przerwy. Chciałbym także dowiedzieć się o metodach treningowych np [...]

Dokładnie-byłbym zapomniał-stretching jest mile widziany po treningu, ale ostrożnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Michail - wiadomo cos z dzialem Stretching ? Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Nie napisales ile robisz powtorzen, serii, ile trwa odpoczynek miedzy seiami, czy robisz stretching miesni wiec nie za bardzo moge doradzic. Jesli cierpisz na powazny zastoj bicepsow sprobuj planu Mawashiego "porusz swoje bicepsy", znajdziesz go pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat43126/

[...] gdzie dochodzi do kompresji na odpowiednim fragmencie powierzchni stawowych. Dzięki terapii manualnej można tego uniknąć. Generalnie seans mógłby wyglądać tak: najpierw badanie, później rozluźnienie tkanek miękkich np masażem, terapia manualna, stretching i w końcu zlecenie pacjentowi odpowiednich ćwiczeń. Poszukaj kogoś, kto się tym zajmuje.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu. Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje) 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach [...]

Hello ! To znowu Ja ;d No więc po pierwszym treningu... ;d Jednym słowem "klapa", myślałem, że moje ciało stać na więcej... Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. Trening: Koszmar... Pierwsze 3 pkt były jako tako, ale od 4 pkt (Wyciskanie sztangielki siedząc) musiałem zmienić obciążenie :(, ze 7kg [...]

myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]

[...] Spróbuj zostać wyżej ale podwinąć miednicę. Będzie inaczej i bezpieczniej W ogóle a propos- poprawiacie ludzi na siłowniach? Czasem mam Wieeeelka ochotę, zwłaszcza właśnie w stretching owych pozycjach. Ale też ostatnio faktycznie zwróciłam chłopakowi uwagę - młody chyba jeszcze nastolatek robił deskę która wyglądała jak coś między deska a psem z [...]