stretching

Tydzień 3 Poniedziałek - rozgrzewka - przysiad 5x5 55kg - dipy 5x5 - wiosło 5x5 55kg - snatch KB24 4x10 - stretching Pozazdrościłem Szajbie formy i wziąłem się za fizyczną robotę (na smalec i powidła też przyjdzie czas). Nie było tak źle, żeby odpuszczać trening, więc po pracy do klubu i jazda. Tak się rozochociłem, że zapomniałem o TGU na [...]

Poniedziałek (12 dni do startu): - rozgrzewka - tgu lewa KB32, KB36, KB40 prawa KB32, KB36, KB40, KB44 - front squat 2KB32 x5, 2KB35 2x3 - stretching Rozsypał się plan dnia i trening wyszedł z dupy. Poszło zgłoszenie i wpłata. Tylko chętnych na wyjazd brak...

[...] leżącej jest zaakcentowane. Dlatego ten mój sobotni rekord do poprawy. Poniedziałek (5 dni do startu): - rozgrzewka - seesaw press 2KB24 x31 (prawa 16, lewa 15), 2KB20 x35 (prawa 18, lewa 17) + 5x (1,2,3,4,5) - sntatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x2 - stretching Zostało 5 dni. Niewiele można już zrobić. Może w środę jeszcze przysiady...

Środa (3 dni do startu): - rozgrzewka - goblet squat KB32 x10, KB40 x10 - front squat 2KB36 x6 - stretching Oblałem próbę generalną. Teraz jestem w kropce. Mogę zrobić 10x z 2KB32 (zakładam, że forma nie spadnie, taką ilość robiłem), ale tyle to wszyscy zrobią. Mogę walczyć o te 2KB36 i nie wiadomo, co z tego będzie. Ew. dołożyć 2x 2kg do kabanów, [...]

[...] planu o kryptonimie 5x5x5. Tydzień I Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - back squat 5x5 40kg - dipsy 5x5 +2,5kg - wiosłowanie 5x5 40kg - swing KB40 10x10 - stretching Zrobiłem trening mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W dipsach nie wiem, czy ten krążek nie miał przypadkiem 5kg... %-) [...]

Tydzień 2: Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście [...]

[...] rzucić, więc raczej okej. Liczę, ze trochę praktyki pozwoli ugrać jeszcze kilka kilogramów. Sobota (dokończenie piątku) -rozgrzewka -snatch KB32 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, [...]

[...] sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by odpuścić trening :-) Zamiast pistoletu goblety, zwyczajnie nie miałem sił na ekwilibrystykę a [...]

Piątek - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - Front Squat 2KB32 4x10+1x8 - dipsy +10kg 5x5 - OAS KB28 10x10 - stretching Treningi inaczej wchodzą, jak się człowiek wyśpi. Wprawdzie nie udało się zamknąć pięciu pełnych serii przysiadów, ale i tak szło konkretnie. Czekam na zakwasy :-)

Wtorek (dzień różności): - rozgrzewka - e-TGU KB40 5x1 - Sumo MC (KB44+KB48) x5 + (KB44+KB40) x5 - stretching Nie mogę znaleźć takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie [...]

Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]

[...] (dzień lekki): - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB42 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) - snatch KB24 12,11,10 przerwa 9,8 przerwa, 7,6 przerwa, 5,4,3,2,1 = 156rep/9:10 - stretching Rozgrzewkowo zrobiłem around the body, halo i figure 8 to hold oraz tureckie. Po sobotnim ciężkim wyciskaniu wczorajsze to mały ptyś - nieco ponad 40% dnia [...]

[...] C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze weszło w bice, bo mocno je dziś czuję. Przy [...]

[...] 1 - rozgrzewka - PB CoGD (Center of Gravity Depresion) KB16+KB8 x3; BaCP (Band and Chain Press) KB32+2kg - MP KB36 2x1, - MP 5x (KB36 x1 + KB32 x2) VWC - 15:15 KB16 80 x7 - stretching Pierwsze sesje nowych programów, które będę realizować równolegle. Trochę jest zamarachy z zapisem... Przelamywacze dwa zamiast jednego, bo jestem na etapie [...]

[...] do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP KB24 22x6 = 132rep/poniżej 60min - stretching INT=67% VOL=6336kg DENS=105,6kg/min FI=0,4 low Weszło gładko. Trochę się zakręciłem z czasem, ale na pewno mniej niż godzina.

[...] 3x10 - armbar KB20, KB24, KB28 - pull and roll KB36 - floor press 2KB24 x5, 2KB28 x5, 2KB32 x4 - kneel press KB20 x5, KB24 x3 - l-sit - VWC 15:15 KB20 42x7 = 294rep/21min - stretching Pogimnastykowałem się trochę i porobiłem trochę dodatkowego wyciskania w różnych pozycjach. Czasochłonne to niestety i musiałbym przeznaczyć całą sesję, by zrobić [...]

[...] tydzień 4 HS (sobota) - rozgrzewka - MP KB24 x3 - CoGD KB16+KB16 fail - MP KB36 x1, KB36+2kg x1, KB40 prawa - MP KB36 10x1 - VWC 15:15 KB20 30x7 = 210/15min (glove snatch) - stretching Dzień testowy. Dyspozycja średnia (niedospany i niedojedzony, czyli tak jak na poprzednim teście, więc się zgadza :-) ). Najpierw spaliłem przełamywacza z dwoma [...]

PtP Cykl II Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB24 11x10, 1x9, 1x7 = 126reps/55min -stretching Trening na chybcika, co trochę się zemściło - nie udało się pocisnąć 14x10 a taki był zamysł. Zabrakło również czasu na Farmera, co mnie zasmuciło... Odbiję sobie następnym razem :-)

No to działam: PtP Cykl III (I) Tydzień 1 VS -rozgrzewka -MP KB28 12x (1,2,3,4) = 120rep/59:23 -stretching Zwiększyłem ciężar przez co cykl III wygląda jak cykl I... najważniejsze, że weszło gładko, nawet lepiej niż z KB24, ale tam to było pierwszy taki trening i czas lepszy o ponad 10min.