[...] podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą poprawnie nawet bez [...]
[...] utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że spaliłem ostatnie powtórzenia 3 drabiny, bo by mi sodówka odbiła - tak dobrze z KB36 jeszcze nie było. Muszę wrócić do cięższych turków, bo [...]
Tydzień 8: Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3. Całość x3. - MP 2KB34 2x (1,2,3) + (1,2,2) - Front squat 2KB28 (1,2,3) + 2KB32 2x(1,2,3) - stretching Znowu boli mnie noga po niedzielnym bieganiu. Bieganie było po to, by dobrze rozciągnąć rozgrzane mięśnie. Nie wiem, o co chodzi. Młoda była na jakiejś fizjo konferencji [...]
Środa: - rozgrzewka - MC 9x 70kg, 6x 100kg, 3x 120kg, 1x 140kg. - snatch KB28 3x6, KB32 3x3, KB36 3x1 - stretching Po dniu wolnym wczorajszy trening wszedł gładko. Mała ilość powtórzeń zwłaszcza w rwaniach sprawiła, że wykonałem całą zaplanowaną pracę. Ba, miałem nawet ochotę na więcej, czyli próbę rwania Buldoga. Rozsądek wziął górę. Jeszcze [...]
[...] moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na poprawę. Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x (1,2) - TGU KB32, KB36, KB40 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching MP miało być do3, ale nie dałem rady. Reszta ok i jakoś przetrwałem trening w upale. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-25 10:51:36
Środa: - rozgrzewka - MC 9x 80kg, 6x 100kg, 3x130kg, 1x150kg - Snatch KB24 3x9, KB28 3x6, KB32 3x3, KB36 3x1 - stretching. MC wchodził dobrze, ale nie chciałem dopuścić do nieudanej próby. Podobnie w rwaniu: była chrapka na Buldoga, ostatecznie na kilku wymachach jednorącz się skończyło. W piątek sprawdzenie maksów, czyli odpowiedni czas na takie [...]
Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]
Piątek: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - przysiady 5x5 45kg - podciąganie 5x3 - dipsy 5x5 - swing 2KB24 3x10 Trzeci dzień przysiadów i chodzę na sztywnych nogach. W podciąganiu regres - nie dobiłem do 5x5. Przed i po szybki spacer a także elementy propriocepcji na początku i stretching na koniec.
Piątek: - rozgrzewka+propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 52,5kg - podciąganie 5x2 - dipy 5x5 - swing 2KB24 4x10 -stretching Pochamiłem się na podciąganie taktyczne wg ostatniego arta na SF i wyszło jeszcze mniej niż w zeszłym tygodniu. Zaczynam weekend. Od przyszłego tygodnia zmiany, okaże się, czy będzie jak trenować... Zmieniony przez - [...]
Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]
Piątek: - rozgrzewka - FSQ 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB32 x7, 2KB34 x5, 2KB36 x2 - snatch KB20 x60 (po 10) - stretching Namieszały mi te mistrzostwa, dlatego plan 5x5x5 chwilowo zastąpiony przygotowaniem po challange. Zostały 2 tygodnie na odzyskanie formy z końca czerwca. W pon. ostateczna decyzja.
Sobota (14 dni do startu): - TGU lewa KB32, KB36, KB40; prawa: KB32, KB36, KB40, KB44, KB46 fail, KB46 fail - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x2 - stretching Dziś zamiast rozgrzewki piłowanie i noszenie żeliwnych kaloryferów. TGU - było zaj**iście blisko PR w drugim podejściu. Rwanie - zrezygnowałem z trzeciej zaplanowanej serii w obawie [...]
Piątek: -rozgrzewka -TGU KB32, KB36 -MC 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x5 -stretching Zmusiłem się pójść na trening. Efekt widać powyżej... TGU z Buldogiem poza zasięgiem (załadowałem i odpuściłem). Z braku lepszych pomysłów trochę martwych. Muszę dziś to jakoś zrekompensować.
Może sobie w ramach treningu motywacyjnego włączę te walki przed mistrzostwami. Niedziela -rozgrzewka -front squat 2KB32 x10, 2KB35 x4, 2KB35 1x(1,2,3,4), 2KB35 x1, 2KB35 x6. -goblet squat KB32 3x10 -stretching Walczę o 2KB36. Czasu mało, idzie topornie. Wiem, że mnie stać, tylko muszę w to uwierzyć.
Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - pistol squat KB12 3x(1,2) - MP 2KB32 3x(1,2) - MC 80kg 5x1 - OAS KB28 3x10 - stretching Pistolety zaskakująco łatwo - aż się zacząłem zastanawiać, czy nie za mało, choć prawa noga nie jest tak mobilna jak lewa. Za to wyciskanie poczułem dość mocno. Wymachy jednorącz - miało być więcej, ale jeszcze [...]
Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]